Hogyan kell megfelelően felszállni, a Fitness szakértő elmagyarázza
Fotó: Holger Klemm
1. A legjobb zsírégetők az úszás, a futás és a gyaloglás.
"Legalábbis ez áll az összes lapban. Amit gyakran nem említenek: Az erőnléti edzés az igazi zsírégető, rekord idő alatt formálja a testet, amiről egy állóképességű sportoló csak álmodhat. A célzott erőnléti edzés több száz izmot aktivál, az igazi kemencék az optimális zsírégetés érdekében Az állóképességi edzéssel kapcsolatban van a legnagyobb hatása a fogyásban. "
2. Erős edzés nagy súlyokkal az izmokat naggyá teszi a nőknél.
"Fitneszedzőként évek óta küzdött ezzel a mítosszal. Eredmény: sok nő túl könnyű súlyokkal edz. A kutatások kimutatták, hogy a nők erőnléti edzései hajlamosak a kötőszövet meghúzására és az izmok alakításának javítására, míg a férfiak valójában Erősebb az izomnövekedés. A szilárd, feszes test csak olyan súlyokkal érhető el, amely az egyéni teljesítményhez igazodik. "
3. Sok ab edzéssel a zsír megolvad a gyomorban.
"Sokan, akik rendszeresen szeretnének fogyni, otthon végzik a hasizom gyakorlásaikat, és azon gondolkodnak, miért nem tűnik el egyszerűen a gyomor zsírja. A hasi gyakorlatok edzik a hasi izmokat, de a zsírt nem. A hasi izmok fölött fekvő bőr alatti zsírszövet nem vész el Az alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon megolvasztja a hasi zsírt is. "
4. A testmozgás során a zsír csak 30 perc múlva ég meg.
"Ezt az állítást hosszú évek óta tartják fenn. Amikor a test zsírégetést jelent, nagymértékben függ az edzés előtti étrendtől. Ha edzés előtt sok szénhidrátot eszem, a test az edzés fázisában főleg a kidudorodó cukor lerakódásokra támaszkodik, és elhagyja a zsírt." Ha 60-90 perccel edzés előtt magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztok, a zsírégetés az első perctől kezdődik. "
5. Minél többet edzek, annál többet fogyok.
"A sokat segítő sokat elterjedt előítélet a sportkörökben. Ha azonban túl kevés pihenést és kikapcsolódást ad a testének, fennáll a túlzott igények és a teljesítmény csökkenésének kockázata. Attól függően, hogy az edzés milyen intenzív lett, két-három napig nem szabad stresszelnie a testét Az edzéshatások csak a helyreállítási szakaszban jelennek meg, korábban nem! "
6. Speciális edzés révén kifejezetten elveszíthetem a zsírokat a gyomromon, a lábamon és a fenéken.
"A test ekkor égeti el a zsírt, ellentétben a diétaguruk és a fogyókúrás tabletták eladók számos szeles reklámozási ígéretével, maga a test múlik. A zsírraktározás sorrendjét a testsejtjeinkben tárolt genetikai információk határozzák meg. Ha lebontjuk a zsírszövetet, ez pontosan megtörténik a tárolás fordított sorrendjében. A közelmúltban megnövekedett helyek először vékonyabbak lesznek. "
7. A gyümölcsök az ideális fogyókúrás termékek.
"Vigyázat! A gyümölcsöknek és zöldségeknek az egészséges étrend alapját kell képezniük, de a gyümölcs magas fruktóztartalma kontraproduktív a fogyni vágyók számára. A test nem különbözteti meg, hogy a cukor a kólából vagy az almából származik-e. mivel uzsonna megengedett. "
8. A kalóriák kalóriák - nem számít a forrás.
"Ez nem helyes. A zsírok és szénhidrátok üzemanyagok, és előnyösek energiaforrásként a szervezetben. A szervezet a felesleges zsír- és cukorkalóriákat a klasszikus zsírlerakódásokban tárolja a gyomorban, a lábakon és az alsó részen. Olyan fehérjeforrásokból származó kalóriákat használnak, mint hal, joghurt vagy kvark a test nem üzemanyagként, hanem kötőszövetének, immunrendszerének és izmainak építőanyagaként. A felesleges fehérje kalória kiválasztódik. "
9. Ne fogyasszon szénhidrátot 6 óra után.
"Ez az állítás részben helytálló. Este általában kevésbé vagyunk aktívak, és lelassul az anyagcserénk. A test már nem tud túl sok cukorkomponentot használni a vacsoránál, és zsír formájában tárolja azokat. De a szénhidrátokat teljesen el kell kerülni Csak akkor van értelme, ha a vacsora után legkésőbb három órával lefekszem. Mérsékelten és lehetőleg egészben fogyasztva a szénhidrátok 18 óra után szerepelhetnek a menüben. "
10. Edzés után nem szabad enni semmit, hogy több zsír égjen el.
"Ezt a kijelentést sokáig megcáfolhatatlannak tartották. Ma már ismert, hogy a szervezet értékes izomfehérjét bont, ha edzés után nem kap semmilyen ételt. Ugyanez vonatkozik ide: a fehérjében gazdag és alacsony cukortartalmú étkezés az edzés után a lehető leghamarabb megadja a test számára a szükséges energiát, hogy optimálisan ellássa immunrendszerét, izmait és kötőszöveteit. "