Hogyan lehet fogyni tippek és gyakorlatok karcsú és szilárd karokhoz
Gyors fogyás lehetséges, feltéve, hogy a megfelelő stratégiát választja! Edzőink tisztában vannak azzal, hogy a megfelelő gyakorlatok és az egészségesebb étrend kombinációja hosszú távon finomítja karjait. Fedezze fel tanácsainkat ...
A fegyverek elvesztéséhez válasszon helyesen !
Karjaid petyhüdtek és nyugodtak a tricepsz szintjén? Meg akarja erősíteni őket, de finomítani is akarja őket? Ne aggódjon, ez sok nő célja. A kar súlycsökkenése meglehetősen hozzáférhető, ha úgy dönt adaptált étrend és sportedzés.
Milyen edzés fogyni karok ?
Figyelem, ne feledje, hogy helyben nem lehet fogyni. A fegyverek elvesztéséhez először edzeni kell, hogy finomítsa az általános sziluettjét. Ezután a célzott gyakorlatok lehetővé teszik a bicepsz és a tricepsz speciális hangzását.
A fogyáshoz kétféle edzéssel kell felépítenie a programját:
- Képzéseinek 50% -án kell alapulnia poliartikuláris tevékenységek és gyakorlatok mint a guggolás, burpees, ugrókötél, futás, úszás, kerékpározás stb. Az ötlet az, hogy minél több kalóriát égessenek el a fogyás érdekében általában, tehát a karokban is.
- A hiányzó 50% -hoz választhat célzott kargyakorlatok, a bicepsz és a tricepsz tónusa érdekében. Sőt, ez utóbbit kell kiemelten kezelni, hogy elkerüljük a híres "denevérszárnyakat", amely sok nőből álló komplexum.
Globális foglalkozások a fogyás érdekében
Az elsődleges cél tehát a lehető legtöbb kalória elégetése lesz hogy megtámadja ezt a fogyás fázist. A gyakorlatban az a cél, hogy legalább elérjük Hetente 2 foglalkozás az általános képzésnek szentelve maximum izomcsoportokat igénylő tevékenységekből és poliartikuláris gyakorlatokból áll.
Az első munkamenet tehát a általános körkörös edzés. A programon: guggolás, fekvőtámasz, térdemelés, burpees ... A zsír eliminációjának maximális hatása érdekében ezeket a gyakorlatokat el kell végezni nagy intenzitású (HIIT). A cél itt pazar kiadások lesz.
A 2. munkamenet elvégezhető a szabadban vagy a medencében. Miért nem megy sétálni, futni, pedálozni, úszni vagy táncolni? Az edzések hosszától függően még egyszer integrálja az intenzitásokat ezeken az üléseken a zsírvesztés további stimulálása érdekében.
Célzott gyakorlatok a karok finomítására és megerősítésére
A fogyásorientált foglalkozásai mellett elengedhetetlen a célzott gyakorlatok elvégzése a karok megerősítése érdekében. Itt van 6 nagyon hatékony gyakorlat, amelyeket javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer végezze el a gyors eredmények érdekében. Az első 4 főleg a tricepsz izmokon dolgozik, a kar hátsó részén található, míg az utolsó 2 különösen a bicepsz izmokat célozza meg, a kar elülső részén található.
Ennek a 6 gyakorlatnak a leírása a karjainak hangosításához
1. Homlokrúd
Főleg használt izom: triceps (hóna alatt).
A homlokrúd gyakorlat a tricepsz elszigetelésének mozgása, lehetővé teszi különösen a hónaljokat célozza meg. Ha nincs rúd, akkor a súlyzók remekül teljesítenek.
Végrehajtási utasítások:
- Fektesse a padot laposra vagy 30 ° -kal megdöntve, és fogjon meg egy rudat.
- Hajtsa végre az alkarokat, hogy a rudat a homlok szintjére vigye.
- Ellenőrizze az ereszkedést, mielőtt megtenné a hátramenetet.