Mit ehetünk éjszaka, hogy ne hízzunk ndjanga
Mit ehetünk este, hogy ne hízzunk ? Frissítve 2020. március 17-én írta Kathya
Carole hajlamos éjfél körül felébredni az utóbbi napokban, és nehezen alszik vissza. És jó okból a gyomra éhínségért kiált, mert 19 órakor megette utolsó étkezését. Diétát tart és tiszteletben tartja azt a híres szabályt, amely tiltja az étkezést 19 óra után.
Carole kezd kételkedni abban, hogy képes megtartani magát, és arra kezd gondolni, hogy valóban hiányzik az akaraterő. Miért csinálják a többiek és nem ő? Amit Carole nem igazán tud, az az, hogy a diétákat kudarcra tervezték.
Sőt, bármi is lesz az akarata, az éhínség mindig az utolsó nevetést viseli. Tehát ahelyett, hogy kipróbálnál egy sokadik diétát, amely nem felel meg a tested igényeinek, jobb, ha ezt a gyönyörű gépet, az emberi testet előnyünkre használjuk, és megadjuk neki, amire szüksége van, amikor erre szükség van.
Mit ehetünk este, hogy ne hízzunk ? Számos étel tartalmaz tápanyagokat, amelyek elősegítik a teltséget és a mély alvást: zöldségek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék. De nem csak az ételek számítanak: az időzítés és az egészséges szokások ugyanolyan fontosak.
Éhes lefekvés tehát nem megoldás, ha fogyni akar. Ebben a cikkben összeszedtük az egészséges fogyás és az alvás javításának legjobb tippjeit.
A felkínált ételeket snackként vagy könnyű ételként lehet fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot vagy fűszereket.
1. Az időzítés
Amíg nem haladja meg a napi kalóriabevitelt, az elfogyasztott idő nem befolyásolja a testsúlyát. Ezért ideális esetben vacsoráznia kell, ha éhes.
Tehát nincs ok arra, hogy kényszerítse magát, hogy este 7-kor fogyasszon, amikor nem éhes. Tehát ne aggódjon, hogy este 7 után vacsorázunk.
Mint más étkezéseknél, este is jobban kell enned, de nem túl sokat. Ha későn este vagy közvetlenül lefekvés előtt nagyon éhes, igyon egy kis ételt vagy uzsonnát.
Ha késő este harapnivalót talál magának, segítsen magának egy tálból, ahelyett, hogy egyenesen a csomagolásból étkezne, különösen akkor, ha zombi módban van tévézni.
Ha úgy dönt, hogy 19 óra után abbahagyja az étkezést, akkor ennek ellenkező hatása jelentkezhet: hízhat, hiányosságok és betegségek alakulhatnak ki, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri betegségek.
Az a gondolat, hogy 19 óra után ne egyen semmit, egyenesen az Egyesült Államokból származik, ahol a lakosság fele túlsúlyos vagy elhízott. És ennek az ajánlásnak a ellenére a népesség folyamatosan növekszik.
Ezzel szemben a legtöbb mediterrán országban (Franciaország, Spanyolország, Olaszország, Görögország, Tunézia stb.) Ezen országok lakói késő este étkeznek, és mégsem ők a bolygó legnagyobb lakói. Tehát ne féljen enni 19 óra után.
2. Zöldségek
Ha fogyni próbál, nagyszerű ötlet egész nap zöldségeket fogyasztani - a vacsora sem kivétel.
Életkorától és nemétől függően napi 2-4 maréknyi zöldségre van szüksége. Foglaljon vacsorára legalább egy maroknyi zöldséget; ami a következőket eredményezheti:
- kiadós leves, sárgarépával, zellerrel és hagymával díszítve
- zöldséges rántott paprika, gomba és karfiol
- saláta
A különféle zöldségek heti menüjébe történő felvételének másik módja az, hogy mindent megtesz, hogy legalább két különböző színű zöldség legyen a tányérján.
Például elkészíthet egy tányér cukkinit és pirospaprikát. Kezdheti a vacsorát salátalevélből, paradicsomból, uborkából, feta sajtból, zöld olajbogyóból és néhány darab csirkemellből készült salátával.
Este levest vagy könnyű salátát fogyasztva csökkentheti az összes kalóriabevitelt. Vigyázzon azonban, hogy ne használjon bolti salátaönteteket, amelyek magas kalóriatartalmúak.
A rostban gazdag zöldségek is elengedhetetlenek a fogyáshoz. A rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat és segít hosszabb ideig elégedett maradni. Egyél amennyit csak tudsz.
Ha nem szereted a zöldségeket, ne próbáld erőltetni magad. Kezdje azzal, hogy megeszi azokat a zöldségeket, amelyek a legkevésbé tetszenek, és próbáljon ki új recepteket pirított vagy grillezett zöldségekhez.
3. Sovány fehérje
A fogyáshoz meg kell engedni, hogy a fehérje elfoglalja a helyét a tányérján. Gramm grammonként, a fehérje hosszabb ideig tartja teli, mint a szénhidrátok és zsírok.
A marhahúsban, csirkében, sertéshúsban, halban, tofuban vagy hüvelyesekben magas a fehérjetartalom. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a keményítő, mint a burgonya egészséges fehérjére cseréje segíthet a fogyásban.
Ne feledkezzen meg a tejtermékről sem: a legújabb kutatások kimutatták, hogy a tejtermékekben található fehérje, az úgynevezett tejsavófehérje segíthet megakadályozni a súlygyarapodást és a sovány tömeget.
Válasszon olyan főzési módszereket, amelyek nem igényelnek extra zsír, különösen állati fehérje hozzáadását. Például grillezhetjük őket sütőben vagy grillben, párolhatjuk vagy szószban stb.
Ha vegetáriánus vagy, növeld a fehérjebevitelt mandulával és gombával készített házi húspótlókkal, vagy próbáld ki az alacsony zsírtartalmú tofut vagy tempeh-t.
A Tempeh szeletek jól használhatók házi tacókban vagy burritókban, míg a tofu fehérjét ad a pirított zöldségekhez.
A fehérjében gazdag hamis "csirkeujjak" megszerzéséhez mártsa a tofu pálcikákat mandulaliszt és cayenne bors keverékébe, és sütje meg a sütőben.
Ha edzési programot is követ, fogyasszon egy kicsit több fehérjét, hogy testének helyreálljon és helyreálljon a testmozgással károsodott izomszövet.
Ha késő este éhes leszel, akkor például egy túrós korsót összekeverhet egy adag bogyóval. Ez az egészséges harapnivaló biztosítja a szervezetének a fehérjét és az éjszakai életet.
Összpontosítson olyan triptofánt tartalmazó élelmiszerekre, amelyekről ismert, hogy elősegítik a szerotonin és a melatonin termelését. A triptofán egyike azon sok aminosavnak, amelyek megtalálhatók a fehérjét tartalmazó ételekben: pulyka és baromfi, tojás, tej, garnélarák, rák stb.