INDIAN DIET véleményfórumok
A fórumokon az indiai étrendről az a vélemény szól, hogy az ajánlott egészséges ételeknek köszönhetően az indiai étrend nemcsak a fogyásban segít., de rendkívül egészséges és méregtelenítő hatással is van a szervezetre.
Az indiai étrend világszerte elismert étrend. Jelentős súlycsökkenést ígér egyetlen hét alatt.
Az indiai étrend rövid távú étrend, és nem tart tovább 7 napnál tovább. Ezért hívják 7 napos indiai étrendnek.
Hogyan működik az indiai étrend
Az indiai étrend gyümölcsön, zöldségen, gabonán, dión és tejtermékeken alapul, de fűszereket is használ az íz fokozásához extra kalória nélkül.
Nem számít, ki fogant, az indiai étrend nagy sikert aratott. Ez egy egyszerű módja annak, hogy nagyon rövid idő alatt fogyjon.
Az is látszik, hogy a hirtelen fogyás nem befolyásolja a hangulatot vagy az egészséget. Van azonban néhány mellékhatása is.
A diéta során tiszteletben kell tartania a napi összes étkezést, de a harapnivalókat is. Ha lemond egy étkezésről vagy rágcsálnivalóról, az alakját szabotálja.
A fogyáshoz szükséges kalóriahiány létrehozása érdekében nemcsak az előírt étrendet kell betartania, hanem testedzhet is. A leadandó kilogrammok száma egyenesen arányos lesz az étrend betartása érdekében tett erőfeszítéssel, de a fizikai erőfeszítéssel is.
Az indiai étrend kiküszöböli a méreganyagokat, méregtelenítőként hat az egész testre. Ezenkívül serkenti az anyagcserét, fiatalítja. Javítja az emésztést, energiát és jó általános állapotot biztosít.
Eredeti indiai étrend: mit ehet, ha meg akarja tartani ezt a diétát
♦ Zöldségek: paradicsom, spenót, padlizsán, hagyma, karfiol, gomba, káposzta stb.
♦ Gyümölcsök: mangó, papaya, gránátalma, guava, narancs, licsi, alma, dinnye, körte, szilva, banán
♦ Dió és magvak: mandula, földimogyoró, pisztácia, tökmag, szezámmag stb.
♦ Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó
♦ Gyökerek: burgonya, sárgarépa, édesburgonya, fehérrépa
♦ Teljes kiőrlésű szemek: barna rizs, basmati rizs, köles, hajdina, quinoa, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér, cirok
♦ Tejtermék: sajt, joghurt, tej, kefir, ghee
♦ Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, gyömbér, kardamom, kömény, koriander, paprika, kurkuma, fekete bors, görögszéna, bazsalikom stb.
♦ Egészséges zsírok: kókusztej, alacsony zsírtartalmú tejtermék, avokádó, kókuszolaj, mustárolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámolaj, ghí
♦ Fehérjeforrások: tofu, zöldségek, tej, diófélék és magvak
Indiai diétás étkezési terv, napi menüvel
Indiai étrend-terv minden diétás napra:
♥ Menü 1. nap indiai étrend - gyümölcsnap
Ezt a diétás napot kizárólag a gyümölcsfogyasztásnak szentelik. A gyümölcsök vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, amelyekre a testnek szüksége van. A gyümölcsök rostot is tartalmaznak, így hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik.
Ezenkívül a gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, elősegítve a szervezet méregtelenítését. Így a test felkészülni kezd a diéta többi napjára.
Ezen a napon egyél annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar. Nincsenek korlátozások vagy órák, amikor el kellene fogyasztania őket. Az ötlet az, hogy csak gyümölcsöt fogyasszunk édesítőszerek és szirupok nélkül.
Kerülje az éhséget! Ha éhes, fogyasszon gyümölcsöt a nap bármely szakában. Ez is sok vizet fogyaszt. Napi 8 és 10 pohár víz között ajánlott.
A leginkább ajánlott gyümölcs a görögdinnye, mert sok rostot és vizet tartalmaz.
Ehet almát, körtét, narancsot, grapefruitot, epret, gránátalmát, kivit, bogyókat, papayát stb.
Ne fogyasszon olyan gyümölcsöket, amelyek magas glikémiás indexűek, például szőlőt, mangót, licit vagy banánt.
♥ Indiai diéta menü 2. nap - zöldségnap
Ezt a diétás napot a zöldségek kizárólagos fogyasztásának szentelik. A zöldségek biztosítják a test teljes méregtelenítését.
Tartalmazzák a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat. Ezen kívül tartalmaznak rostokat, amelyek segítenek a bél tisztításában.
Ezen a napon egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. Nincs korlátozás a zöldségek mennyiségére vagy az elfogyasztásra fordított időre vonatkozóan.
Ehet friss vagy főtt zöldséget. Kerülje az olajokat vagy más zsírokat. Ízlésképpen azonban használhat egy kis olívaolajat.
Ne felejtsen el minél több vizet fogyasztani.
Ehet: sárgarépa, hagyma, uborka, paradicsom, spenót, káposzta, brokkoli, karfiol, padlizsán, cukkini stb.
Ezen a napon meg lehet enni burgonyát, de csak naponta egyszer. Így a test a gyümölcs napja után helyreállítja a szénhidrátkészlet hiányát.
Kerülje azonban a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását: borsó, bab, kukorica stb.
♥ Indiai diéta menü 3. nap - gyümölcs- és zöldségnap
Ezen a napon gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A már méregtelenített és megtisztított test alkalmazkodni kezd az étrendhez. Ezen a napon a szervezet számára előnyös lesz a vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok, rostok és fehérjék.
A gyümölcsök és zöldségek táplálóak, vízben gazdagok és alacsony zsírtartalmúak.
Kombinálhatja ugyanazokat a gyümölcsöket és zöldségeket, mint a diéta első két napjában. Az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyisége nincs korlátozva.
Győződjön meg arról, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget evett a nap végére. Az étrendbe felvehet egy tál káposztalevest.
Ezen a napon kerülje a banán és a burgonya fogyasztását.
♥ Környezet indiai étrend 4. nap - banán és tej nap
Ezt a napot a banán és a tej fogyasztásának szentelik. Ha a diéta első napjaiban betiltották a banánt, akkor most meg lehet enni.
A banán szénhidrátban, nátriumban és káliumban gazdag. Ezek megadják a testnek a szükséges energiát. A tej kalciumot és káliumot tartalmaz; segít megerősíteni a csontrendszert.
Ezen a napon akár 8 banánt fogyaszthat, mind a főétkezések során, mind az étkezések közötti snackként. Igyon egy nagy pohár tejet a nap minden főétkezésénél.
Keverheti össze a banánt egy pohár tejjel turmixban. Ezen a napon megengedett egy káposztaleves ebédre vagy vacsorára. Ne felejtsen el meginni 8-10 pohár vizet!
Dacia vegetáriánus vagy, állati tejet cserélj növényi tejre: szója, mandula, kesudió stb.
A banánon kívül ne egyél semmilyen gyümölcsöt. Ne cserélje le a banánfogyasztást más ételre.
♥ Indiai diéta menü 5. nap - fehérje nap
A fehérje nagyon fontos az izomrendszer szempontjából. Egyél egy tál friss barna rizst és sajtot.
Valójában ehet csirkét, halat vagy marhahúst, ha nem vegetáriánus.
Ezen a napon legfeljebb 500 g friss sajt fogyasztható. Ha vegetáriánus vagy, ehetsz tofut. A sajt kiváló fehérjeforrás, és a rizs magas rosttartalmú és elősegíti az emésztést.
A nem vegetáriánusok számára akár 500 g bőr nélküli csirkét, halat vagy marhahúst is megehet a grillen vagy a sütőben. Ezek az ételek pedig alacsony fehérjetartalmú források.
Ezenkívül a hal kiváló omega 3 zsírsavforrás.
Ezen a napon legfeljebb 6 paradicsom fogyasztható. Segítik az emésztést. Ebédre vagy vacsorára is ehet egy tál levest.
Kerülje az olajat vagy a zsírt. Ízlésképpen használhat egy kis olívaolajat, de vigyázzon, ne vigyük túlzásba!
♥ Indiai diéta menü 6. nap - fehérje és zöldségnap
Ezen a napon fehérjét kell enni, mint az előző napon, amelyhez zöldségeket adtak. Alapvetően a fehérjében gazdag étrend mellett folytassa a test számára szükséges rost- és tápanyag-ellátást is.
A 6. napon jelentős súlycsökkenés tapasztalható.
Ezen a napon ugyanaz az étrend-terv marad, mint az előző napon. Egyél barna rizst, friss sajtot vagy csirkét, halat vagy marhahúst.
Ezenkívül friss vagy főtt zöldségeket is fogyaszthat. Fogyasszon főtt, sült vagy grillezett zöldségeket. A levest is jelzik. Ne felejtsen el sok vizet inni!
Ne fogyasszon sült zöldséget, és ne használjon túl sok olajat a salátákhoz. Ha az előző napon megengedték a paradicsom fogyasztását, akkor a 6. napon tilos.
Ne fogyasszon burgonyát vagy bármilyen gyümölcsöt.
♥ Indiai étrend menü 7. nap - Rizs és teljes kiőrlésű sütemények
Az eredeti indiai étrendben Chapati teljes kiőrlésű lisztből készült Chapatti lepénykenyerek - ajánlott árpa, köles és búza keveréke.
Pakisztánban és Észak-Indiában a Chapati torta az alapvető élelmiszer, míg Dél-Indiában a rizst fogyasztják.
Az indiai étrend utolsó napján ajánlott gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst és teljes kiőrlésű lisztből készült süteményeket fogyasztani.
Célszerű a nap első részében rizst enni.