Indítsa el lassan a sport szünete után - egészség; Sport témavilág - WESER-KURIER
A koronakönnyítés a népszerű sportot is érinti. Egyre több ember számára engedélyezett, hogy bizonyos feltételek mellett újra aktívak legyenek. Ha azonban az elején túlzásba viszi, akkor megkockáztatja a következő kötelező szünetet.
Köln (dpa/tmn) - Legyen szó fitneszről, golfról, atlétikáról vagy teniszről: Bárki, aki hetekig tartó inaktivitás után kezd újra sportolni, kissé könnyebben vegye. Mert egy hosszú kötelező Corona-szünet meghozhatta magáét.
Az izmok és szalagok már nem annyira rugalmasak. Ez növeli a megerőltetések és a könnyek kockázatát. Ezen túlmenően a technológia szenvedhet, és csökkenhet a teljesítmény.
"Nem kezdheti ott, ahol abbahagyta" - tanácsolja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem mozgásterápiás intézetének vezetője. És ne essen kétségbe, ha a dolgok nem mennek fel olyan gyorsan, mint remélték: "Hosszú sportszünetek után mindenképpen kétszer annyi időbe telik, hogy visszatérjen a régi szintre."
Kevesebb súly, több ismétlés
Például, ha az edzőteremben már nem tudja felemelni a szokásos súlyokat, csökkentenie kell a kilogrammokat és több ismétlést kell végrehajtania - 12-15 darabot - javasolja a szakember.
Froböse azt tanácsolja a teniszezőknek, hogy először a technikájukra összpontosítsanak, és ne azonnal játsszanak a versenyben - és ha mégis, akkor inkább egy lassabb felületen, például homokon, a kemény pálya helyett. Általában minden szünet utáni gyorsasági sportban nagyobb a sérülés veszélye, mert az izmok elvesztették rugalmasságukat.
Még a golfozók sem szívesebben mennek egyenesen a 18 lyukú körbe, inkább előbb érzik a lendületet a pályán - ajánlja Froböse.
Induljon nyugodtan és regenerálódjon kellően
Általánosságban elmondható, hogy minden aktív emberre vonatkozik: Jobb, ha először nyomja meg a féket, induljon le laza tempóban - és ne felejtse el a regenerációs szüneteket. Az izomedzés után legalább két napig, az állóképességi edzés után legalább egy nap szünetet kell tartania.
Egyébként: Aki aktív volt a korlátozások alatt és otthon sportolt digitális tanfolyamok segítségével, az még eredményesebb lehet, mint korábban - mondja Froböse. "Lehet, hogy teljesen új izomterületeket aktivált, amelyek most segítenek az edzésben."