Információk a szoptatással kapcsolatos diétáról - A legforróbb tanulói tippek!
Nem kell külön étrend ahhoz, hogy megfelelő tápanyagokat tudjon hozni a szoptatás alatt, de kiegyensúlyozott étrendet kell betartania, és naponta hozzá kell adnia kb.
Még akkor is, ha az ön prioritása a jól táplált test, vagy sem, a tejtermelést továbbra is prioritásnak tekinti. A gyermek igényeit elsőbbséggel fogják kielégíteni az Önével szemben. Valójában annak ellenére, hogy a baba súlya csak néhány font, naponta körülbelül 1000 kalóriát fog kapni a tejeddel együtt! Ez magyarázza a szoptatás alatti fogyást.
Az ápoló anyák számára a legjobb étrend a következők közül annyit tartalmaz:
- Gyümölcslevek, zöldbab, avokádó, csicseriborsó, articsóka, spenót, alma, szilva, őszibarack, pulyka, barna rizs, lencse, napraforgómag
A szoptatás során kerülendő ételek
- Cápa, kardhal, bohóchal, makréla (magas higanytartalommal)
- Tonhal (legfeljebb egy tonhalfilé vagy két 170 grammos doboz hetente)
- Kávé (maximum két csésze naponta)
- Mesterséges édesítőszerek, például szacharin használata (a szukralóz alapú édesítőszer biztonságos)
- Tartson távol a feldolgozott élelmiszertől, mert nagy mennyiségű adalékot tartalmaz
A szoptató étrendben szükséges vitaminok és tápanyagok
- kalcium: Naponta legalább 1000 milligrammra van szükség. Kalciumot tartalmazó ételek: joghurt, tej, sajt, lazac, szezámmag, mandula, mogyoró, tofu és fehérrépa. Naponta négy ételt kell ennie, amely ezeknek az ételeknek bármelyikét tartalmazza. A laktóz-intoleráns gyermekek számára az anyák tejsavas kalcium-kiegészítőket szedhetnek, amelyek nem tartalmaznak tejfehérjét.
- Folsav: található: spárga, káposzta, kukorica, csicseriborsó, spenót és narancslé.
- Cink: Napi 20 mg szükséges. Ételek, amelyek segítenek abban az esetben, ha nem szívesen szednek kiegészítőket: tojást, húst, földimogyorót és garnélát.
- DHA és AA: Ez két nagyon fontos zsír szükséges a gyermek agyának fejlődéséhez. Az ezeket tartalmazó ételek: mogyoró, zöld zöldségek, napraforgóolaj és zsíros halak, például hering, szardínia és szardella.
- Colina: Segíti a gyermek agyának fejlődését is. Kolinban gazdag ételek: tojás és marhahús.
- Ne felejtse el hozzáadni a multivitamin komplex reggelire, amely vasat is tartalmaz. Egyél vasat tartalmazó ételeket naponta. A vörös hús az egyik legjobb forrás. Vegetáriánus források, például gabonafélék vagy zöld zöldségek esetében tartalmazzon C-vitamint egy pohár narancslével, hogy elősegítse a vas elégetését.
- D-vitamin: D-vitamint tartalmazó ételek, amelyeket a szoptatás alatt meg kell enni: halolaj, margarin és tejtermékek.
Olyan termékek, amelyek az anyatej révén zavarhatják a babát (bizonyos ételek intoleranciája)
Minden gyermek másképp reagál az ételre, amelyet anyja fogyaszt. Ha csecsemője egy nap idegesnek tűnik, próbáljon meg emlékezni arra, hogy mit evett az elmúlt 24 órában. Ha egy étel gyanúsnak tűnik számodra, akkor egy ideig szüntesse meg a szoptatási étrendből. Lehet, hogy a csecsemő nem reagál arra, amit eszel. Mindenesetre, ha valami történik a szoptatás után, ne feledje, hogy az alábbiak egyikét fogyasztotta-e:
- Tejtermék: potenciális allergén.
- Tojásfehérje vagy búza
- A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a hagyma és a kelbimbó néha puffadást okozhat.
- Kávé, tea vagy csokoládé
- Kábítószerek
Tippek a szoptatási étrendhez
- Próbáljon megenni legalább napi három ételt, amely zsírot tartalmaz. Ezek állhatnak növényi olajból, vajból vagy majonézből. Egyél több telítetlen zsírt, például olívaolajat.
- Igyon naponta 2 liter vizet.
- Tartson távol a dohánytól és a cigarettától. A nikotin a tej révén közvetlenül a csecsemőbe kerül. Ha ez nem lehetséges, győződjön meg arról, hogy az utolsó cigarettát legalább egy órával a szoptatás előtt elszívták.
- Tartson távol az alkoholtól, ez késleltetheti a gyermek fejlődését.
- Tartson távol minden olyan gyógyszertől, amelyet orvosa nem írt fel, például hashajtókat.
- Ne fogyasszon rendkívül édes vagy nagyon sós termékeket.
- Új tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a normál étrend helyett az organikus tejterméket és húst tartalmazó szoptatási étrend javította az anyatej zsírsavtartalmát.
Szoptatás és fogyás (szülés utáni fogyás)
A baba napi 1000 kalóriát fog fogyasztani az anyatejjel. A legtöbb anya szülés után (néha még az első hónapban is) lefogy, mások pedig úgy tűnik, hogy képtelenek elveszíteni a szoptatás során felesleges kilókat. Úgy tűnik, hogy minden az anya testétől, életmódjától és étrendjétől függ.