Információk és tippek a D-vitamin-hiány megelőzésére
Olvasási idő: kb. 5 létfontosságú perc
Megelőzi a D-vitamin hiányát
Hetente legalább kétszer friss orrba teszi az orrát, és elmegy a csizmatáborba, szélben és időben is egészségesen tornázza magát, szuper motiváló csapatszellemmel táplálja hangulatát és lelkét, esetleg még a sportedző értékes táplálkozási tippjeit is beveti Élőben - és akkor még mindig nem elég?!
Valóban az! Ez az erő a D-vitamin, amelyre sürgősen szükségünk van számos folyamathoz a testünkben. De hogyan lehet D-vitamin-hiány, amikor valóban aktívak vagyunk minden szinten, hogy egészségesek és fittek legyünk? És mit tehet a D-vitamin hiánya ellen?
Ezt és még többet itt megtudhat!
D-vitamin - mi ez valójában?
Először is: ha jobban megnézzük, a D-vitamin nem vitamin, hanem hormon, mivel maga a szervezet képes előállítani, ellentétben azokkal a vitaminokkal, amelyeket mindig táplálékkal kell ellátni. Biokémiai hírvivő anyagként a hormonok sokféle folyamatot stimulálnak specifikus receptorokon keresztül. Ide tartoznak például az olyan anyagcsere-folyamatok, mint a lipid-anyagcsere és a cukor-anyagcsere, a csontnövekedési folyamatok, a szervezet összes regenerációs folyamata és végső soron a test összes folyamatának szabályozása. Itt már gyanítod, hogy a D-vitamin szint nagyon fontos a szervezet számára - a kutatás ma már tudja, hogy meglepően sok folyamat kapcsolódik ehhez a vitaminhoz.
Tünetek: A sok arcú vitamin
Tehát ma már széles körben elterjedt, hogy az emberek szinte minden anyagcsere-folyamatához D-vitamin szükséges. Több mint ezer gén rendelkezik D-vitamin receptorral, ezért működésük a D-vitamin szintjétől függ. A D-vitamin-hiány ennek megfelelően a betegségek széles körének kedvez, mindenekelőtt a szívrohamoknak, az autoimmun betegségeknek, a cukorbetegségnek, az asztmának, a rák egyes típusainak és a depressziónak. Az influenza vírusok télen is könnyebben alkalmazhatók: immunrendszerünket nem a hideg, hanem a D-vitamin hiány gyengíti. A D-vitamin stimulálja az agy hipotalamuszának egy szektorát, a suprachiasmaticus magot (SCN) is. Az SCN messenger anyagokat küld a test többi részére, és segít a testhőmérséklet szabályozásában és a hormonok, például a kortizol és a melatonin felszabadulásában. Ez vezérli a belső óráját (vagyis amikor ébren vagy fáradtnak érzi magát). A D-vitamin hiányában az érintettek gyakran fáradtaknak és kedvetlennek érzik magukat [0].
Ezen tünetek és betegségek mellett különösen a következő tünetek fordulnak elő a D-vitamin hiányával kapcsolatban:
- Alvási zavar és étvágytalanság
- Ízületi fájdalom és izomfájdalom
- Ízületi összeköttetés és csontok hajlítása
- Bőrproblémák (foltos bőr, pattanások, pikkelysömör)
Fontos a zsírégetés szempontjából!
Mivel a D-vitamin nélkülözhetetlen az ember minden anyagcsere-folyamatához, természetesen nagy jelentősége van a zsírégetés és ezáltal a súlyszabályozás szempontjából is. Leegyszerűsítve a következő történik a szervezetben: Ha a D-vitamin és ennek eredményeként többnyire kalcium nem áll rendelkezésre, a szervezet egyre inkább zsírsav-enzimet termel, amely felelős a kalóriák zsírokká történő átalakításáért és tárolásáért is. A kalciummal együtt a D-vitamin támogatja az egészséges lipid-anyagcserét, de a vércukorszintet, a csontanyagcserét és számos más folyamatot is.
Alig tartalmazta az élelmiszer
A többi vitaminhoz hasonlóan a D-vitamin is felszívódhat az élelmiszeren keresztül - de csak nagyon kis mennyiségben és csak nagyon kevés ételből, különösen a zsíros halakból. Szinte lehetetlen, hogy az emberek csak étellel teljesítsék D-vitamin-szükségletüket. Ha feltételezzük a napi 4000 NE (NE = nemzetközi egységek) szükségletét, akkor napi 1,6 kg tenyésztett lazacot (250 NE/100 g) vagy 100-160 tojást (25-40 NE/tojás) kell elfogyasztani! És ne feledje, ezek az ételek magas D-vitamin tartalommal! A vadon élő lazacokkal működik a legjobban: 400 gramm (kb. 1000 NE/100 g) "elegendő" - feltéve, hogy a lazacot nem főzik a serpenyőben túl magas hőmérsékleten.
Erős anyag ritka
A D-vitamin felszívódása UV/napfény hatására működik a legjobban. Csak akkor, ha egy bizonyos hullámhosszú UVB-sugárzás esik a bőrünkre. A hullámhossz akkor jön létre, amikor a nap elég magasan van az égen. Mint egy ökölszabály: Az árnyéknak rövidebbnek kell lennie, mint mi magunk. Az északi országokban azonban ez csak a nyári hónapokban van így, télen az emberek teljesen üres kézzel mennek. A németek általában meglepődnek, amikor elmondják nekik, hogy Köln milyen messze van Észak-Amerika kontinensétől. Gondolhatnánk spontán módon, New York-tal vagy talán Bostonral egyenrangúan. Tény azonban, hogy az 50,9 szélességű Köln lényegesen északabbra fekszik, mint a kanadai Vancouver (49,3)! Tehát északabbra vagyunk, mint gondolnánk, és ezért abszolút D-vitamin-hiányos ország vagyunk. Németországban a bőrünkön keresztül valójában csak 6 hónapig, nevezetesen áprilistól szeptemberig tudjuk magunk előállítani a D-vitamint. És többnyire csak ebédidőben. De még a nyári hónapokban is a felhők képződése és a szmog a nagyvárosokban komolyan akadályozhatja a szükséges UV/napsugárzást.
Költözés a napra! Mi mást tudnál tenni
Megdöbbentőnek tűnik - ezt a fontos vitamint nyilván nehéz elérni. De természetesen nem reménytelen. Ha ismeri a tényeket, akkor nagyobb a mozgástér.
Ellenkező esetben hiány esetén azt javasoljuk, amely ellen a legtöbb esetben inkább nem javasoljuk: táplálékkiegészítőkkel történő támogatás.
Hiány esetén hasznos étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők és készítmények révén történő D-vitamin-ellátásnak csak hiányos helyzetekben van értelme. Egy másik bejegyzésben rámutattunk az olyan kiegészítők veszélyeire, amelyeket meggondolatlanul vesznek, és amelyeknek állítólag segítenek a különféle állítólagos hiányosságok ellen. Németországban azonban legtöbbünknek télen van D-vitamin-hiánya. Nyáron is ez könnyen megtörténhet, ha nappal nem jutunk be a szabad ég alatt a napfénybe. Alapvetően megadhatja és meg kell kérnie, hogy a háziorvosa körülbelül 30 euróért meghatározza a vérben a D-vitamin szintjét. Még akkor is, ha a hiány a világrészünkön több mint valószínű, a pontos elhatározásnak van értelme. Mivel a D3-vitamin segítségével a szervezet felszívja a kalciumot az ételből. A D-vitamin túladagolása az ásványi anyag túlzott felszívódásához, legrosszabb esetben vesekövekhez vagy a szervekben meszesedéshez vezethet (még ha csak nagyon ritkán is) [000].
Mi van, ha a hibát megtalálják? Mennyibe kell adagolni a D-vitamint kiegészítőkkel? Míg Németországban a napi szükséglet hivatalosan napi 800 NE, az amerikai kutatók 4000 NE-t javasolnak optimális mennyiségként. Én személy szerint napi 2000 NE-t ajánlok a téli hónapokban a hiány megelőzésére, és körülbelül 4000 NE-t a meglévő hiány gyors orvoslására (a súlyos hiány 10 ng/dl alatt, a hiány 20 ng/dl alatt van; Általában legalább 30 és 50 ng/dl közötti értékekre kell törekednünk. A vezető D-vitamin-szakértők, például Jörg Spitz professzor 50 ng/dl feletti szintet céloznak meg). Ha belegondolunk, hogy a test nyáron 10–20 perc napsugárzással már 10 000 NE-t termel, akkor a hiány pótlására szolgáló napi 2000–4000 egység nem tűnik túl magasnak. Az étrend-kiegészítők tabletta formájában vagy folyékony formában (olívaolajban oldva) cseppenként szedhetők. A Nu3 egy D3-vitamin-kiegészítést kínál, amelyet ajánlani tudunk. Itt a Nu3 oldalra és a D3-vitamin-kiegészítésére. Itt található a D-vitamin készítmény teljesen vegetáriánus, sőt vegán változata.
Excursus: D3-vitamin és D2-vitamin - vegetáriánus stílus?!
D3-vitamin (Kolekalciferol) főleg állati termékekben található meg. D2-vitamin (ergokalciferol) főleg a növényekben fordul elő. A test mindkét formát felhasználhatja - de különböző mértékben. A D2-vitamint korábban a D3-vitaminnal egyenértékűnek tekintették. A legújabb kutatások szerint a D3-vitamin lényegesen hatékonyabb lehet, mint a D2-vitamin [1].
A D3-vitamin az a forma is, amelyet testünk a napfény segítségével képes előállítani - tehát teljesen hihető lenne, hogy ezt a formát különösen jól tudjuk használni.
Kint és a napon!
Menj kifelé! - Annak ellenére, hogy télen nincs napsütés, továbbra is felhívjuk Önt! Még akkor is, ha a csizmák nem számíthatnak a D-vitamin emlékeztetőre a szabadtéri sportokhoz sötét napokon, nem csak a boot campben várják Önt, hanem jó úton járnak! És természetesen a napfény is el van rejtve a felhők mögött;) A fontos D-vitamin elegendő ellátásához javasoljuk az orvos ellenőrzését, és ha szükséges, télen a gyógyszertárból származó étrend-kiegészítőt vagy készítményt. És ha további kérdése van - örömmel állunk rendelkezésére!
Szerzője és szakértője ebben a témában: Hanjo Fritzsche
Regisztráljon most egy próbatáborba a városában, és tapasztalja meg az energia, a motiváció, az erő és természetesen a D-vitamin teljes terhelését.!
Irodalom és tanulmányok, tanulmányok, tanulmányok, tanulmányok:
Vieth, R. (1999). D-vitamin pótlás, 25-hidroxi-D-vitamin koncentráció és biztonság.
Tuohimaa, P., Pukkala, E., Scélo, G., Olsen, J. H., Brewster, D. H., Hemminki, K.,. És McBride, M. L. (2007). Vajon a nem melanoma bőrrákok által jelzett napsugárzás megvédi-e a szilárd rákoktól: a D-vitamin lehetséges magyarázatként. European Journal of Cancer, 43(11), 1701-1712.
[0] Perry, B. W. (2012). Fitnesz geekeknek: valódi tudomány, remek táplálkozás és jó egészség. "O'Reilly Media, Inc.".: Www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/melat.
[1] Tripkovic L, Lambert H, Hart K, Smith CP, Bucca G, Penson S, Chope G, Hyppönen E, Berry J, Vieth R, Lanham-New S. A D2-vitamin és a D3-vitamin pótlásának összehasonlítása a szérum emelésében 25 -hidroxi-D-vitamin állapota: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. A J Clin Nutr. 2012 június; 95 (6): 1357-64.
Spitz, J. (2008). D-vitamin - A nap hormon egészségünk számára és a megelőzés kulcsa. Társaság a med. Tájékoztatás és megelőzés.
Lu, Z. és mtsai. (2007). A halak D3-vitamin-tartalmának értékelése: Megfelel-e a D-vitamin-tartalom a D-vitamin étrendi szükségletének kielégítésére? J szteroid Biochem Mol Biol. 103 (3-5): 642-644.
Worm, N. (2009). Gyógyító erő D - Hogyan véd a napvitamin a szívrohamokkal, a rákkal és más betegségekkel szemben. Rendszerezett kiadó.
Shahar, D. R. és mtsai. (2010). Tejes kalciumbevitel, szérum D-vitamin és sikeres fogyás. American Journal of Clinical Nutrition. Elérhető: http://ajcn.nutrition.org/content/92/5/1017.full.p.
Rosenblum, J. L. és mtsai. (2012). A kalcium- és D-vitamin-kiegészítés csökkent hasi zsigeri zsírszövet csökkenésével jár túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. Am J Clin Nutr 95: 1 101-108
Zhu W. és mtsai. (2013). A kalcium és a D3-vitamin pótlása elősegítette a zsírvesztést túlsúlyos és elhízott főiskolai hallgatóknál, nagyon alacsony kalcium-vitamin-fogyasztással: randomizált, kontrollált vizsgálat, Nutritional Journal, doi: 10.10186, 1475-2891-12-8.