Ingo Inferno szála - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Ingo pokolgépe
Néhány fórum látszólag meglévő érdeklődésétől kiváltva hagytam, hogy elrugaszkodjak, hogy a pokol előzményeit (és a jövő héten a versenyről szóló jelentést is) feltegyem a fórumba.
Őstörténet:
Tavaly váltófutóként
Alig tudtam/alig tudtam elképzelni, hogy teljes legyen az alkatrész - de eljön az idő kerékpár/tanács. A tavaly ősszel lezajlott kerékpáros balesetnek köszönhetően "ki tudtam/kellett cserélnem a versenymotorom néhány alkatrészét - és büszke tulajdonosa lettem egy kompakt hajtókarnak. Hirtelen Limburg legmeredekebb ugrásait is le lehet hajtani ülve - és meghódítva a nagy Scheideggot
, ami számomra az elképzelhető legnagyobb akadályt jelenti a pokol idején.
Képzés tavasszal:
1 hétig voltam a Malle-on, és a Tramuntana hegyláncban elég sok méteres magasságot tudtam összegyűjteni a motoromon. Valahogy észrevettem ott, hogy a súlyom nagyon zavar. Az 1,73 méteres 76 kg nem esett a túlsúly kategóriába - de sok volt ez egy állóképességű sportoló számára. Elhatároztam, hogy lefogyok, és 70 kg-os versenysúlyra akartam törekedni az Inferno számára.
A napsütéses áprilisnak köszönhetően rendesen folytathattam az edzéseket, miután visszatértem a napfényes szigetről, és április végére már több mint 4000 km-t gyűjtöttem a kerékpáron, plusz egy 650 km-es futást és egy jó 100 km-es úszást.
Május: Első versenyek
Május közepén megtettem az első keresztes duatlont (az XTerra Schleiden/Eifel). Ambíciók, óra, pulzusöv és sebességmérő nélkül csak szerettem volna szórakozni és versenyezni az MTB-n - ez számomra teljesen új volt. Közepesre sikeredett - de én sem próbáltam túl sokat. Az első ambiciózus sprinttriatlon egy héttel később következett. Egyébként klubbajnokságunk. Bár az volt az érzésem, hogy egész jól teljesítek, valahogy lassú voltam - és a klub már sokadik alkalommal lett második helyezett. Csendes köpenyt tettem az általános elhelyezéssel kapcsolatban. Esetleg ott "letiltott" egy kullancscsípés, amely a későbbi napokban kifejlesztette teljes hatását. A súlyom 75 kg körül volt. valójában szerettem volna 1-2 kg-ot nyomni addigra - de a csokoládé túl finom.
Június:
Június közepén Bonnban a középtáv szerepelt - ez volt a szezon első csúcspontja. Nekem csak tetszik ez az esemény - és szeretnék/szeretnék ott "gyors lenni" -, de ez teljesen rosszul esett. Az úszás nagyon rendben volt, az erős áramlásoknak köszönhetően kevés maradvány maradt. Az első két hegyen lévő kerékpáron sajnos teljesen be volt borítva, így rosszul fizettem érte a kerékpáros pálya és a futás során. Különösen a futási időm (15,6km in
1:06) abszolút "földalatti" volt az én szabványaim szerint. Kicsit más pályán (2004-ben pontosan 15 km volt) már 59 percet futottam. Még a kerékpáros pályán voltam (a 3. hegyen - ez már nem volt lehetséges) úgy döntöttem, hogy fenntarthatóan csökkentem a súlyomat egy "kalóriaszámláló program" segítségével. Ez hamarosan eltalálta. 2 héten belül 2 kg "elolvadt", és június végén lemértem
Néhány szó az étrendemről: elvégzem a "klasszikus" kalóriaszámlálást, vagyis ellensúlyozom az inputot a kimenettel. Ha több a kimenet, mint az input, az eredmény fogyás - ilyen egyszerű.NAGYON FONTOS, MIKOR eszek valamit, vagy mi az étel ZSÍRTARTALMA. Az egyetlen dolog, ami érdekel, az az energiafelvétel és -kimenet. A fogyasztásomat az alapanyagcsere sebességéből számolom (nekem
1700kcal) + sporttevékenységek. Ehhez intenzitásfüggő értékeket adok az egyes tudományágakhoz, amelyeket óránként hajtanak végre. Kerékpározáskor ez óránként 500 (REKOM) és 800 (küszöb edzés) között van. Futáskor 700-ról (GA1) 900-ra (küszöb edzés) megy, úszáskor az intenzitástól függően 700-900 kcal-t használok. A verseny terheléséhez 950kcal/órát számolok.
Július:
Innentől kezdve részletes feljegyzések vannak. Még 7 hét van hátra a pokolig - kezdődik a többé-kevésbé specifikus hosszútávú edzés. Hetente legalább 1 (jobb 2) hosszú (> 4 óra) kerékpáros túrát terveznek. Ezen kívül 1-2 hosszú, legalább 90 perces futás. 1-2x úszás (sürgősségi program). 1-2x páros edzés.
Az edzéssebesség jobb értékelése érdekében röviden a kerékpározásban/futásban/úszásban eddigi legjobb teljesítményeim:
80km kerékpár
37km/h
Futás 5km: 17:55
Futás 10km: 36:48
500 m úszás: 7:20
1000 m úszás: 15:30
Kerék: IANS 168, MaxPuls 194
Futtatás: IANS 182, MaxPuls 200