INGYEN L; VÍZ A SÚLYTÉNY VAGY FIKCIÓ FOGÁSHOZ
Erős pontok:
- A fogyásnak számos módja van
- Minél több vizet iszol, annál jobb a fogyásod
- Ha több vizet fogyaszt, csökken a kalóriabevitel
- A vízfogyasztás segít a fogyásban, ha hidegen fogyasztja
- Az ivóvíz csak a puzzle egyik darabja
A fogyás, a zsír fogyásának számos módja van, többek között az ivóvíz lehet az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer a testsúly figyelemmel kísérésére és az általános egészségi állapot javítására.
Számomra egyszerűen hangzik, de vajon valóban működne-e csak víz? Az ivóvíz valóban segít az embereknek a fogyásban? A vízivás olyan egyszerű, mint gondolnád? ?
Ihat-e vizet fogyáshoz ?
Az emberi test 60-70% -ban vízből áll. Ez a tested több mint fele. A testben lévő folyadékok olyan alapvető testi folyamatokban segítenek, mint az emésztés, a felszívódás, a keringés, a nyál létrehozása, a tápanyagok szállítása, a testhőmérséklet fenntartása stb. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az emberek 75% -a krónikusan kiszáradt. Az emberek egyszerűen nem kapnak elegendő vizet ahhoz, hogy fittek, egészségesek legyenek, nem is beszélve a hatékony fogyásról.
A víz százalékos aránya a test egyes építőköveiben.
Bár tudjuk, hogy a víz a test megfelelő működésének elengedhetetlen eleme, néha kevésbé egyértelmű, hogy elősegítheti a fogyást.
Ivóvíz fogyáshoz: a cél megtalálása
Minél több vizet iszol, annál jobb. De mielőtt belevágna, fontos tudni, hogy mi a napi vízfogyasztása. Tehát benned Ha vízfogyasztási célt tűz ki maga elé, akkor a nap folyamán felgyorsíthatja a szükséges mennyiséget.
Kattintson ide, hogy megnézze, mennyi vizet kell inni minden nap a súlya alapján. Lesz ötlete arról, hogy mennyi vízre van szüksége a testének a kaland megkezdéséhez.
Például egy 200 kilós (90 kg-os) férfinak naponta 134 uncia vizet kell inni (3 literen belül és még többet).
A víz szerepe a testsúly kezelésében
Az ivóvíz kiválthatja a hőtermelést, fellendítheti az anyagcserét és több kalóriát égethet el. Vagy ha több vizet iszik, akkor az emberek kevésbé valószínű, hogy alkoholt fogyasztanak, vagy sok magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú italt fogyasztanak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
Bármi is legyen az oka, csak az ivóvíz lehet a kulcs az étvágy kezelésében, az éhség csökkentésében és végül a fogyásban.
Víz ivása a fogyás érdekében: tegye prioritássá
Mint az élet legtöbb dolgában, az időzítés is fontos.
A vízivásnak minden nap elsőbbséget kell élveznie.
A mindennapos ivóvíz jó ... De ami még jobb, az a prioritás, amikor ezt a vizet issza.
Ha vizet iszik fogyáshoz; vannak bizonyos napszakok, amelyek jobbak, mint mások.
Vízivás étkezés előtt segít kevesebbet enni, feltöltve a gyomrot vízzel és kalóriák nélkül; ez is segít megemészteni az ételt.
Egy középkorú és túlsúlyos felnőttek csoportján 3 hónapon keresztül végzett vizsgálat azt mutatta; akik ittak 2 pohár vizet mielőtt minden étkezés elveszett volna átlagosan 44% -kal több (5 font), mint azok, akik anélkül fogyókúráztak, hogy megnövelték volna a vízmennyiségüket.
Valójában a fogyni próbáló amerikai felnőttek 30–59% -a növeli a vízfogyasztását.
Felnőtteknél a nyugalmi energiafogyasztás az ivóvizet 10 percen belül 24-30% -kal növeli. Legalább 60 percig tart.
Egy másik tanulmány a túlsúlyos és elhízott gyermekekről 25% -kal növelte a nyugalmi energiafelhasználást hideg víz elfogyasztása után.
Egy tanulmány a túlsúlyos nőkről; megvizsgálta a napi több mint egy literre (34 oz) növekvő vízfogyasztás hatásait. Megállapították, hogy egy 12 hónapos időszak alatt; ez további 2 kg (4,4 font) súlycsökkenést eredményezett.
Mivel ezek a nők nem változtattak életmódjukon; Eltekintve attól, hogy több vizet iszunk, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek.
Ezenkívül ez a két tanulmány azt jelzi, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása további 23 kalória elvesztését eredményezi. Éves szinten ez körülbelül 17 000 kalóriát, vagyis több mint 2 kg zsírt jelent.
Számos más tanulmány követte a túlsúlyos embereket, akik néhány héten keresztül napi 1-1,5 litert (34-50 oz) ittak. Jelentős súlycsökkenést tapasztaltak; a testtömeg-index (BMI), a derék kerülete és a zsírszövet.
Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg vizet iszol, a tested extra kalóriákat használ fel, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.
Számos tanulmány kimutatta, hogy több víz ivása előnyös lehet a fogyás és a fenntartás szempontjából.
A vízivók egy évvel később csökkentették súlyukat is. Barry Popkin, az észak-karolinai egyetem interdiszciplináris elhízási programjának igazgatója szerint.
Tehát meg fogja érteni: 0,5 liter víz (17 oz) elfogyasztása legalább egy órán át növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Annak ellenére, hogy ezek közül a tanulmányok közül néhány kimutatta, hogy egyesek számára a fogyás még mindig meglehetősen szerény. Röviden összefoglalva az a fontos, hogy lefogyjon, még akkor is, ha az nem hatalmas, valahol el kell kezdenie.