Ingyenes étrend - készítsen étrendet most!

Egy Diéta terv ingyenes magad létrehozni sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik. Pénzt költeni rájuk a legtöbb esetben felesleges.
Még akkor is, ha táplálkozási tanácsokat, tréningeket vagy kész táplálkozási vagy étrend-terveket kaphat térítés ellenében, kis türelemmel és kezdeményezéssel nagyon gyorsan maga is megteheti.

- Mit kell megtanulnom, és mennyi időt kell fektetnem?

Néhány dolgot meg kell tanulnia, ha saját étrend-tervét szeretné elkészíteni. Hosszú távon azonban profitálni fog belőle, így nem pazarolja az időt.
A fő témák a kalóriák, szénhidrátok, zsírok és ételcsoportok.
Ami itt soknak hangzik, valójában nem is olyan rossz.
Körülbelül két órát fektet be egyszer, majd hetente egyszer egy kis időt az ingyenes étrend-terv elkészítéséhez hét napra előre.
Ami gyakran valódi tudománynak hangzik, valójában nem is olyan bonyolult. Miért tűnik sokszor bonyolultnak, annak egyszerű oka van. A munka egész sora eltűnne, ha hirtelen mindenki tudná, mennyire könnyű elkészíteni egy ingyenes étrend-tervet, és mennyire logikus valójában a "táplálkozás" témája. Ezért táplálkozási szakembereket képeznek, képleteket készítenek, könyveket írnak, szemináriumokat tartanak, televíziós programokat és dokumentumfilmeket sugároznak, és normális állampolgárként gyorsan elvesztik a dolgok nyomát.

Képletek nélkül az ingyenes étrendhez

Az első lépés a listák készítése.
Írja le az összes ételt, amelyet szeret enni, majd keresse meg az interneten a 100 grammra eső kalóriákat és szénhidrátokat, és készítsen egy nagy, könnyen olvasható táblázatot. A legjobb húsra/halra, gyümölcsre, zöldségre, édességre, diófélére, lisztre/keményítőre (pl. Kenyér és rizs) és tejtermékekre bontani.
Hagyjon némi helyet mindenhol, ha később bármit hozzá szeretne adni.
E hosszú lista elkészítése valóban a legidőigényesebb pont, amikor ingyenes étrend-tervet kell készítenie magának.
Előnye, hogy ez a táplálkozási terv vagy étrend a tiéd. Mérésére készült, és tökéletesen illeszkedik az Ön táplálkozási igényeihez. Mint sok ügyfélspecifikus terméknél, bárkinek, aki szeretné, ha egy ilyen tervet egy szakértő készítene, gyakran mélyen a zsebébe kell ásnia.

A táplálkozási táblázatok néhány információjáról a következőket kell tudnia:

Amikor átnézi a táblázat összes értékét, észreveszi, hogyan keveredik össze egy kicsit.

Tegyen egy kis kísérletet ezen a ponton!

Tudja meg, hány gramm lehet 100 kalóriához a következő termékekhez:

Élelmiszer Kcal

pirítós

Borsó

Banán

zöldbab

spárga

alma

Látja, hogy az összegek nagyon különböznek egymástól? Sokkal kevesebb pirítóst fogyaszthat, mint mondjuk almát ugyanannyi kalóriaért.
Ez a tudás fontos egy ingyenes étrend elkészítéséhez, amely szintén feltölti Önt. Mert alacsony kalóriaszám mellett is (ha fogyni akarsz) feltöltheted magad, feltéve, hogy a megfelelő ételeket választod.

Ételcsoportok az étrendhez

Biztosan látott már étkezési piramist. Az ingyenes étrend-terv elkészítéséhez fontos tudni, hogy mely ételekre van szükség és milyen mennyiségben. Az étkezési piramisnak különböző változatai vannak, de nagyon hasonlóak.
Alapvetően az étkezési piramisok azt mondják, hogy:

1. kevés cukrot és zsírt kell ennie.
2. naponta több adag gyümölcsöt kell megennie.
3. sok zöldséget kell enni minden nap.
4. minden nap meg kell enni egy kis mennyiségű húst, halat vagy tojást.
5. Igyon sok vizet és teát minden nap, de kevés levet és limonádét.

Sajnos a tejet is szinte minden élelmiszer-piramisban szükség szerint felsorolják. A tej azonban felnőttek számára nem szükséges. A tejre a babáknak nagyon szüksége van, mert minden tápanyagot tartalmaz. A csecsemők még nem ehetnek szilárd ételeket, ezért tejet kapnak. Egy felnőtt ember azonban minden tápanyagot szilárd ételekből nyerhet. A tej nem szükséges ehhez. Igen, ez vonatkozik a kalciumra is, amelyet teljes kiőrlésű kenyérben, brokkoliban, spenótban, tofuban és sok más ételben találhat.
Ha szereted a tejtermékeket, akkor természetesen ingyen beépítheted őket az étrendbe.

Írjon hetente ingyenes étrend-tervet

Mindezen előzetes ismeretek és a saját maga által létrehozott táblázat birtokában most hetente egyszer maga is megírhat egy ingyenes étrend-tervet. Ehhez vegye be a napi elfogyasztani kívánt kalória számát, és készítsen kiegyensúlyozott étkezési tervet minden napra, amely nem haladja meg ezt a kalóriaszámot. Ennek a tervnek tartalmaznia kell mindent, amit enni fog. Nem hiányozhat a sütéshez szükséges evőkanál olaj.
Jól vigyázzon a rejtett kalóriákra. Gyakran vannak olyan kalóriák, amelyekre nem számítottak volna, például ecetben vagy citromban. Még egy csésze cukormentes tea is tartalmaz kis mennyiségű kalóriát.
Egy tervet legfeljebb két hétig használhat egyszerre. Ezt követően ingyen meg kell írnia egy új étrend-tervet, hogy az étrend ne legyen túl egyoldalú.

---