Inkompatibilis sport és terhesség

Ha nagymamája sportolás vagy egyéb testmozgás előtt játszott, mielőtt teherbe esett, akkor azt tanácsolták neki, hogy terhesség alatt "legyen csendes".
Ma az orvosi hatóságok tudják, hogy a terhes nőknek fizikai tevékenységtől kell tartaniuk, nem pedig testmozgásuktól!

Halolaj - OMEGA 3

Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
10% kedvezmény kóddal MUSCU

Vigyázzon a mozgásszegény életmódra

Íme néhány probléma, amellyel a terhes nők szembesülnek, akik nem vesznek részt fizikai tevékenységben:

a fizikai állapot romlása: markánsabb légszomj, kevesebb izomerő és állóképesség, kevesebb rugalmasság, mozgékonyság és egyensúly, kényelmetlen testtartás stb.
intenzívebb fáradtság
túlzott súlygyarapodás, különösen a terhesség harmadik trimeszterében
a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a pre-eklampsia (a csecsemőre káros rohamok, amelyek az utolsó trimeszterben jelentkezhetnek), hátfájás fokozott kockázata
nagyobb nehézséget okoz a szülés utáni helyreállítás

A szakértők azt javasolják, hogy a normál terhességű nők mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet folytassanak. Ha ez a helyzet, akkor rendszeres gyakorlatok elvégzésével, amelyeket enyhe légszomj kísér, akkor fenntartja vagy javítja az aerob erőnlétét (kevesebb lesz a légszomja), elősegíti a placenta jobb oxigénellátását és kisebb a kockázata a víz visszatartására.

A hát, a gyomor, a medencefenék, a fenék és a karok rendszeres erősítő edzéseivel javítja testtartását, csökkenti az alsó hátfájás és a vizeletinkontinencia kockázatát, és könnyebben tudja folytatni a mozgást. erő és kitartás szülés után.

Az edzésprogramod

Megerősítette-e orvosa Önnek, hogy nincs orvosi ellenjavallat a testmozgáshoz? Addig folytassa az Ön által kedvelt tevékenységeket, amíg biztonságosnak tekintik őket. Három szabályt kell betartani:

1. Aktiválja a szívét
Végezzen alacsony és közepes intenzitású edzést, amely a kardiorespirációs rendszert működteti. Ezeket a gyakorlatokat 110 és 140 ütés/perc közötti pulzus kíséri (110 és 150 ütés között, ha 30 év alattiak). Enyhe légszomjat is okoznak.