Insanity Workout áttekintés és áttekintés
Az őrület egy nagyon intenzív otthoni sportedzési program. 2 hónapon keresztül készen áll a heti 6 nap nyáladzására, hogy láthassa a sziluettjét bizonyos körülmények között
Az Insanity Workout gyors bemutatása
Az amerikai Shaun Thompson által 2009-ben létrehozott Insanity Workout egy 9 hetes képzési program, amely a HIIT foglalkozásokon alapul, az előadás módszere nagy intenzitású intervallum edzés. Az ilyen típusú képzés érdeke? Tízszeres energiafelhasználás, amely lehetővé teszi égessen minél több zsírt, miközben erősíti az egész testét. Röviden, az ideális koktél egy álom testének faragására.
Vigyázzon, az Insanity Workout azonban egy tapasztalt sportolóknak szóló program ! Ha még csak most indulsz, járj a saját utadon, és inkább hívj egy személyes sportedzőt, aki a képességeidhez igazodó edzést kínálhat neked. Keresse meg az edzőjét
A gyakorlatban hogyan működik ?
Konkrétan az Insanity Pack a következő formában jelenik meg 10 DVD + 1 táplálkozási kézikönyv + 1 útmutató és 1 edzésnaptár. Kezdetben 120 euró áron adták el, ma már kevesebb, mint 50 euró áron is megtalálható, mint például az Amazon-on. Az Insanity program 9 hétre oszlik, és 3 blokkra oszlik.
1. blokk (1. és 28. nap): HIIT testedzés
Az első, 20 percig tartó Insanity munkamenet lehetővé teszi, hogy különféle tesztek segítségével számba vegye állapotát. Az elért teljesítmények figyelembevételével visszajelzést kaphat a hetek során elért haladásáról. Aztán elmentünk 40 perc HIIT a hét 6 napján. Ez a képzési módszer lehetővé teszi a gyakorlást a nagyon intenzív, csökkentett pihenőidővel végzett gyakorlatoknak köszönhetően.
2. blokk (29. és 35. nap): "könnyű" edzés
Az izmok, az inak és az ízületek pihentetése érdekében jogosult lesz rá egy hét kevésbé intenzív edzés. Az intenzitás csökken, de ne számítson arra, hogy nyugodtan veszi. A testének pihenőidőre van szüksége az újrakezdéshez és a sérülések kockázatának korlátozásához.
3. blokk (36. és 63. nap): Kereszt edzés
Az első blokkhoz hasonlóan a héten is csak egy pihenőnapra lesz jogosult. A programban, nagy intenzitású kardió gyakorlatokkal kombinálva, amelyek lehetővé teszik az erő, az erő, az ellenállás és természetesen az állóképesség fejlesztését. Ez utóbbi edzésciklus alatt a foglalkozások időtartamát növeljük 45-60 perces foglalkozások.
A 63. nap végén befejeződik az Őrület programja. A súlygyarapodás elkerülése érdekében az Insanity után nem szabad elhanyagolni. Ezután szorosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét a helyes étkezési szokások elfogadásával. A sport oldalon számos megoldás áll rendelkezésére az alkalmasság fenntartása érdekében: indítsa újra ezt a programot, szerezzen be egyet a Shaun T-től, vagy hívjon egy sportedzőt otthoni felügyelethez, a lehető legközelebb az Ön igényeinek.
Az Insanity edzés nekem megfelelő ?
Nyilvánvaló, hogy ha ezt a cikket olvassa, akkor az Insanity program érdekli. Szeretne több információt megtudni, hogy ez a DVD-oktatási módszer megfelel-e Önnek? Vezetésképpen megpróbáltuk felsorolni az Őrület erősségeit és gyengeségeit.