Intelligens fogyás III; az ideális kalóriahiányos expander edzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Az utolsó cikkben megvizsgáltam a napi kalóriaigény kérdését, és bemutattam a szükséges eszközöket a saját szükségletének kiszámításához. Testünk teljes forgalmának ismerete a legfontosabb alap ahhoz, hogy tartósan és egészségesen tudjunk fogyni. De önmagában nagyjából haszontalan. Ez a cikk tehát az álomfigura felé vezető út következő lépéséről szól - a megfelelő kalóriadeficitről.
Rossz kérdések
Azok, akik elégedetlenek a saját testsúlyukkal és szeretnének ezen változtatni, gyakran vagy egyedül próbálják ki az FDH-t, vagy a táplálkozásuk során információkat keresnek a rejtett hizlaló élelmiszerekről, amelyek hibásak a túlsúlyos dilemmában. Mindkét megközelítés alapvetően nem téves, de ritkán vezet sikerhez. A felének elfogyasztása nagy valószínűséggel segít a fogyásban, ha abbahagyja a diétát, akkor a kilók nagyon gyorsan visszakerülnek a csípőre. Gyakran az ember még többet is nyom, mint az éhezési étrend előtt. A második változatban a zsírokat vagy szénhidrátokat gyorsan azonosítják bűnösként, és ha lehetséges, kiiktatják az étrendből. Itt is előfordulhat fogyás, ugyanakkor az étrend megváltoztatása jelentős hatással lesz az erőnlétre és a közérzetre. A zsírok és a szénhidrátok egyaránt nélkülözhetetlenek étrendünkben, ezért nem szabad őket véglegesen törölni az étlapról.
Bár mindkét módszer alkalmazható a fogyás rövid időn belül történő alkalmazására, nem tekinthetők ideálisnak, mert nem tartják a tartós fogyás legfontosabb alapját. Az FDH a ténylegesen kívánt kalóriahiányhoz vezet, de túlhaladja a célt. Bizonyos ételek betiltása viszont csak akkor hat, ha ténylegesen kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Valami, amit nem feltétlenül kell adni a zsíros kolbász és a csokoládé kerülésével. Mindkét módszer végül tévedéshez vezet, hogy számít, mit vagy mennyit eszel.
A mérsékelt kalóriadeficit
Valójában csak az energiamérlegünk határozza meg a testünk fejlődését. Ha kiegyensúlyozott, akkor megtartjuk a súlyunkat. Ha túl sok van a plusz oldalon, az emelkedik, és kevesebbet veszünk be, mint amire szükségünk van, elkerülhetetlenül következik a fogyás. Ebben az összefüggésben a test számára szinte teljesen érdektelen, hogy Snickersből és Cola-ból, vagy gyümölcsből és zöldségből meríti-e energiáját. Csak az számít, hogy mi a lényeg.
Nem lényegtelen azonban, hogy mekkora a hiány. Míg az enyhén negatív energiaegyensúly biztonságos fogyáshoz vezet, a valódi éhezési étrend riasztási állapotba hozza a testet. Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig elkerülje az éhezés kockázatát, ez minimálisra csökkenti az energiafogyasztást. Ebben az állapotban elsősorban az izmok metabolizálódnak, hogy energiát termeljenek. Az energiadús zsír a lehető legnagyobb mértékben érintetlen marad. Itt rejlik az a két probléma egyike, amely haszontalanná teszi az FDH-diétákat. A 2. számú probléma a diéta utáni időben merül fel, amelyben a hiányosságoktól riasztott test megpróbál felkészülni a következő éhínségre, és további tartalékokat halmoz fel. Beindul a híres jo-jo effektus.
Tehát, ha nem akarja kockáztatni, hogy a fogyókúra után nagyobb súlyt cipeljen magával, mint korábban, akkor meg kell találnia a megfelelő mennyiséget. Itt jön újra szóba a matematika, mert bebizonyosodott, hogy a színhiány nem haladhatja meg a teljes eladás 15 százalékát. A legutóbbi cikkben szereplő sporthallgató példámra alkalmazva ez azt jelentené, hogy nem szabad napi 396 kilokalóriánál többet megtakarítania, ha nem akarja kockáztatni, hogy yo-yok áldozata lesz. Kisebb hiány elképzelhető, még akkor is, ha a fogyás lelassul.
Végül a válasz arra a kérdésre, amely érdekelheti mindazokat, akik fogyni akarnak - nevezetesen mennyi időbe telik, amíg az első kiló zsír eltűnik a csípőből. Természetesen ez az egyéni kalóriahiánytól függ, és ezért nem mondható el általános értelemben. De ha akarja, kiszámíthatja saját értékei alapján. Egy kilogramm zsírban körülbelül 7000 kilokalória van. Ha elosztjuk a kalóriahiánnyal, a napok számát eredményezzük. Például diákunknak körülbelül 17 napra lenne szüksége, hogy eltávolítsa csípőjéről az első kiló zsírt. Ezt a számot azonban fenntartásokkal kell használni, mivel testünk soha nem csak a zsírlerakódásokra támaszkodik.