Intelligens szénhidrátok, jó zsírok, triptofán és zöld tea A stressz megfelelő étrendjének fogyasztása, A
Azok, akiknek nagy a stressz, gyakran hajlamosak jó étkezéssel jutalmazni magukat a napi eredményekért. De a gyors szénhidrátok és transz-zsírok további stresszt jelentenek a szervezetre, és ezáltal a stressz tüneteinek fokozásához vezetnek. A The Right Way vezetői tanácsadó, a stressz és a kiégés megelőzésének szakembere elmondja, hogy melyik étrend megfelelő a stressz kezelésére.
Banán és kesudió a közérzetért, zöld tea a megnyugvásért
Stresszes időkben a "jó érzésű hormon" szerotonin felhalmozódása is lelassul. A triptofánban gazdag étrend ellensúlyozhatja ezt. A fehérje komponens triptofánt például banán, kesudió, avokádó és ananász tartalmazza - minden olyan étel, amely ezért ideális a harapnivalók közé.
A transzzsírok, például a sült ételekben vagy a currywurstban találhatók, szintén hosszú távon növelik a stressz tüneteit a szervezetben, mert bebizonyosodott, hogy rontják az agy teljesítményét. Viszont az omega-3 zsírsavak, amelyek tengeri halakban és diófélékben találhatók, pozitív hatással bírnak.
A kávé jobb alternatívája a zöld tea. Koffeint is tartalmaz és stimuláló hatású. Ugyanakkor ugyanakkor pihentető hatása is van. Az italozás stressz idején elengedhetetlen. Mivel a folyadékhiány stresszes
Test ráadásul. Schübel napi 1,5–2,5 liter vizet ajánl - attól függően, hogy mennyi folyadék van már az ételben. Az alkoholnak negatív hatása van, mert befolyásolja az alvás minőségét. És az egészséges alvás is fontos eleme az anti-stressz programnak.
Röviden: a táplálkozás adása és tilalma stresszes helyzetekben
Helyes:
• „Intelligens” szénhidrátok: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák
• Triptofán: banán, ananász, avokádó, kesudió, szójatermékek
• Omega-3 zsírsavak: tengeri hal, dió, lenmagolaj
• Zöld tea
• sok víz
• Rendszeres étkezés
Nem megfelelő:
• Gyors szénhidrátok: fehér liszt, tészta, rizs
• Transzzsírok: sült ételek, gyorsételek, sütik, cukorkák, chips
• kávé
• cukros italok
• alkohol
• szabálytalan étkezés
További információk a stressz és a kiégés megelőzéséről, valamint a helyes táplálkozásról a www.stressregulierung.de és a www.perfit.de weboldalon találhatók.
Az egészséges vállalatnak nemcsak egészséges pénzügyekre van szüksége, hanem egészséges munkavállalókra is. Az összes krízis 90 százaléka
A vállalkozásokat emberek hozzák létre. Ezért kezdődik a The Right Way GmbH holisztikus válságkezelése. A menedzsment, a fiatal tehetségek népszerűsítése és a projektmenedzsment területén nyújtott válságsegítés mellett a The Right Way az érték coachingra, valamint a stressz csökkentésére és a kiégés megelőzésére specializálódott. A cég székhelye Würzburgban, ügyvezető igazgatója Peter H. Buchenau. További információ: www.the-right-way.eu és www.stressregulierung.de.
Heiko Schübelről:
A vállalatok és magánszemélyek személyi edzőjeként és edzőjeként Heiko Schübel hírnevet szerzett a táplálkozási kérdések szakértőjeként. 1998-ig maga is nagy teljesítményű sporttal foglalkozott, és kétszer német kick-box bajnok (amatőrök és profik). Számos képesítése közé tartozik a természetgyógyász szakmunkásképzése, a mester fitnesz edzője, a táplálkozási szakorvos és a megelőző egészségügyi képzés oktatójának képesítése, a sportrehabilitációs edző képesítése és a "Leadership Management International" edzői képesítés. Ma számos workshopon, előadáson és szemináriumon is átadja tudását. További információ a www.perfit.de oldalon.