Intenzív terv, hogy lefogyjon 5 lépésben

A felesleges kilók problémája a meleg évszak közeledtével egyre égetőbbé válik. Gőzös ruhákat, rövidebb szoknyákat és tengeren akar viselni, hogy nyugodtan érezze magát, amikor felveszi a fürdőruháját. Hogy mindezt megszerezhesse, mondja el, hogy indítsa el a versenyt egy irigylésre méltó alakért, és júniusban 6-7 kilóval vékonyabb lesz!

Sziluett recept

• hűtőszekrény tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, félzsíros természetes joghurttal, teljes kiőrlésű gabonával, sovány hússal;
• napi egy órás testmozgás;
• lépni teák;
• napi anti-cellulit masszázs vagy testkezelési csomag;
• sok akarat, hogy ne térj el a tervtől.
• Minden nap összeállítva valóban elképesztő hatásuk lesz!

Mennyit kell levenned

A testtömeg-index az, amely határozottan megmutatja, hogy állsz a súlyt. Kiszámításához a kilogrammok számát el kell osztani a négyzetmagassággal (méterben): ha 1,70 m és 75 kg van, BMI = 75/1,70 2, azaz 26 - ebben az esetben 3-4 kilogrammot kell elveszítenie. Valójában bármely 26-nál nagyobb BMI azt jelenti, hogy le kell fogynia! Könnyebb azt gondolni, hogy tíz kilogrammal kevesebbet kell súlyoznia, mint az utolsó két számjegyű magasság: 1,60 métert mér, ideális lenne 50 kilogrammot mérni! 6-7 kilogrammot kell leadnia? Kövesse egy hónapos tervünket! Ha 3-4 kilogrammot kell leadnia, két hét is elegendő.

1. lépés - 3 étkezés, 2 rágcsálnivaló, 1300-1500 kcal

A terv napi három étkezést tartalmaz, plusz két harapnivalót. Ha körülbelül egyszerre eszik, a testének energiaforrása van, és még éhség sem szenved. Reggel éhgyomorra, étkezés között, de különösen intenzív fizikai megterhelés előtt, alatt és után sok vizet kell inni (naponta legalább nyolc pohár). gyümölcsök snackként megengedett: alma, narancs, kivi vagy eper, cseresznye (mindaddig, amíg az öklében tartja). Minden nap kombinálhatja a menüpontokat tetszése szerint - az összes fontos csoporttól kap ételt, és nem is unatkozik! Így néz ki a három fő étkezés étlapja, valamint két gyümölcs snack.

REGGELI

EBÉD

2. lépés - Zsírégetés teával

Minden este két órával lefekvés előtt igyon méregtelenítő hatású gyógyteát. Mindössze két teáskanálnyi növényre van szüksége egy csésze forrásban lévő vízben - hagyja tíz percig infúzióban lenni, majd igyon. Édesíthet egy teáskanál mézzel. Ha reggel a tea helyett dönt kávé, válasszon ezek közül a választékok közül.

• Cő egy pitypang - megakadályozza a zsírok lerakódását.
• Sokk tea - felgyorsítja a béltranzitust.
• Kamilla tea - jó méregtelenítő, segít jól aludni.
• Zsályatea - segíti az emésztést és nyugtató hatású.

3. lépés - Nincs nap mozgás nélkül

A diéta hatása soha nem lesz azonos, ha a tévé előtti székben töltesz időt, vagy ha sportolni szándékozol (és sikerrel jársz!). Minden nap 60 perc erőfeszítés szükséges a zsírlerakódások eltávolításának megkezdéséhez. Akár úszni, fitneszelni, aerobikozni jár, akár könnyebben jár vele kerékpár vagy fuss át a parkon, égess kalóriát és cseréld le a zsírt izomtömegre.

1.opció - edzőterem tagság

Korlátlan havi fitneszelőfizetésért 100-150 lejt kell fizetni, az egyikért aerobikért, fonásért vagy kenguruugrásokért az ár 200 lej körül van, a fedett medencében való úszásért pedig akár 300-at is fizethet. lej. Pénzt takaríthat meg, ha havonta tíz alkalmat választ, a nap további részében pedig kocoghat, kerékpározhat vagy otthon tornázhat.

2. változat - Sport otthon

Íme egy példa: az első napon 20 has, 20 térdhajlás, 20 fekvőtámasz, 20 medencefenék; másnap adj hozzá tízet, a harmadik napot - ugyanezt, amíg el nem éred minden nap az 50-et. Ahhoz, hogy a gyakorlatok eredményesek legyenek, használjon egy-egy 1-2 kg-os bokacsomagot. Az akár egy óráig hátralévő idő gyors ütemben táncol dal kedvenc!

4. lépés - Olvassa fel a fontokat kívül

Ha megengedheti magának, szerezzen be egy olyan súlycsökkentő csomagot, amely heti 2-3 alkalmat tartalmaz, legyen szó meleg vagy hideg pakolásokról, anticellulit masszázsról, elektrostimulációról vagy más eljárásokról. Segít a hüvelykek elvesztésében, ami látható a farmerben és a szoknyában, amelyek egyre szélesebbek lesznek. Olyan napokon, amikor nem járok szalon bármilyen eljáráshoz végezzen magának energikus masszázst.

Alkalmazzon anticellulit testápolót vagy testolajat a bőrön (adhat hozzá néhány csepp anticellulitális illóolajat, például grapefruitot is), és 10-15 percig masszírozza a problémás területeket. A masszázs előtt jó, ha a zuhany alatt durva szivacsot vagy bozót használ a has, a fenék és a láb számára, hogy megszüntesse. sejtek halál és jobban felszívja a később alkalmazott olajat. Az elektromos masszázs készülék hatékonyabb lehet, mint a keze - nem kerül többe, mint 50 lej.

5. lépés - Hogyan maradhat

Hiába fogyott annyit, amennyit akart, ha visszatér a régi hízási szokásokhoz. Fel kell adnia az egészségtelen snackeket (perec, sós saláta, chips), édes italokat és zsírokat. Távolítsa el teljesen krumpli megsüt minden egyéb sütést, süteményt, majonézt, gyorséttermet vagy péksüteményt, és legalább heti 2-3 alkalommal mozogjon.

---