Interjú A rossz alvás mítoszai nem segítenek - 06
Hivatalosan június 21-e tizenkét éve az "alvás napja" Németországban. A Münsteri Egyetemi Kórház alvásgyógyászati szakemberei szimpóziumra hívták az orvosokat, szombaton pedig minden érdeklődő laikust egy fórumra. Köztudott, hogy az alvás akkor válik problémává a legtöbb ember számára, amikor nem akar eljönni. Prof. Peter Young neurológus és dr. Tillmann Müllernek az egyetemi kórház alvás laboratóriumában szenvedő betegek számos más alvási problémájával kell foglalkoznia - mondták a WN szerkesztőjének adott interjúban Karin Völker.
Korábban mindenki rosszul aludt. Mikor válik a rossz alvás veszélyt az egészségre?
Fiatal: Mindig problémássá válik, ha valaki masszívan szenved alvási problémáitól. A jelenlegi becslések szerint ez a lakosság körülbelül öt százalékát érinti. Az alvászavarok és maguk az alvászavarok okai nagyon különbözőek.
Müller: Vannak olyan emberek is, akik állandóan fáradtak és túl sokat alszanak. A fiatalokban egyre inkább tapasztalhatjuk az álmatlanság jelenségét.
Fiatal: De még az erősen horkoló emberek is fáradtak lehetnek napközben, ha alvásukat állandóan légzési szünetek szakítják meg.
A horkolás mindig aggodalomra ad okot?
Fiatal: Ha a partnerek észreveszik az említett légzési szüneteket, és minden esetben rendszeresen figyelnek hangos, tartós horkolást. A légzési szünetek óriási stresszt okoznak az egész szervezet számára - és ezért fontos okai a szív- és érrendszeri betegségeknek. A szívrohamok és a stroke kockázata nő.
Hogyan segíthet a horkolóknak?
Fiatal: A betegek légzési terápiát végeznek itt, az alvás laboratóriumában. A légzési szüneteket egy légzőmaszk segítségével elnyomják. Sokan már egy éjszaka után felfrissülnek, mert alvásukat nem szakították meg állandóan. A férfiak gyakrabban szenvednek erős horkolással, mint a nők, a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik, és a túlsúly is kockázati tényező.
De kezelik azokat az embereket is, akik álmatlanságra panaszkodnak . . .
Müller: Legtöbbjüknek hosszú szenvedési múltja van - átlagosan 15 évbe telik, míg valaki hozzánk talál. Legtöbben már mindent megpróbáltak alvásproblémájuk kordában tartása érdekében. Nagyon sok hülye mítosz kering a médiában.
Hülye mítoszok?
Müller: Például azt a feltételezett bölcsességet, hogy az embernek nyolc órát kell aludnia, vagy hogy az ágyat csak alváshelyként szabad használni. Emiatt egyesek megszokják az ágyban olvasást. Az olvasás bebizonyosodott, hogy kiváló alvássegítő.
Ez vonatkozik a hálószobában lévő televízióra is?
Müller: A tévénézés az ágyban szintén általában nem káros a jó éjszakai alvásra. Fontos látni, mi segít elaludni és jól aludni. Tapasztalatunk az, hogy a wellness-iparban lefekvés előtt ajánlott relaxációs rituálék sok embert nyomás alá helyeznek - és ezáltal gyakran ellenkező hatást váltanak ki.
Mit javasolsz?
Müller: Bármi, ami abban a pillanatban eltereli a figyelmét. Nincsenek takaró receptek. Néhány betegnek alvási étrendet írunk elő. Amikor az alvás mesterségesen szoros, ropogóssá válik.
Fiatal: Az embereknek más és más alvásigényük is van. Alvásgyógyászati szempontból mindent normálisnak tartunk öt és tizenkét óra között. Szinte mindenki nagyjából meg tudja mondani, hogy melyik alvási adag a legkényelmesebb. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége az embernek, szintén nagyban függ a génektől.
Mennyire fontos a rendszeres alvás?
Fiatal: Aki körülbelül ugyanannyi ideig alszik és ugyanabban az időben, általában felfrissültebbnek érzi magát, mint aki rendellenes alvási fázisú. Az életkor növekedésével nehezebb megbirkózni a szabálytalan alvási ritmusokkal.
A hétvégi megfelelő alvás tehát egyáltalán nem egészséges?
Fiatal: Egyetértek. Sok ember alszik rosszabbul hétfőn este, mert megszakadt a bioritmusuk. Ezután olyasmit érzel, mint egy mini jet lag.
Mit gondol az altatókról?
Müller: Hosszú távon a gyógyszerek nem jelentenek megoldást, mert hatásuk idővel elkopik, és fennáll a veszélye, hogy függővé válnak tőlük. A viselkedésterápia hatékonyabb. De az altatók rövid távon segíthetnek. Olyan emberekre gondolok, akik a súlyos stressz miatt már nem találnak jó alvási ritmust.