Interjú a verseny előkészítéséről Péterrel; Edgar
Interjú: Legjobb formában 6 nap alatt - Peter Christmannal és Edgar Kislerrel
A 2014. október 25-i Luxembourg Open „gyors versenyfelkészítése” - részletes táplálkozási tervvel a verseny utolsó hetére
1.) Néhány hete kezdte el a kiépítési fázist. Hogyan jött a rövid távú döntés az első versenyen való versenyzésre?
Ezt a döntést nagyon spontán, egészen pontosan vasárnap este, pontosan 6 nappal a bajnokság előtt hoztam meg. A haverom, Michael Bier vezetett arra, hogy ezt a lépést leginkább Luxemburgban színpadra tegyem. Ő is ott indult, és nagy biztatást adott, hogy ez a tökéletes lehetőség az első versenyre. Amúgy sem volt vesztenivalóm - csak nyerhettem és új tapasztalatokat szerezhettem magamnak. Mivel a Physique osztályra vonatkozó formám már egészen elfogadható volt ebben az időpontban, csak arra gondoltam: "Csukd be a szemed, és miért ne?".
2.) Segített valaki felkészülni a táplálkozásra és az edzésre, vagy igénybe vette a „csináld magad” változatot?
Mivel csak 5-6 napom volt arra, hogy felkészüljek az első fitnesz versenyemre a bajnokságra, az elején teljesen veszteséges voltam, és túl sokat vertem a fejem, hogy hogyan és mi a legjobb számomra a keménység csökkentése nagyon rövid idő alatt hogy javuljon a verseny érdekében. Továbbá nem tudtam, hogyan kell pontosan felépíteni a kirakodási napomat és a rakodási nap (okaimat). Megkerestem régi barátomat és a sporttáplálkozás angyal atlétáját, Edgar Kislert, és tanácsot kértem. Leírtam Edgarnak a helyzetet, és az első reakciója a következő volt: "Mi, Peter? 5 napos diéta, majd a színpadon? (Nevetés). Ezután úgy döntöttünk, hogy együtt fogunk működni, főleg a táplálkozás terén, itt teljesen bíztam Edgárban, A tavaszi étrend eredménye nagyon elégedett volt.
3.) Aligha gondolta senki, hogy lehetséges, de egy jó idényközi formából 6 nap alatt rendkívül vonzó versenyformát "varázsoltál". Mit változtatott részletesen az étrendjében az a 6 nap alatt?
Pontosabban, kedden reggel kezdtük az új étrendet. Előtte vasárnap 150g szénhidrátot, hétfőn 70g szénhidrátot ettem. Keddtől 3 napig vágunk minden szénhidrátot, kivéve azokat, amelyeket a spárga és a spenót levele tartalmaz;-)
Növeltük a fehérjebevitelt és a minimumra csökkentettem a zsírtartalmamat. 1,5 kg tilápiából és tejsavó izolátumból, valamint aminosavakból (glutamin, Bcaa) vettem fel fehérjét. A zsírom 10x omega-3 kapszulából (10g) és a tilapiából származott (minimális mennyiség).
A vízfogyasztásom csütörtökre 10 literre, a sóbevitel pedig 15-20 g-ra nőtt. Naponta 6-7 ételt ettem. Pénteken elkezdtük a töltést. A cél az volt, hogy szombat reggel legmagasabb formában legyek, hogy ne kelljen szombaton (a verseny napján) feltöltődnöm, hogy a gyomor lapos maradjon és ne legyen duzzadt, ami különösen fontos a Physique osztály számára.
Pénteken 700 g szénhidrát volt egy kis mézes sütemény, juharszirup és méz formájában, és főleg kukoricaostyából. Az ételeket úgy osztották el, hogy majdnem 90 percenként ettem. 16 óráig ittam 1 liter vizet. A sóbevitel péntektől teljesen megszűnt, és 16 órakor megittam az utolsó korty vizet. Kb. 300 g pulykát is ettem pénteken, hogy elnyomjam az éhségérzetemet, és hogy a testemnek némi fehérje legyen. A pénteki fehérje értékem 100 g körül volt!
Szombat reggel 6 tojásfehérjét ettem 50g mézzel és 4 kukoricagofrit reggelire. A versenyig még volt néhány mazsola és Haribos, valamint méz. Ettem 2x kukoricagofát is kevés mogyoróvajjal. Röviddel a szivattyúzás vagy a fellépés előtt korty vörösbor, 5g arginin, eszpresszó és 1-2g só volt.
4.) Hogyan változtatta meg az edzést és hogyan edzett részletesen a versenyig?
Csak azt a 3 napot változtattuk meg az edzésemen, amikor nem fogyasztottam szénhidrátot. Ezen a 3 napon egyfajta kisülési edzést (teljes testciklus) gyakoroltam. Ezt egy kardió egység követte a futópadon, maximális lejtéssel 30 percig. Előzetesen az 5-ös osztásom után normálisan edzettem a 6-15-es rep tartományban.
Az utolsó hét a versenyig részletesen:
| Hétfő: 4 liter vizet Sok só, nem mérlegelve 70g szénhidrát Normál edzés (mellkas + bicepsz + hasizom) |
| Kedd: 6 liter vizet 15g só 0-5g szénhidrát Teljes testciklus kisütése |
| Szerda: 8 liter vizet 15g só 0-5g szénhidrát Teljes testciklus kisütése |
| Csütörtök: 10 liter vizet 15g só 0g szénhidrát Teljes testciklus kisütése |
| Péntek: 1 liter víz (16 óráig) Nincs só 700g szénhidrát (10 étkezésre elosztva) Nincs edzés (csak pózol) |
| Szombat: Nincs víz (maximum 100 ml korty), korty vörösbor, 1x eszpresszó 1-2 g só (közvetlenül az előadás előtt) 150 g (+) szénhidrát (érzés és forma által feltöltve, semmi nincs lemérve stb.) Nincs edzés, csak enyhe infláció nem sokkal a verseny előtt |
5.) Egyre gyakrabban lát rossz színpadi bemutatót, főleg az újonnan érkezőknél. A pózol és a bemutatód nagyon ügyesen nézett ki. Ki támogatott itt?
Itt sok videót néztem meg a YouTube-on az utolsó 6 napon a verseny előtt, és gyakoroltam a pózolást. A verseny előtti pénteken este intenzív pózoló edzést folytattam Edgarral, ami nagy biztonságot nyújtott. Szombaton kora reggel a színpad kulisszatitkaiban is tettünk néhány pózt, mivel nagyon korán voltunk ott. Még soha nem gyakoroltam a pózokat a Férfi testalkat osztályban.
6.) péntek - a verseny előtti utolsó nap. Milyen volt a programod, és milyen volt fizikailag és mentálisan?
A pénteki részleteket már fentebb felsoroltuk. Alapvetően ez a nap csak ételből állt (szénhidrát, kb. 90 percenként). Az első festékréteget az Universaum Top Tan-nal is felvittem péntek reggel, miután borotváltam. Szombaton következett a második festékréteg. Csütörtök este teljesen kimerültem, most fejeztem be. Nem hiszem, hogy életemben 3 napig egymás után kihagytam volna a szénhidrátokat. A testem többnyire tisztességes mennyiségű szénhidráthoz szokott, mert viszonylag gyors az anyagcserém. Péntek reggel az első szénhidrát étkezésem után újjászületettnek, jó fizikai és fizikai állapotban éreztem magam. Utoljára bevásároltam és fodrászhoz mentem. Napközben azonban egyre több fejfájást kaptam, ami estig elviselhetetlenné vált a pózoló edzés során. A testem így reagált a nagyon alacsony vízfogyasztásra vagy a többé nem vett vízre. Alvás előtt bevettem egy fejfájás tablettát. Szombat reggel megint minden rendben volt!
6.) Hogyan szervezte meg az X napot? Röviden írja le a reggeli felkeléstől a színpadra kerülésig tartó folyamatot.
7.30 körül keltem, és először reggeliztem. Aztán kimentem a fürdőbe és felkészültem (hajat csináltam, fogat mostam stb.). Aztán újra átnéztem Edgar elvihető listáját, hogy megbizonyosodjak arról, hogy előző este mindent bepakoltam. Reggel 9 óra 30 perc körül elhajtottam, és felvettem Edgart, aki már várt. Most már tudtam, hogy már nem vagyok egyedül, és ez egy kicsit több biztonságot és derűt adott nekem. Aztán Michaellel a luxemburgi benzinkútnál találkoztunk.
Most együtt mentünk Münsbachba. Odaérve észrevettük, hogy az elsők között vagyunk a verseny helyszínén. Kerestünk egy szép helyet a gyönyörű helyszín második emeletén. 11 óra körül mentünk beiratkozni és regisztrálni, ami viszonylag piszkos és problémamentes volt. Aztán visszamentünk a helyünkre.
Közben mindig kis mennyiségű szénhidrátot ettem. Együtt újra átéltük a pózolást és elcsattantunk néhány képet. Aztán ellazultam a hőszigetelő szőnyegen, zenét hallgattam és csak a versenyre koncentráltam. Fokozatosan egyre több sportoló jött el. Közben megbeszéltük a színpadi megjelenés néhány részletét, és újból közzétettünk valamit.
15 órakor ismét felhordtuk az utolsó festékréteget. 15 óra 30 perc körül megérkezett a barátom, aki megbizonyosodott arról, hogy az arcom tökéletes. Aztán elkezdtünk bemelegíteni a Terra-Band és a fekvőtámaszokkal. Itt került szóba a vörösbor, az eszpresszó, a só és az arginin. 16 óra körül egy emelettel lefelé mentünk, közvetlenül a színpad mögött. Itt ismét felpumpáltam magam, és rögzítettem Edgar utolsó motiváló szavait. És akkor 14 másik sportolóval voltam a színpadon . Szuper izgalmas érzés!
7.) 15 erős résztvevő közül a 3. hely - nagyszerű debütálás a versenyben. Írja le nekünk az érzéseit. Mi járt a fejedben?
Csak elárasztott az egész. Nem tudtam, hogyan reagáljak, amikor behívtak az elejére, hogy átvegyem a harmadik helyért járó trófeát. Csak vigyorogtam - jelenleg nem jöttem rá túl sokat.
8.) Mi következik? Milyen terveid vannak a jövőre nézve?
Mivel nagyon spontán típus vagyok, nem akarok itt semmire korlátozni és egy dologra kötelezni magam. Szeretnék még néhány izmot tenni a gyenge pontjaimra (karjaimra), hogy jobb csomagot vigyek a színpadra. A következő versenyemre keményebben és jobb bemutatással szeretnék megjelenni. Amikor ez lesz, nyitva hagyom ezt:-)
1. kép: Edgar Kisler és Peter Christmann
2. kép: Edgar Kisler és Peter Christmann