Interjú Jennifer Ullmer - Sporttáplálkozás angyala

Az IFBB sportolója és többszörös német bajnok Jennifer Ullmer portréban - a Sportnahrung-Engel csapattól!

ullmer
Profil - Jennifer Ullmer:

Születési év: 1994
Méret: 170cm
Állampolgárság: német
Lakóhely: Landshut
Képzés óta: 2013 vége
Testsúly: 67-70kg;
Verseny súlya: kb. 59,5-60kg
Kedvenc gyakorlat: Bevonatok a kábelen, KH evezés
Képzési filozófia: Nem számíthatsz 100% -ra, ha csak 90% -ot adsz.
Kedvenc sportoló: Nem csak egy van:-) pl. Ivana Ivusic, Melissa Bumstead, Swann de la Rosa
Kedvenc étel: Steak, hal (különösen tenger gyümölcsei), SÜTŐ, avokádó, zabpehely . és spagetti Bolognese:-)
Kedvenc termékek a Sportnahrung Engel-nél: BSN Amino-X BCAA görögdinnye, XXL tápanyag-hidrolizátum vaníliában vagy sütikben és krémekben
Hobbi: Főzés, sütés (normál receptek:-)), utazás
Munka: Sebészeti nővér
Tornaterem: Tornaterem 80 Ergolding

Cikkeim a Sportnahrung-Engel-nél

A verseny sikerei Jennifer Ullmer:

2017. ősz:

1. hely ELVS Prague Bodyfitness + 168cm
1. hely Int. Német jún. Bajnokság figurája
1. helyezés a Világkupában kvalifikáció + A csapatjegy Világkupa
3. hely WM (junior test fitnesz)
1. hely Int. Német bajnokság (női figura osztály) + összesítés

2016 ősze:

1. hely Int. Német jún. Bajnokság figurája
2. hely Int. Délnémet Bajnoki női figura 2. osztály
2. hely vb kvalifikáció + A-Team Jegy Világ Kupa
14. (elődöntő) világbajnokság - a nők test fitnesze meghaladja a 168 cm-t
7. hely Int. Német bajnokság női 2. ábra (165 cm felett)

2015 ősze:

5. hely Int. Német júniusi bajnokság
A 3. helyezett Hessian Championship női alakja
Az 5. helyezett német bajnokság női 2. ábra

Interjú sporttáplálkozás angyal atlétája, Jennifer Ullmer

Mikor és hogyan kezdted el a testépítést?

2013-ban elmentem egy bajnokságra egy haverra. Azt hiszem, ez volt a bajor bajnokság Erlangenben az őszi szezonban. Ott láttam a fitneszfigurás nőket, és arra gondoltam: "Wow, én is így akarok kinézni." Ettől kezdve a labda gurulni kezdett. Minden információt elnyeltem, és egyre többet megtudtam a sportról és a táplálkozásról. Egyre mélyebben belemerült a témába, és észrevette, hogy ez a sport mennyire elbűvöl, és mennyi ambíciót és fegyelmet igényel a teljesítmény.

Hogyan került a versenysportba?

Amikor még Schweinfurtban éltem, a környéken nem nagyon volt olyan edző, aki sportolókat akart volna edzeni egy versenyre. A felkészítő, akire gondoltam, először azt mondta nekem, hogy már nem készít fel nőket, mert a kritériumok túl félreérthetőnek tűntek számára. Szóval segítséget kaptam Svábiától. Tudtam, hogy a figuraosztályban indulok, és ehhez néhány kiló izom szükséges, ami viszont időt és munkát jelentett számomra. Ezenkívül 15-20 kg zsírt kellett diétázni, ami nem könnyítette meg az izomépítést. Szóval 2 évet vettem igénybe az izmok fejlesztésére és felépítésére. Sok tapasztalt embertől tanultam, és sok új arccal találkoztam, akik rengeteget tanítottak a verseny szakaszába vezető úton. Nagyon hálás és vicces vagyok visszagondolni arra, hogy mennyire tudatlanok vagytok, és hogyan próbáltatok ki különböző táplálkozási rendszereket és gyakorlatokat az edzéseken stb. A "próba és tévedés" elv szerint, mint egy gyermek, annak érdekében, hogy egyre közelebb kerülhessek a versenyekhez.

Mi az a sport, ami elbűvöl?

Melyik étrendi stratégiát követi a felkészülés során?

Számomra egyetlen kivétel sem jelent kivételt. Mindig azt mondom: Inkább levágnék egy lábat, mintsem a tervek szerint ennék. Még a havi étrendekkel is, amelyeket már megtettem (5-6 hónap), nincsenek számomra "kivételek". Vicces, ahogy a pszichéd ilyen hosszú idő után megpróbálja meghiúsítani a terveidet. Hiányzik az étel, amelyhez egyébként soha nem nyúlna hozzá. Számomra a felkészülés alatti diéta sok fehérjét és mérsékelt szénhidrátot tartalmaz (főleg korán és edzés után). Az anyagcserém nagyobb valószínűséggel javul, ha alacsonyabban tartom a zsírt. Ez a rendszer nagyon jól bizonyult az utolsó diétám során.

Hány kalóriát és hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt el a szezonon kívül és az étrendben?

Tojásfehérje körülbelül 180-200 g
150-180 g szénhidrát
Zsír 30 g

Ez körülbelül 1700 kalória

Fehérje kb. 130-150 g
Szénhidrát kb. 220-250 g (néha még több is:-))
Zsír kb. 50 g

Ezenkívül bármikor és bárhol, amikor valami extra dolognak érzem magam, és a barátokkal és a családdal együtt étkezni szintén elengedhetetlen, és csemegeként is kezelhető!

Mit tud mondani nekünk az edzés részlegéről?

Általában a jó közérzetért edzek, ha fájnak az izmaim, akkor inkább egy újabb szabadnapot veszek az izmok regenerálására. Egyébként hetente kétszer edzek lábakat és hátat a diétában, a többit az 5. napon.A felépítésben hetente egyszer edzem a lábam, mert fájó izmokkal kell küzdenem legalább 4-5 napig. Szintén 2x hát és egy nap a kar edzésére.

Szeretek heti 3-4 alkalommal edzeni a gyomrom, legyen az szezonon kívüli vagy diétás.

Hogyan tervezi meg a képzését?

Szeretem a nehéz edzéseket. Gyakran nem tudom, hány szettet vagy ismétlést végzek, és az edzésemnek vége, amikor észreveszem, hogy az izom mindent beleadott. Gyakran játszom olyan intenzitási technikákkal, mint a redukciós halmazok és a negatív mozgások, vagy két gyakorlatot kombinálok egy szuperhalmazba az edzés végén. Mindig fontos számomra, hogy olyan gyakorlatokat válasszak, amelyeket jónak találok, és amelyeket kedvelek csinálni. Tehát minden alkalommal várom az edzésemet, és nem kényszerítem magam olyan gyakorlatokra, amelyeket kevésbé érzek, vagy amelyeket nem tudok 120% -ban tisztán elvégezni.

Milyen gyakran végez kardiót hetente?

Formától függően kardiózok a fogyókúra alatt 4-5x legalább 25 percet, utószezonban pedig legalább 2x20 percet az egészséges szív érdekében, feltétlenül:-)

Hogyan tartja magát motiváltnak?

Engem továbbra is az az egyszerű tény motivál, hogy minden nap azt csinálom, amit szeretek. Eleinte úgy hangzik, mintha nagy bankjegyeket köpnék, de komolyan gondolom. Nem kell motiválnom magam, mert pontosan azt csinálom, amit szeretek csinálni, és hogyan és mi jó nekem! Mindig azt mondom . ha nem élvez valamit, akkor nem csinálom! Hosszú távon ez megtör, vagy nem fogsz átélni vele. Senkit sem kell motiválnom arra, hogy keményen végezzem az edzésemet, vagy hogy elkészítsem az ételeimet, vagy hogy főleg egészséges ételeket fogyasszak, amelyek nekem jóak. Mindenki mindig igazolja önmagát, de ha az elsőbbség nem elég nagy, miért kellene túszul ejteni valamit?

Mik a jövőbeli terveid?

A jövőben azt tervezem, hogy tesztelem képességeimet az elit profi küzdelemben. Prágai helyezésem és a női figuraosztályban elért nemzetközi német bajnokság összesített győzelme miatt lehetőséget kaptam erre pályázni. Részt akarok venni a nőknél a fitnesz órákon és bebizonyítani magamnak, hogy lépést tudok tartani a többi tehetséges sportolóval. Szeretem az utazást, és a kontinensen zajló színes versenyeken keresztül még mindig sok világot láthatok, és kombinálhatom a sporttal, mert rajongok érte! Nagyon hálás vagyok ezért. Mindig szem előtt kell tartania önmagát, és értékelnie kell a lehetőséget arra, hogy szabadon tegye azt, amit szeret. Szeretném, ha látnád, hogy a testépítés akkor is jót tehet neked, ha egészséges átlagot talált és meghallgatta a tested. Mások inspirálása és motiválása ösztönöz engem is!