A Forma temploma - tömeggyarapodás egy új számára, tanács

sziasztok, ezen a fórumon egy kis bemutatóra van szükség (remélem, nem hibázok a szakasszal kapcsolatban) 26 éves vagyok, 80 kg-ra 1,88 m-t mérek, 2 éve dolgozom, és kb. 10 kg-ot vettem fel, 3 -4 súlyzós edzés a héten.
az a problémám, hogy nincs megfelelő étrendem az edzéshez.
Tehát itt bemutatom a programomat, amely 3800 kalória tömeggyarapodáshoz vezet.
reggel
100g zabpehely
300 ml félzsíros tej
1 banán

falatozás
1 sima joghurt 0%
2 balisto
1 banán

déli
200g pulyka
200g tészta
zöldségek
1 alma

4 óra.
200 g agen szilva

Este
200 rizs
200g sertés bélszín
növényi
2 tejszínes joghurt

köszönöm a tanácsodat és köszönöm, hogy elmondtad mi a baj: D: D

---