Interjú Leslie Oppatja bootcamp-edzővel: „Az ürügy ideje nem megy nekem! „- Köln-Bonn
Leslie Oppatja engedéllyel rendelkező egészségügyi és fitnesz edző Kölnből és Kölnből. Közel 20 éve foglalkozik a sport- és egészségiparral; Kezdetben aerobik oktatóként (BOP, step, back tanfolyamok), ma „boot camp” edzőként. A Business-on.de beszélt Oppatjaval a fitnesz trendjeiről, a hamis ambíciókról és a tengerparti figura örök céljáról.
Business-on.de: Ms. Oppatja, a nyár a kezdő blokkokban van, és sokak számára megkezdődik a visszaszámlálás a tengerparti számhoz. Mit lehet tenni négy héten belül?
Leslie Oppatja: Ez a történelemtől függ. Jelenleg egy hölgy után nézek, aki gyorsan közeledik a 40-hez, és 39 éve elhanyagolja testét. Akik már felépítették az izomtömeget, gyorsabban érhetnek el jobb eredményeket, mert anyagcseréjük is jobban működik. A képzés megkezdése előtt fontos, hogy nézzen ki a bázis. A bioimpedancia mérésével (a szerkesztő megjegyzése: a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) lehetővé teszi a zsírtömeg, a vízháztartás, az anyagcsere és a testsejtek tömegének pontos meghatározását) pontosan, azaz egyénileg dolgozhat. Azok, akik ragaszkodnak az edzési és táplálkozási tervhez, és hetente háromszor folyamatosan edzenek, nyolc hét után jó eredményeket fognak elérni. Nem igazán gyorsul. A test alkalmazkodási ideje hat-nyolc hét. Ezen felül, ha hosszú távú sikert akar látni, akkor hosszú távon meg kell dolgoznia érte.
Business-on.de: Tapasztalata szerint mi a legjobb módszer, hogy testét gyorsan és hatékonyan formába hozza?
Leslie Oppatja: A hét év, amikor személyi edzőként dolgoztam, rajongott a testtömeg edzésért. Azok, akik saját testsúlyukkal dolgoznak, teljesen függetlenek az időtől és a fitneszeszközöktől. Az olyan gyakorlatok, mint a szintmérleg, az alkar megtámasztása vagy a guggolás, könnyen elvégezhetők és nagyon hatékonyak; tonizálja az egész testet és javítsa a testtartást. Ha az ingyenes gyakorlatokat összekapcsolja erő- és állóképességi elemekkel, akkor gyorsan látható eredményeket ér el.
"Az étrend megfelelő megváltoztatása nélkül a testmozgás kevéssé hasznos"
Business-on.de: Ön engedéllyel rendelkező egészségügyi és fitnesz edző. Ön szerint mennyire erősen függ egymástól a testmozgás és a táplálkozás két összetevője?
Leslie Oppatja: Nagyon, nagyon függő. Az a mondás, hogy "A hasizmokat a konyhában nem az edzőteremben készítik" angolul származik. A hasizmok példája egyértelművé teszi, hogy mennyire fontos a megfelelő étrend. Ha hatos csomagot szeretnél, célod elérése érdekében az edzés mellett az extrém étrendre is figyelned kell. A cukor, a só, a fűszerek és a szénhidrátok tabuk. Valójában a testmozgás csak a siker 30 százalékát teszi ki, a táplálkozás továbbra is a legfontosabb tényező, 70 százalék. És nem a diétákról beszélek, amelyeket a reklám- és az élelmiszeripar számtalan új változatban hirdet, hanem az élelmiszerek következetes, hosszú távú megközelítéséről. Mindig azt mondom vásárlóimnak, hogy hasonlítsák össze testüket egy luxusautóval. Soha nem etetnék olcsó üzemanyaggal, amely nem tudja pontosan, hogyan áll össze. Vicces, hogy minden nap pontosan ezt tesszük a testünkkel. Itt újragondolásra van szükség.
Business-on.de: Táplálkozási szakemberként Ön a Paleo elv mellett áll, amely módszer a paleolitikum vadászainak és gyűjtögetőinek eredeti étrendjén alapszik. Szeretné röviden elmagyarázni, miért győz meg és miért különbözteti meg ez a koncepció a számtalan egyéb módszer közül?
Leslie Oppatja: Nem rajongok a diétákért. Ez az első pont, amely Paleo mellett szól, mert a módszer nem diéta. Hal, hús, tojás, gyümölcs, zöldség, gyökér, dió és mag megengedett - minden, ami a paleolit kor emberei rendelkezésére állt. Kerülni kell a cukrot, a búzát, a tejtermékeket és általában az összes mesterségesen előállított adalékot. Orvosi szempontból a visszatérés az alapélethez meggyőző: A diétával az elhízás, az étvágytalanság, a gyomor-bélrendszeri panaszok vagy a migrén megszüntethetők. Paleo pedig csodákat tesz a test és az alak tekintetében. Négyhetes anyagcsere-kúrát ajánlok klienseimnek, majd a testmozgással kombinálva váltsak a Paleóra. Mindenki számára működik.
„Sportoljon felszerelésben ülve? Ez nem lehet! "
Business-on.de: Jelenleg a táplálkozási és fitneszipar általában a múlt felé orientálódik. A fitnesziparban jelenleg olyan retro fogalmak dominálnak, mint a boot camp és a körverseny. A "régi iskola" sport nélkülöz mindenféle harangot és sípot, és úgy tűnik, hogy a lényegre összpontosít. Hogyan értékeli ezt a tendenciát 20 éves tapasztalata alapján?
Leslie Oppatja: Az elmúlt években újragondolás történt. Az emberek többsége a nap nagy részét ülve tölti. A kocsiból a kanapén lévő irodába költözünk. És akkor az aktív részt is be kell fejezni készülékekben ülve? Ez nem lehet! A fitnesz erőt, kitartást, rugalmasságot és koordinációt jelent. Ez nem érhető el felszereléses képzéssel. Ehelyett olyan gyakorlási módszerek népszerűek, amelyek a fitnesz lehető legtöbb elemét stimulálják. A fitnesz pályákat például nem lehet legyőzni az állóképesség, az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság edzésének kombinációja szempontjából. Ezenkívül óriási mennyiségű kalóriát fogyasztanak óránként. Időközben a fitneszstúdiók felismerték az ingyenes edzés hatékonyságát, és ennek megfelelően olyan helyiségeket építenek, ahol az edzés mindenféle segédeszköz nélkül elvégezhető.
„A sport a mindennapjaim része, mint a fogmosás. Már nem azon gondolkodom, hogy vajon, hanem mit kell edzeni. "
Business-on.de: A testmozgás fontos része az életének. Csaknem 20 éve dolgozik a sport- és egészségiparban. Volt-e valaha egyfajta "másnaposság" ebben az időszakban, amikor hagyta, hogy a sport és a diéta elcsúszjon?
Leslie Oppatja: Soha nem volt alacsony, de sok olyan fázis volt, amelyben a szokásosnál keveset vagy kevesebbet tettem magamnak, mert az idő nem volt megfelelő. Az évek során úgy integráltam a sportot a mindennapjaimba, mint a fogmosás. Reggel nem azon kell gondolkodnom, hogy edzek-e, hanem mit.
Business-on.de: Nagy feladatnak és kihívásnak találja meggyőzni embertársait arról, hogy a Saß mennyire képes sportolni. Melyik motivációs trükköt használja?
Leslie Oppatja: A célok fontosak. Ezeket világosan meg kell határozni, és többször fel kell idézni. Nem mindig kell rögzített kilogrammszámnak lennie, hogy a mérlegnek kevesebbet kell megjelenítenie. A kedvenc farmer, amibe be akar illeszkedni, ugyanolyan jó, mint egy ösztönző. Az edzés megkezdése előtt meg kell határoznia, mit szeretne együtt elérni. Az anamnézis ugyanolyan fontos; A szerves és ortopédiai korlátozásokat, valamint az allergiákat és az alvási magatartást is előzetesen meg kell vitatni és ismertetni kell. Csak így lehet egyedi edzéstervet készíteni.
Azok a fázisok, amelyekben kevesebb vagy semmit sem veszítenek, teljesen normálisak.
Business-on.de: Milyen gyakorisággal kell gyakorolnia egy héten, hogy a) fizikailag megváltozzon, és b) csak tegyen valamit az egészsége érdekében?
Leslie Oppatja: A sportot hetente háromszor be kell építeni a mindennapi életbe, hogy a siker észrevehető és látható legyen. 72 óra elteltével az edzendő testnek vagy izomnak új ingert kell kapnia a teljesítményszint fenntartása és növelése érdekében. Minden, ami lentebb csökkenti az edzéshatást, minden fenti túledzéshez vezet, és a teljesítmény szintje is csökken. A sportban az ember a szuperkereskedelem elvéről beszél.
"A túl sok fizikai aktivitás kedvetlenné és fáradtá tesz"
Business-on.de: A túl nagy ambíció ezért káros lehet az egészségre is?
Leslie Oppatja: Igen. A nyugalmi szakaszok ugyanolyan fontosak, mint az aktív szakaszok. A sejteknek helyreállítási fázisokra van szükségük ahhoz, hogy megújuljanak és megújuljanak. Csak így lehet izomtömeget építeni. Azok, akik folyamatosan csak a testüket stresszelik, gyorsan kimerültnek, kedvetlennek és fáradtnak érzik magukat. Ezenkívül az immunrendszer erősen megterhelődik, és ennek eredményeként olyan betegségek jelentkeznek, amelyek általában kényszerű szünetet igényelnek.
Business-on.de: Az aerobikból Zumba lett, a súlyzókból testtömeg-edzés. Milyen lesz a fitnesz jövője?
Leslie Oppatja: Személy szerint Zumbát divatnak tekintem. Másrészt továbbra is sikeresen kínálok aerobik tanfolyamokat. A kérdés megválaszolásához: Úgy gondolom, hogy elsősorban a személyes képzés érvényesül. Egyre többen akarnak változtatni valamit életmódjukon, és szakértők segítségére támaszkodnak. Látok egy trendet az ingyenes funkcionális edzésben is, amely erőteljesen elvezet a vezetett gépek elől. A fitnesz változatosabb és hatékonyabb lesz. A "Nincs időm" mentség már nem létezik. A 20 perces edzés is jó.