Interjú személyes fitnesz edzővel - T; s Titkok
3 hónap van hátra a nyárig, így most itt a tökéletes alkalom a szerveződésre. Val,-vel egészséges diéta és egy személyi edző tanácsaival elérheti a kívánt eredményeket. Olvasson tovább egy interjút Andrei Macoveival, személyi fitnesz edzővel és az országos testépítő versenyek résztvevőjével.
1. Ki az Andrei Macovei, és hogyan fedezte fel a fitnesz/sport iránti szenvedélyét?
Helló! A nevem Andrei Macovei, és személyi edző vagyok. A szenvedélyem a sport iránt 6 éves koromban kezdődött. Ettől a kortól 20 éves koromig teljesítményfutballt játszottam. A futballról való lemondás nagyon nehéz volt, de úgy döntöttem, hogy elsőbbséget adok a tanulmányaim folytatásának. A fitnesz iránti szenvedélyem 24 évesen kezdődött, elég későn kezdhettem el ebben a sportágban, de a fitnesz mellett döntöttem, mert tovább kellett mozognom, és nagyon szerettem volna egyéni sportot űzni.
2. Mi a személyi edző szerepe?
A személyi edző szerepe az egészségesebb életmódra vágyó emberek motiválása és irányítása.!
3. Amit tudnunk kell az edzőterem megkezdése előtt?
Az edzőterem megkezdése előtt tudnunk kell, hogy mi a célunk (mit akarunk). Miután megtudtuk, hogy mit akarunk, akkor konzultálnunk kell egy szakemberrel, aki eligazít minket, és aki reálisan elmagyarázza nekünk, hogy e célok közül melyik érhető el, és melyek azok a lépések, amelyek elérik ezeket (milyen típusú képzések alkalmasak a több egyéni jellemzőtől függően).
4. Mennyi ideig tart általában egy edzés, és melyek a legfontosabb gyakorlattípusok?
Egy kezdő számára az edzés körülbelül egy óráig tart. Idővel, miután a test megszokja egy bizonyos edzésprogramot, akár másfél óráig, maximum két óráig is meghosszabbíthatók, a javasolt céloktól és az edzőteremben hetente kiosztott foglalkozások számától függően.
5. Mi a különbség a fogyáshoz ajánlott gyakorlatok és a Bobybuilding gyakorlatok között?
A súlyzós edzésen a kardio (szalag, lépcsős, elliptikus, szabadtéri futás) mellett edzéseket is használok HIIT amelyek testépítő gyakorlatokat is tartalmaznak, de kisebb súlyokkal. Itt a szünetek nagyon kicsiek, hogy felgyorsítsák az égést.
A testépítésben a gyakorlatokat nagyobb súllyal végzik, és a gyakorlatok közötti szünetek is hosszabbak, mint a hiit.
6. Milyen szokásokról kell lemondanunk, amikor elkezdjük az edzőtermet?
Az edzőterem megkezdése előtt le kell mondanunk egy olyan étrendről, amely cukrot tartalmazó termékeken alapul (vagy legalábbis csökkenti az ilyen típusú ételek fogyasztását), valamint az edzéseken, amelyek megakadályozzák a testmozgás növekedését. (korlátozott mennyiségű alkohol, dohányzás)
7. Mennyire fontosak az ebédidők, amikor sportolunk?
A nap első étkezésének, vagyis a reggelinek tartalmaznia kell a test megfelelő működéséhez szükséges összes makroelemet, különösen, ha erőfeszítéseket teszünk (fehérje, szénhidrátok és lipidek). A második étkezés, az ebéd ajánlott 12-14 és vacsora között 17-20.
Véleményem szerint az „ne egyél 6 óra után” kifejezés nem igaz, mert ha az embernek napi 2000 kalóriára van szüksége, és 6-ig csak 1700 kalóriát fogyaszt, akkor biztosan el tudja fogyasztani a kalória különbséget és 6 óra után.
8. Meddig kezdi látni a súlyzós edzés és a testépítő edzések eredményeit?
Mind a fogyás, mind az izomtömeg edzés során az eredmények már az első hónaptól megjelennek, természetesen, ha az illető még az edzőterem mellett is betartja az edzők utasításait.
9. Egyéni képzés vagy csoportos képzés? Mit ajánl és miért?
A személyes képzés hatékonyabb, mert az ügyfeleket sokkal jobban felügyelik és irányítják. A személyi edzés során az edző jobban kijavíthatja és megváltoztathatja az erőfeszítés intenzitását az ügyfél képességétől és egyéni igényeitől függően.
10. Hogyan maradhat motivált?
A motivációm az ügyfelek, akiket képezek! Eredményeik még jobban motiválnak!
11. Ha egy felnőtt 20 kilót szeretett volna leadni, akkor mi lenne a program, amelyet a siker érdekében javasol, és mennyi időbe telik a cél elérése?
Aki 20 kg-ot szeretne lefogyni, annak kardió edzéseket ajánlok, akár kültéri futás, futópad, elliptikus kerékpár vagy stepper, de változó intenzitással, ritmusszünetekkel és súlyzós körkörös edzésekkel, amelyekben szünetek legyen rövid! Ezekben az esetekben heti 3-5 alkalmat ajánlok.
Azoknál az ügyfeleknél, akik velem edzettek, körülbelül 3 hónap alatt sikerült elérni a 20 kilogrammos testsúlycsökkenést, de ez az esettől függ.
12. Nagyon jól képzett teste van: meddig érte el ezt az eredményt, és mit tervez a következő időszakra?
Alapvetően ez a sport 5 éven át, és a jövőben az a célom, hogy kedvező helyeket szerezzek a következő versenyeken!
13. Milyen kiegészítőket használ?
Kiegészítőként tejsavófehérjét, aminosavakat, bcaa-t és glutamint használok!
14. Olyan emberek, akik veled akarnak dolgozni, ahol megtalálhatnak ?
Akiknek segítségemre van szükségük, megtalálhatják a hivatalos Facebook-oldalamon Andrei Mac - személyi edző vagy Piatra Neamt legnagyobb termében Vip San Gym!