INTERVÁL GYORSÍTÁS - 33. RÉSZ Táplálkozási stratégia
Frissítve: április 7
Futás ösztön + ® terápia és edzés | augsburg
GYORS INTERVÁL - 3/3. Rész | Táplálkozási stratégia
Ennek a sorozatnak már két része megjelent itt
Ez a harmadik rész nagyon nehéz.
Megmutatja, hogy az időszakos böjt súlyos egészségügyi kockázatokat jelent
a civilizáció modern betegségei ellensúlyozhatók.
A következő cikk a Focus Online webhelyen jelent meg 2019. április 7-én,
amelyet itt teljes egészében a következőkben adok meg:
Nem csak a máj előnyös
Hat ok, amiért annyira egészséges és működik
Forrás: Focus Online 2019.07.04.
Az időszakos böjt a megfelelő választás azok számára, akik karcsúak és egészségesek szeretnének lenni az új évben. A komplikáció nélküli fogyás mellett számos pozitív hatása van az egészségre: például az érelmeszesedés eltűnhet, és a máj helyreállhat
és a hasi zsír csökkenthető.
Az időszakos koplalás különböző variációkban történik.
Egy dolog azonban mindig az előtérben van: Az étkezés csak egy bizonyos időablakban engedélyezett. Különösen népszerű a 8: 16-os módszer: Ehet nyolc órán belül, majd étkezés nélkül 16 óra.
Mi a böjt hatása?
A nagyböjt megváltoztathatja a szervezet anyagcseréjét.
Ez egyrészt feloldja a zsírlerakódásokat, a megfelelő helyen. Másrészt az időszakos böjt kiküszöböli a súlyos betegségek legfontosabb kockázati tényezőit, sőt egyes betegségeket szinte meg is lehetne gyógyítani vele.
Az étrendnek ez a formája azonban még mindig viszonylag fiatal, és a kis számú résztvevõvel végzett vizsgálatoktól vagy az állatkísérletektõl eltekintve a nagy, érvényes vizsgálatok meglehetõsen ritkák.
Néhány jelentős hatást azonban már biztosnak tartanak
az időszakos böjtölés az egészségre.
1. Az időszakos böjt kifejezetten a veszélyes hasi zsírt célozza meg
Az úgynevezett zsigeri zsír, amely közvetlenül a test elülső közepén gyűlik össze,
különösen veszélyes az egészségre, mert többek között hormonokat és gyulladásos anyagokat termel, mint egy független szerv.
A kockázatos zsírfelhalmozódás kívülről már felismerhető feszes, úgynevezett sörhasnak vagy gömbhasnak. Ezzel szemben a kövér has,
amely főleg lógós kidudorodásokban nyilvánul meg, kozmetikailag is csúnya, de egészségi szempontból nem annyira veszélyes, mert a zsír lerakódott a bőr alatt, és semmilyen szervet nem érint.
Az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a zsigeri zsír csökkentésében, mint a fogyókúra,
egy aktuális azt mutatja, amikor a kalória tartósan csökken
2. A cukorbetegség megelőzése, prediabetes ellen
Az időszakos böjt a cukorbetegség megelőzése kapcsán is hasznos .
Ez fontos azok számára, akik már túlsúlyosak, ezért veszélyeztetettek
2-es típusú cukorbetegség miatt. Az étrendnek ez a formája azonban különösen ajánlott
prediabéteszben szenvedők számára. Ez a korai forma azt jelenti, hogy a vércukorszint emelkedett, de még nem érte el a cukorbetegségre jellemző szintet.
Gyakran már létezik inzulinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy a sejtek már nem nyitottak az energiaszolgáltató felé az inzulin, az inzulin és a cukor felhalmozódnak a vérben
és károsíthatja az edényeket.
A szakaszos böjt pontosan ezen a ponton kezdődik.
Újra növelheti a sejtek inzulinérzékenységét
és ennek eredményeként a vércukor gyorsabban lebomlik, ami a tanulmányok szerint.
Szintén új inzulintermelő sejtek képződése a hasnyálmirigyben
ösztönözheti a szakaszos böjtölést.
3. A zsírmáj „karcsúvá” válik
A májban található zsírlerakódások növelik a cukorbetegség, az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alkohol gyakran a zsíros májbetegségek oka, de egyre gyakoribb a túl sok zsír és cukor fogyasztása. Minden ötödik német alkoholmentes zsírmájban szenved. Az időszakos koplalás megtámadja a máj veszélyes szervzsírját, mert ezzel a diétával a szervezet a szénhidrátról a zsíranyagcserére vált. Ez azt jelenti, hogy a zsír különösen gyorsan lebomlik.
4. Az agy öregedése
Az időszakos koplalás öregedésgátló hatással lehet különösen a memória funkcióira, javasolja egy egereken végzett amerikai tanulmány. Ennek megfelelően az életkorral összefüggő agyi változások késnek, például a motoros koordináció, és növekszik a tanulási és memóriakészség. Ezenkívül csökken a sejtek oxidatív stresszje, amelyről ismert, hogy az öregedés jeleivel, de betegségekkel is jár.
Hogy ez a hatás az emberekre is vonatkozik-e?,
még nem bizonyított kellően.
5. Az ateroszklerózis, a szívroham és a stroke megelőzése
A kockázati tényezők kombinációja:
Túlsúly, különösen a gyomorban lévő zsír,
Túl sok káros LDL-koleszterin vérértékkel, túl alacsony kedvező HDL-koleszterinnel rendelkező lipidanyagcsere-rendellenességek,
megnövekedett vércukorszint és
metabolikus szindrómának nevezzük.
Szinte minden harmadik, Németországban élő ember érintett
és így nagy a kockázata az arteriosclerosis és az azt követő betegségek kialakulásának, a vese- és szemgyengeségtől kezdve a szélütésig és a szívrohamig .
Az időszakos koplalás hatékony módszer a metabolikus szindróma megelőzésére és gyengítésére, és ezáltal az érelmeszesedés megelőzésére,
amit különféle tanulmányok már kimutattak.
A vér lipidszintjének emelkedése csökken, a vérnyomás normalizálódhat és a túlsúly csökken. Ez növeli az erek egészségét, javítja a vér áramlási tulajdonságait, és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
6. Az időszakos böjt jótékony hatással lehet a rákra
Különösen érdekesek azonban a jelek, hogy az időszakos étrend
Megelőzheti a rákot, és jótékony hatással lehet egy már megnyilvánuló rák lefolyására. Michelle Harvie, egy brit táplálkozási szakember, aki kifejlesztette az 5: 2 szakaszos éhgyomri elvét, többek között mellrákos betegeknél tesztelte ezt a diétát.
A hangsúly az elhízás és az emlőrák kapcsolatára irányult.
A tesztalanyok csak körülbelül 600 kilokalóriát fogyaszthattak a hét két egymást követő napján. Hat hónap elteltével a nők többsége nemcsak jelentős súlycsökkenést, hanem daganatjelzőit is elveszítette
Az időszakos böjt nemcsak a fogyásról szól.
A böjtről az étkezésre való áttérés javíthatja a megelőzést és a kezelést
gyakoribb betegségek.
Ez a diéta azonban nem mindenki számára megfelelő:
Terhes nők, 1-es típusú cukorbetegségben vagy étkezési rendellenességekben szenvedők,
A 18 évesnél fiatalabbaknak és bárkinek, aki krónikus betegségben szenved, vagy vényköteles gyógyszert szed, előzetesen konzultálnia kell orvosával.
Érdeklődik saját egészségorientált táplálkozási stratégiája iránt?
Akkor csak vegye fel a kapcsolatot, beszélünk róla.