INTERVÁLIS KÉPZÉS HIIT FITNESS személyes fitnesz edző otthon

Személyes fitnesz edző Bukarest

itthon
RÓLAM
AZ ÉN AJÁNLATOM
CIKKEK
- TÁBORNOK
  - AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉNYE
  - HAMIS MITÓK A FITNITÁSRÓL ÉS TÁPLÁLKOZÁSRÓL
- FITNESS
  - TELJES FITNESS KÉPZÉS - 7 MEGHATÁROZÓ
  - A FITNESS KÉPZÉS FONTOSABB ÉS HASZNÁLATOSABB RÉSZE
  - AZ ALKALMAZÁSI EREDMÉNYEK GARANCIÁJA - 5 Lényeges tényező
  - FITNESS KÉPZÉSI TECHNIKÁK FOGYÁS ÉS TONDOLÁS SZÁMÁRA
  - FITNESS KÉPZÉS AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
  - FUNKCIÓS FITNESS KÉPZÉS
  - INTERVÁLIS KÉPZÉS FITNESSÉG
  - KLASSZIKUS ÉS HATÉKONY FITNESS MÓDSZEREK A FOGYASZTÁSRA
  - A FITTESS ELŐNYEI AZ OTTHONBAN, SZEMÉLYES Edzővel
  - 20 PRO FITNESS OKOK
  - AZ IDEÁLIS FITNESS EDZŐ
  - Különböző személyi edző vs FITNESS INSTRUCTOR
  - HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK SZEMÉLYES FITNESSÉGES EZÜST
  - RÖVID IDEJŰ FITNITÁSI CÉLOK HOSSZÚTÁVÚ
  - A FITNESS COACH PROFESSION KÖZÖS FELFOGADÁSA
- TÁPLÁLÁS
  - MIÉRT A FOGYASZTÁSI MÓDSZEREK TELJESEN ELLENJEGYZIK
  - AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS TITKA
  - ÉLET DIÉTA
  - EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A SÚLYHATÁSHOZ
  - 12 A SZÓJAI TERMÉKEK KERÜLÉSÉNEK OKAI
  - A FŐBB JELEN ÉTKEZÉS KRITIKAI ELEMZÉSE
KAPCSOLATBA LÉPNI
VIDEÓ GALÉRIA
KÉPGALÉRIA

A HIIT, ami szabad fordításban nagy intenzitású intervallum edzést jelent, egy olyan edzésforma, amely felváltja az anaerob periódusokat, a maximális intenzitással végrehajtott rövid távú gyakorlatokat az aerob periódusokkal, visszatéréssel, alacsony intenzitással vagy akár pihenéssel.

A HIIT legismertebb változata 1996-ból származik, és Izumi Tabata japán kutatóé, és rendkívül intenzív 20 másodperces testmozgást, majd 10 másodperces szünetet követ, 8 ciklus alatt, összesen 4 percig.

- A HIIT fitnesz edzés a fogyás és az izmok alakformálásához szükséges fitnesz edzés leghatékonyabb formája, sokkal jobb, mint a fitnesz klasszikus formái. Sokkal hatékonyabb, mint az aerob edzés zsírégetésre, ráadásul, ellentétben az aerobikkal, ahol a súlycsökkenést leggyakrabban izomtömeg-vesztéssel végzik, a HIIT edzés során a fogyást az izmok fenntartása, aktiválása, sőt fejlesztése kíséri. tekintve, hogy az intenzív erőfeszítések időszakai anaerob természetűek. A klasszikus súlyzós edzéshez képest az anaerob, amely az izmok fejlesztésére specializálódott, és ahol a szívtónust elhanyagolják, a HIIT is, a test 2 energiarendszerének, az aerob és az anaerob kombinálásával, sokkal jobb, sokkal jobb fizikai állapotot fejlesztve, maximalizálva a folyamatot zsírégetés a tonizálással és az izomnövekedéssel egyidejűleg. Ezenkívül a súlyzós edzés esetében az ízületek rugalmassága és mozgékonysága növekvő merevségtől szenved, míg a HIIT-ben éppen ellenkezőleg, minden motoros tulajdonság fejlődik, beleértve a mobilitást és a reakció sebességét is.

- A testmodellezés esztétikai oldala mellett magasabb szinten növeli az alapvető sportteljesítményeket, mint például az erő, a sebesség, az állóképesség, mint a klasszikus edzés.

- Az intenzív anaerob periódusokat az aerob helyreállítással kombinálva a test fejleszti a fizikai megterhelésből adódó tejsav újrafelhasználásának képességét, amelyet a máj hatékonyabban alakít át glükózzá és izom-üzemanyagként felhasznál. Így az előrehaladás során egyre intenzívebben és hosszabb ideig dolgozhat, késleltetve az izomfáradtság és a fájdalom megjelenését.

- Megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, sőt az étrend megváltoztatása mellett a betegség enyhítésének módszereként is alkalmazható.

- Javítja a szív- és érrendszer aktivitását és a szív egészségét azáltal, hogy növeli a test oxigénfelhasználási és izomküldési képességét.

- A HIIT fitnesz elvégzéséhez nem szükséges edzőterembe járni, és funkcionális fitneszgyakorlatokat használhat, testtömeggel, további kiegészítők nélkül, otthonról.

- Ideális edzés ahhoz, hogy sokkal kevesebb ideig tart, mint egy klasszikus fitnesz edzés, így már nem használhatja a "Nincs időm" mentséget. Az egyhangúság telepítését kiküszöböli az is, hogy gyakorlatilag végtelen sokféle gyakorlat lehetséges, és mindig beilleszthet új mozgásokat a programba.

A mechanizmusok, amelyekkel maximalizálja a zsírégetési folyamatot

- A HIIT fitnesz edzés után 24 órás edzés után megnő az alapanyagcsere,

sokkal hosszabb időszak, mint a kardió edzés után, csak 1-2 óra. Az alapanyagcsere a test nyugalmi energiafogyasztását jelenti, amely a zsírégetési folyamat alapvető változója.

- Az inzulinérzékenység növelésével csökkenti az inzulinrezisztenciát, ez a hormon közvetlenül felelős a zsírréteg emeléséért. Minél több inzulint választ ki a hasnyálmirigy a vércukorszint csökkentése érdekében, annál inkább kialakul a zsírréteg. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a szervezetnek a normálnál több inzulinra van szüksége a vércukorszint szabályozásához, ami előzetes lépés a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.

- A HIIT fitneszben a test izmainak körülbelül 80% -át használják, ellentétben a kocogással vagy a kerékpározással, ahol csak 40% -ot mozgósítanak.

- Növeli a növekedési hormon szekrécióját akár 500% -kal, ezáltal gyorsul az anyagcsere és ezáltal a zsírégetés mértéke.

Kockázatok, ellenjavallatok és ajánlások

Ezt a fajta fitnesz edzést mind a sportolók, mind a minden életkorú hétköznapi emberek használhatják, de ennek megfelelően kell adaptálni annak előnyeinek kihasználása érdekében.

A súlyos orvosi problémákkal, szívvel vagy tüdővel küzdők kipróbálhatják a HIIT fitnesz egyszerű formáját, de csak az orvos beleegyezésével, könnyű gyakorlatok, kevésbé intenzív és rövidebb időszakok, valamint hosszabb szünetek alkalmazásával.

A kezdőknek egy egyszerű lehetőséggel kell kezdenie a sérülések vagy a túledzés kockázatának elkerülése érdekében, és ahogy a test alkalmazkodik, az intenzitás növekedhet. Például 20 másodperces be- és kikapcsolási ciklusokkal kezdhet, majd 20-ra 20-ra és a klasszikus Tabata-mód 20-ra 10 kikapcsolt állapotban haladhat. Az effektív intenzitás növelése mellett egyre összetettebb fitneszgyakorlatokat fognak használni, az előrelépések 10 másodperces szünettel képesek elérni az 50 másodperces intervallumokat.

Az edzés szintjétől függetlenül azonban 10-15 percig tartó komoly bemelegítésre van szükség, mielőtt ténylegesen belépne az adott HIIT fitnesz edzésprogramba, majd a végén egy lehűlés és 10-15 perces nyújtás következik.

Javasoljuk, hogy a HIIT fitnesz edzés gyakorisága hetente 2-3 alkalommal történjen, az edzések között legalább 48 órás távolságot kell biztosítani ahhoz, hogy a test elegendő helyreállítási időt nyújtson, és a következő edzéshez maximális kapacitással rendelkezzen.

Az egészséges életmód elengedhetetlen feltétele annak, hogy a HIIT fitnesz edzés a legjobb eredményt adja. Ez azt jelenti, hogy az edzésterv tiszteletben tartása mellett jól kidolgozott táplálkozási tervvel kell rendelkeznünk, és tiszteletben kell tartanunk az alvás óráit (minimum 7), elveszett éjszakák és bármilyen túlzások nélkül.