Hogyan lehet fogyni a fogyókúrás övekről - Camelia Stavarache

Írta: rendszergazda

Kategóriák:

Hogyan fogyj egészségesen.11 titok a fogyásról

Hogyan lehet fogyni egészségesen, ezt a kérdést mondja Hamlet. Az ötlet az, hogy sok embernek problémái vannak a hízással, plusz kilókkal. Sokszor nem tudom helyesen kezelni ezt a helyzetet, ami a jo-jo effektust eredményezi, ami rövid időn belül újból hízik.

Amit felfedez ebben a cikkben:

Miért hízunk? A hízlalás-pszichológiai mechanizmusok okai
10 pszichológiai titok a fogyásról
Online élelmiszer-folyóirat
Érzelmi étkezés
Mit jelent az elhízás pszichoterápia?
Virtuális gyomorgyűrű
5 perces audio meditációs technika az érzelmi evéshez és a szorongás enyhítéséhez

Miért hízunk? A hízlalás-pszichológiai mechanizmusok okai

A fogyás egészséges módja a híres fogyókúrák intelligens alternatívája. A diéták rövid időn belüli éhezésen és hizlaláson alapulnak.

Amit az emberek nem értenek, amikor diétáznak, az az, hogy a hízásnak pszichológiai okai is vannak. Ha ezeket a pszichológiai mechanizmusokat nem "javítják", akkor a személy különféle étrendeket fog sikertelenül átélni. Az a pszichológiai igazság, amelyet senki nem mond neked, az, hogy MINDENKI SÚLYOZHAT EGÉSZSÉGESEN, HA TUDATTALANAN AKARJA. A hízás okait a születéstől számított első pillanatoktól kezdve találjuk meg.

Miért hízunk? A hízlalás-pszichológiai mechanizmusok okai

A gyermek ritmusának be nem tartása

Az elhízás okai gyakran gyermekkorban kezdődnek, amikor a gyermek gondozója arra kényszeríti a gyereket, hogy mindent szívjon vagy egyen, még akkor is, ha nem hajlandó. Ez a gyermek ritmusának nem tiszteletben tartása. "Egyél gyorsabban, egyél lassabban, egyél meg mindent" szavak, amelyeket a gyermek minden alkalommal hall, amikor az asztalnál van.

Étel, mint nyugtató helyettesítő

Ebben az esetben a gyermek evéssel megnyugszik. Például, amikor dühösen tér haza, anyja megnyugtatja azzal, hogy valami jót kínál neki, anélkül, hogy megbeszélné az érzelmi szempontokat. Magának az anyának problémái vannak az érzelmek kezelésével, és mint ilyen, a tagadás üzenetét küldi "érzelmek nem léteznek"

Szeretethiány

Azok az emberek, akik elutasítottnak, nem szeretettnek érzik magukat, kövér páncélt teremtenek, jólétüket építik, valami jót esznek. Sok helyzetben hamis az a benyomás, hogy nem szeretnek: megjelent egy testvér, és úgy érzi, hogy kimarad, a testvért jobban dicsérik, és úgy érzed, hogy elutasított, szüleid vagy párod legtöbbször távol vannak, elfoglaltak vagy depressziósak és lényegtelennek érzi magát. Bár a valóságban talán szeretnek minket, más a felfogásunk. Minden férfinak megvan az az igénye, hogy szeressék. Egyeseknél nagyobb, másoknál kisebb. Tehát néha nem az számít, mennyit kap, hanem az, hogy mennyire van szüksége. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor partnerünk vagy szüleink nem szeretnek minket.

A legkedveltebb szülő szükségessége

Amikor a szülő csak a gyermektől tölti meg szerelmi tartályát (nem érzi úgy, hogy a párja szereti), akkor megpróbálja édességekkel megvásárolni a gyermek vonzalmát, nem szab határokat, és kielégít minden étvágyat, akár egészségtelen is. Eszméletlen verseny a két szülő között, hogy az első legyünk a gyermek szívében.

A vágy, hogy egy kis gyermek

Máskor a szülőnek öntudatlanul szüksége van mindig kisgyerekre, mert fél attól a pillanattól, amikor megérik és "elhagyja a fészket". A kövér tinédzser később vagy később nehéz kapcsolatba lép, és így megmarad a családi függőség.

10 pszichológiai titok a fogyásról

Ha egészségesen akar fogyni, akkor ne diétázzon, hanem VÁLTOZZA AZ ÉLETMÓDOT. Most elmondok neked 10 pszichológiai titkot a diétákról, amelyek sokkolni fognak:

1. Az övek karcsúsítása halált okozhat

Az egyik félelmetes dolog, amiről senki sem beszél, hogy diéta közben fennáll a haláleset veszélye. Néha elgondolkodhatott azon, hogy mi történik a zsírral, ha lefogy? Ha 20 kg-ot fogy, ez azt jelenti, hogy a vérében 80 csomag vajnak felel meg. Mindennap ezek a lipidek (zsírok) úgy töltik be az edényeket, mintha minden este olajlevest ettél volna. Tehát, ha napi 100 grammot veszítünk, az egyenértékű azzal, hogy 100 gramm állati zsírt adunk napi adagunkhoz. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért szenvednek szívrohamban vagy szélütésben a fogyás során. Az eltávolított zsír blokkolhatja a szív artériáit vagy az agyi ereket.

2. Karcsúsító kóros rendellenességek éhség és jóllakottság

Minden étrend, különösen ha nagyon rövid távú, véglegesen megzavarja az éhség paramétereit és a tárolási mechanizmusokat. Más szavakkal, a jo-jo effektus (újrahízlalás) erős.

3. A diéták jo-jo hatása

Az emberek 60% -a visszatér a kezdeti súlyához, és nagyon gyakran meghaladja azt az első év végén, az emberek 70% -a 3 év alatt, az emberek 95% -a 5 év alatt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az "éhséghormon" 20% -kal magasabb azoknál, akik diéta után visszanyerték a zsírt. Tehát, egy sikertelen diéta után jobban zavart.

4. Fogyókúra után kevesebbet kell enni egész életében

Amit nem mondanak el neked, ha diétázol, az az, hogy ha sovány akarsz maradni, akkor egész életedben kevesebb mint 400 kalóriával kell étkezned, mint amire szükséged van naponta, és sokat sportolj. Ez azt jelenti, hogy ha egy normál testsúlyú ember napi igénye 2000 kalória, akkor az a személy, akinek egész életében normális súlya volt, 2000 kalóriát fogyaszthat, aki fogyással érte el a normál súlyt, csak 1600 kalóriát. A mozgás bármilyen lassulása és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés új súlygyarapodással jár.

5. A modellek nem modellek, hanem illúziók

A tévé szépségeinek (manökeneknek, színésznőknek stb.) Nincs olyan munkájuk, mint a tiéd. Feladatuk, hogy idejük egynegyedét az edzőtermekben töltsék személyi edzőjükkel, negyedüket egy olyan fotós előtt pózolják, aki tudja, hogyan kell retusálni a képeket, egynegyedét pedig a kozmetikai sebésznél. Tehát nem modellek, hanem illúziók.

6. Néhány plusz kiló nem árt az egészségének

Az enyhe túlsúly nem káros az egészségre, mivel sok "szakértő" megpróbálja meggyőzni. Egy 2013. január 2-án közzétett tanulmány megerősíti, hogy egy kevés zsír a fenéken és a hason, a BMI 25-30 között jó, és a kis túlsúlyú betegek később halnak meg, mint a sovány emberek (Heymsfield SB, Cefalu WT, „A testtömeg-index megfelelő módon közvetíti-e a beteg halálozási kockázatát?”, JAMA, 2013. január 2.

7. A gyors fogyás nagy hasi szindrómát okoz

Tudta, hogy a gyors diéták "nagy hasi szindrómát" okoznak? Ha rövid idő alatt sokat fogy, a máj nem tudja kezelni a vérben lévő felesleges zsírt. Ebben a helyzetben a zsírt visszaküldi a leptin által nem szabályozott területekre, azaz a hasi zsírra. Ha a zsírok erősen szennyezettek, és nem lehet őket eltávolítani, akkor azokat a májban tárolják, ami "zsírmájat" eredményez.

8. A gyors fogyás kiszárít

A túlsúly gyors megszüntetésének másik hatása a kiszáradás és az izomtömeg csökkenése. Az első 3-4 kg, amelyet elveszítünk, az izomtömeg és a víz. Sajnos az izomrostok nagyon nehezen gyógyulnak meg, csak akkor, ha évekig naponta edzünk.

9. A diéták megzavarják a pajzsmirigy működését

A diéták pajzsmirigy-rendellenességet és az immunitás csökkenését okozzák. Ha kevesebb fehérje áll rendelkezésre, kevesebb hormon termelődik. Ennek következménye egy lassú és fáradt pajzsmirigy lesz, amely elősegíti a zsír tárolását. A bélnyálkahártya akkor is érintett lesz, ha a diéta szigorú vagy kiegyensúlyozatlan, és az immunrendszer hibásan működik.

10. A gyermekek ne tartsanak diétát

A gyermekek három kritikus periódusban hajlamosak a hízásra: 3 hónap, 3 év és serdülőkor. A gyermek esetében soha nem szabad felvetni a rezsim kérdését. A ritka anyagcsere-betegségek mellett a gyermekek elhízása három tényezőhöz kapcsolódik: egészségtelen étkezéshez, mozgáshiányhoz és érzelmi éhséghez. A szülőknek meg kell akadályozniuk, hogy a gyermek hízik. Azok a fiatalok, akiknek testtömege kicsi, néhány kilogramm, nem szabad diétázniuk, mert a diéták hizlaló gépek.

11. Az éhezés lelassítja az anyagcserét

Ha a fizikai aktivitás intenzív, akkor egy nő átlagos napi szükséglete napi 2000 kcal. Ha korlátozó étrendet kezdünk napi 1000 kalóriával, akkor a testnek másutt kell megtalálnia a többi szükséges 1000 kcal-t. Nem fog 110 gramm zsírt keresni, mint várnánk (1 gramm zsír 9 kcal-t jelent, tehát 110 g zsír körülbelül 1000 kcal-t ad). Sajnos a test készenléti állapotba kerül, energiatakarékosságba helyezve magát. Ennek hatása a hőszabályozás (hidegnek érezzük) és az izomtónus (fáradtság, lágy puhaság a lábakban) lesz. A test 1800 vagy akár 1500 kcal-mal kezd működni, és csak 50 gramm zsírt keres, amelynek fele a vérünkön "jár", a többi pedig energiává alakul. Eredmény: kb. 25 gramm súlycsökkenés, fáradtság és hideg. Rövid idő alatt kevesebb mint 1200 kcal-t nyerhetünk naponta, mert testünk határozottan gazdaságossá vált.

Pszichoterápiát végezhet a fogyás érdekében?

A válasz mindenképpen igen. Valójában, ha nincs pszichológus, aki veled dolgozhatna, az elhízott felnőttek (40-nél nagyobb BMI) valószínűleg nem fogják fenntartani a lefogyott súlyukat, még akkor sem, ha gyomorcsökkentő műtétet végeztek (gyomorhüvely). Voltak olyan betegek, akiknek súlya meghaladta a 130 kg-ot, még a 2oo + -ot is, akiket egy vagy akár két műtéten átesett egy gyomorhüvelyen, és 40-50 kilogrammot fogyott. Sajnos a műtét után körülbelül 2 év alatt visszanyerték a leadott kilogrammokat. Ez azt mutatja, hogy a pszichének nehezen mondható el az elhízás problémája, és hogy az elhízás multidiszciplináris megközelítést igényel: endokrinológus, táplálkozási szakember, sebész (ha a műtéti fogyás mellett dönt), de az elhízás pszichoterápiájára szakosodott pszichológus is. Az egészséges fogyás érdekében vannak dolgok, amelyeket csak pszichológus és sikátorok segítségével tehet meg, amit saját maga is megtehet.

A pszichológiai irodában alkalmazott súlycsökkentő pszichoterápia típusai

A bukaresti Psychosuccess Klinikán alkalmazom a programot integratív pszichoterápia fogyáshoz sem virtuális gyomorgyűrű. Lássuk, mit jelentenek mindegyik:

Integratív pszichoterápia

Az integratív súlycsökkentő pszichoterápia depresszió, pánikroham, bulimia, poszttraumás stressz (PTSD) szenvedő elhízott betegek számára javallt. A pszichoterápián keresztül a pszichológusnak le kell mondania az önpusztítás öntudatlan programját. Az elhízottak gyakran szenvednek korai traumákkal, az élet első két évéből eredő traumákkal. Vannak prenatális traumák: az anya vetélési kísérlete, nem kívánt gyermek, a terhes nő súlyos betegsége. Születés után posztnatális pszichológiai traumákról beszélünk. Ezek a következők: a szülők elhagyása, hanyagság, mentális bántalmazás. A kizárólag fogyókúrán alapuló, a traumák gyógyítása nélküli fogyás minden kísérlete kudarchoz vezet. A fogyás integratív pszichoterápiás programjának időtartama változó, de legalább 6 hónapos terápiára kell számítanunk.

Virtuális gyomorgyűrű

A virtuális gyomorgyűrű egy hipnózistechnika, rövid, öt ülésből álló időtartam alatt, amelyben a beteg hipnózis állapotában azt a javaslatot kapja, hogy kisebb a gyomra. Alapvetően virtuális műveletet hajtott végre a gyomor összehúzására. A virtuális gyomorgyűrű csak elhízott betegek számára hasznos, akik jó hipnotizálhatósággal rendelkeznek, de nincsenek kapcsolódó pszichológiai problémáik (depresszió, szorongás, étkezési rendellenességek, PTSD)

5 súlycsökkentő pszichoterápiás technika önmagában történő alkalmazásra

1. Egészségesen fogyni - változtassa meg véleményét

Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy korlátozott ideig szeretne diétát tartani, úgy gondolja, hogy ez az új életstílusa. Alapvetően, ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor egész életedben meg kell tanulnod egészségesen táplálkozni. Mint ilyen, menjen ki az eszéből, például: diéta, diéta, éhezés, nehéz, szörnyű. Használjon helyette ilyen szavakat: ez az, ami az új étkezési stílusom akar lenni, van türelmem egészségesen fogyni, lemondok a testem szemétkosárként történő kezeléséről.

Amit szem előtt kell tartania, hogy minden étrend újrahízlaló gép, és minél szigorúbb az étrend, annál nagyobbak a káros mellékhatások. Ahelyett, hogy gyors fogyást javasolna, át kell alakítania az agyát, ki kell használnia annak képességét, hogy egyensúlyt teremtsen: hormonok, éhség, vágyakozás és szokások.

2. Egészségesen fogyni Tartson naplót mindarról, amit naponta fogyaszt.

Néha azt gondoljuk, hogy kevesebbet eszünk, máskor többet. Ahhoz, hogy pontosan lássa, hogyan eszi, fontos, hogy naplót vezessen arról, amit naponta evett. Ezenkívül az általunk biztosított napló segít szabályozni az érzelmi étkezést. Töltse ki az ételnaplót ITT

3. Egészségesen fogyni ellenőrzi az érzelmi étkezést

Az érzelmi étkezést pszichológiai éhségnek is nevezik, és stresszes állapotban kell enni, vagyis amikor ideges, fél vagy szomorú. Az érzelmi éhséget a valódi éhségtől az különbözteti meg, hogy ezt nem indokolja a vércukorszint csökkenése vagy a tápanyaghiány. A stressz alatt történő étkezés atavisztikus tulajdonság, amely megvédi őseinket. Ha elengedte magát a harc előtt, akkor biztosította a további cselekvéshez szükséges energiát, vagy megvédte magát a háborúval járó jövőbeli nélkülözésektől. A modern időkben a veszély gyakran a fejünkben van, és emellett nem áll fenn az a kockázat, hogy elfogy az élelmiszer a megelőzés érdekében. Fedezze fel, mi a kielégítetlen érzelmi igény az édességek vagy bizonyos egészségtelen ételek visszatérő vágya mögött:.

Az érzelmi éhség visszaszorítására a következő lépéseket javaslom:

Határozza meg, milyen érzelmek vannak most: írja le az időt, a pillanatot, mit tett abban a pillanatban, mi volt az érzelmi állapota (unott, fáradt, boldog, szomorú stb.), Mielőtt úgy döntött, hogy megeszi kedvenc süteményét.
Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?
Iszok egy pohár vizet
Lélegezzen 10 percet három egyenlő alkalommal: 1-2-3-4 belégzés, 1-2-3-4 apnoe, 1-2-3-4 - kilégzés
Kérdezd meg újra magadtól, hogy akar-e még enni

4. Az egészséges fogyáshoz alakítson új étkezési szokásokat

Minden nap fogadjon el új kísérleti és hibás stratégiát: halassza el a sütemény fogyasztását 15 percre, és próbáljon ki más stratégiákat, például:

- Egyél almát/sárgarépát (szénhidrátigény kielégítésére)

- Hívjon egy barátot (hogy kielégítse a társasági igényét)

- Sétáljon (pihenjen)

- Gyakoroljon 5 perces meditációt (az érzelmeinek megnyugtatására)

5. 5 perces meditáció az érzelmi evés ellenőrzésére.

Valahányszor szomorú, ideges vagy, félsz, ahelyett, hogy valami jót eszel, hallgasd ezt a relaxációs technikát, hogy lazíts.