Push-up rutin minden szinten - lépés az egészséghez
Gondolod, hogy a fekvőtámaszokat (karfürtök a padlón) csak azok gyakorolják, akik több éves edzéssel rendelkeznek? Valójában már az első naptól kezdve elvégezhetik az edzőtermet.
Hogyan csinálod a fekvőtámaszt ?
A fekvőtámaszok elvégzésének számos módja van, amelyek közül kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel. Valamennyi változatban figyelembe kell venni néhány közös szempontot:
- Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, nyújtsa ki karjait, és széttárja kezeit vállszélességre.
- Nyújtsd ki a lábad, és csak a lábad hegyét támaszd a padlóra. Ha kezdő vagy, letérdelheted a borjakat és a lábadat "a levegőben".
- Húzza meg a feneket és a hasat a gyakorlat során.
- Hagyja a testet ereszkedni, amíg a mellkas nagyon közel van a talajhoz, de nem érinti.
- A helyzet szünete után térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A fekvőtámaszok egyszerű és funkcionális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számos izom egyidejű megdolgozását (beleértve a lábakat és a farakat is).
A lényeg nem az ismétlések száma, hanem az egyes hajlítások minősége.
Javasoljuk továbbá: 3 rutin karcsúsítására. Imádni fogja őket !
Kezdő push-up rutin
Ne legyen zavarban, ha az edzőteremben töltött első néhány nap során nem tud 200 push-up-ot végrehajtani, mint egyesek. Azoknak, akik képesek erre, nagyon sokáig kellett edzeniük, hogy elérjék ezt a szintet. Az elején jobb lassan haladni, és inkább figyelni a technikára.
Az alábbiakban bemutatott kargöndörítési rutin könnyű, és nagyon hasznos lehet az edzés korai szakaszában.
1. A falhoz álló szivattyúk
A falhoz nyomások nagyon egyszerűek és hatékonyak a technika elsajátításához és egyúttal az izmok tornázásához is.
Álljon a fal elé, és nyújtson kezet rá. Álljon a lábujjhegyen és hajlítsa meg a könyökét, amikor a törzsét a fal felé mozgatja. A testet kissé előre kell dönteni. Ne felejtsen el mindig egyenesen tartani a hátát. Ismételje meg 20-szor.
2. Dőlt szivattyúk támasztékkal a padon
Ez a következő lépés, miután elsajátította a falon lévő fekvőtámaszokat. Szüksége van egy padra, székre vagy dohányzóasztalra. Pihentesse kezét a padon vállszélességben, és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy átlósan álljanak a padlóhoz.