Intervallum edzés egy foglalkozás a fogyás érdekében

A intervallum edzés a következőképpen bomlik

érdekében

Bemelegítés amely tart 4mn30 gyakorlatokkal

- a saroktól a fenékig 30 másodpercig

- Első tüdő 30-ig jobbra, 30-as balra

- Oldalsó mozgások jobbra és balra 1 perc

- keresztezett karok 30 s

- Mellbőség 30 s

- Karok/lábak kinyitása és bezárása

Maga az intervall edzés

Intervallum 2 gyakorlattal

1. Feladat Feküdj le, és húzd vissza a lábakat előre, előre és oldalra 20 másodpercig, majd térj vissza 10 másodpercre. Ismételje meg ezt a sorrendet háromszor, majd folytassa a 2. gyakorlattal. (Végezzen 2 szettet)

Vagy 30 s 10 s 30 s 10 s 30s 10s X 2

2. gyakorlat Oldalsó hajlítások. A sorrend megegyezik az 1. gyakorlattal, nevezetesen 20 munkaidővel és 10 másodperces helyreállással, és ez háromszor 2 sorozat.