A kalóriák, mennyi szükségünk van és mennyit fogyasztunk a napi tevékenységektől függően

kalória energiaegység. Kalóriákra van szükségünk attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felébredünk, hogy beszélhessünk, sétálhassunk és még melegedhessünk is. Ha kiegyensúlyozottak vagyunk és nem fogyasztunk a kelleténél több kalóriát, nem hízunk és nem fogyunk, de ha a kelleténél több kalóriát fogyasztunk, a többlet zsírszövet formájában tárolódik, és hízunk, és amikor nem biztosítjuk a test számára a szükséges energiát, felhasználja a saját szövetében tárolt energiát, és lefogyunk.

Az ember számára szükséges kalóriamennyiség az esettől függ. A férfiaknak például több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. A férfiak számára az egészséges testsúly fenntartása érdekében ajánlott átlagos kalóriamennyiség napi 2500. Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy állandó súlyú maradjon.

A testtömeget nagyrészt az elfogyasztott kalóriák száma befolyásolja, így nem hibáztathatjuk a genetikai öröklődést vagy az anyagcserét a kinézetünkért, mert ezek nagyon keveset számítanak.

Íme néhány étel és a bennük lévő kalóriák mennyisége:

100 gr termék	kilokalória
Tehéntej (3,3% zsír)	67
Tehénsajt	97
Fújtatósajt	377
Tehén telemea	243
Juhsajt	270
sajtolt sajt	334
Természetes joghurt (2,5% zsír)	54.

100 gr termék	kilokalória
Bárány	260
Sertéshús	143
Marhahús	125
Csirke hús	120
Zsíros hal	104
Gyenge hal	83.
Sonka	324

100 gr	kilokalória
fehér kenyér	282
Közbenső kenyér	255
Sötét kenyér	221

100 gr	kilokalória
Krumpli	89
Sárgarépa	45
fehér káposzta	33
Zöldbab	33
Bab	303
zöldborsó	97
Saláta	30

100 gr	kilokalória
almák	74.
Szőlő	100
Görögdinnye	29.
Eper	43
Cseresznye	82
Narancs	47
banán	66

Tevékenységétől függően hány kalóriát fogyaszt el

---