Intervallum edzés, hatékony fogyás és alakformálás érdekében
Mindannyian hallottunk már intervallum edzésről, de mit jelent ez?
Testünk szénhidrátokat és zsírokat használ "üzemanyagként". Amikor edzünk, zsírlerakódásokat szeretnénk fogyasztani. Amikor kardió edzéseket végzünk (például egy órás sávot használunk), a test egyensúlyba hozza a fogyasztást szénhidrátok, zsírok és egyéb, a szervezetben tárolt mikroelemek felhasználásával. Amint befejezte a futást, az edzés utáni égési sérülések rövid ideig folytatódnak. Ha intervall edzést végez, akkor a test sokkal több kalóriát éget el az edzés befejezéséhez. A magyarázat az, hogy a testnek gyorsan helyre kell állítania az oxigén áramlását, és a test itt nagyobb erőfeszítéseket tesz, ami hatalmas kalóriaégéshez vezet. Tudományosan bizonyított, hogy az edzés további 6-12 órán át folytatódik. Hú, igaz? Ma 3 típusú képzést készítettünk Önnek!
A képzés (kezdők)
A gyakorlatok között 30 másodpercig pihen. 5, egyenként 1 perces gyakorlat
B képzés
40 másodperc dolgozik, 20 másodperc szünet Az 5 gyakorlat befejezése után 1 perc szünetet tart, és ezt az edzést négyszer megismétli.
-hello dolly vagy fordított ropogás
C képzés
20 másodperc dolgozik/10 másodperc szünet. 10 kört kell megtenned (összesen 20 perc). Ez az edzés nem Tabata, mert nem tart 4 percig. Ebben az edzésben folyamatosan mozog, amíg el nem éri a 20 percet.
-deszka csípőemelkedés vagy orosz csavar gyógyszerlabda
-hosszú hosszú alternatív helyen
-kettlebell hinta (válassza ki a megfelelő súlyt, és ellenőrizze a gyakorlat megfelelő formáját)
-testtömeg ugrás (amikor az ugrás túl nehéz lesz végrehajtani, akkor váltson normál guggolásra)
A gyakorlatok helyes elvégzéséhez megtudhatja a fitnesz helyszínekről, ahol megmagyarázzák azok végrehajtását.
Szerző: Florin Cujba - Fitness edző