Intervallum edzés, hogyan kell jól csinálni Docdusport
A fejlődéshez, gyorsabban futáshoz, a tempóhoz való megfeleléshez, egy előrelépéshez a felkészülésben, át kell esnie az alapvető intervallum edzésen. Ez a képzési módszer magában foglalja a tempó változtatását. De hogyan javíthatja a sebességet anélkül, hogy pirosba kerülne? Íme néhány követendő alapvető szabály.
Írta: Elodie Sillaro
Miközben az utazó tempóban történő futás formában tartja és jól érzi magát, különböző sebességgel kell edzenie, hogy gyorsabban futhasson és javítsa a szintjét. A tempóváltozás lehetővé teszi az alapvető állóképességen kívüli egyéb fizikai tulajdonságok fejlesztését, és különösen a sebesség növelését.
Az intervallum edzés: nehéz edzés, de megtérül
Az intervall egy olyan edzésmódszer, amely magában foglalja a futás ütemének megváltoztatását a gyors futási szakasz és a helyreállítási szakasz váltakozásával, rövid időtartamra. A cél az, hogy képesek legyenek hosszabb erőfeszítéseket végrehajtani nagy intenzitással. "Az erőfeszítés intenzitását, az erőfeszítés időtartamát és a felépülést a futó szintjétől, céljától és edzésének időtartamától függően határozzák meg" - magyarázza Séverine Vidal, a Courir Sport programért felelős munkatárs. Testnevelési és Önkéntes Torna Szövetség (FFEPGV).
Az intervallum edzés javítja a kardio-légzési kapacitásunkat azáltal, hogy fokozatosan növeli maximális aerob sebességünket (MAS), az oxigénfelvétel maximális sebességét. „Az aerob kapacitásunk (AMV) fejlesztésével javítjuk a gyors futás képességét. Ez alapvető fontosságú a teljesítményének javításához. Az intervallum edzés azért is érdekes, hogy megtörje az edzések egyhangúságát és visszanyeri az új motivációt. "
Teljesítménynövekedés és egészségügyi előny
A kardio-légzőszervi kapacitások (aerob és anaerob) és teljesítmény javítása, a fáradtság késleltetése és a légszomj (az oxigénadósság egy részének visszafizetése), a nagyobb intenzitás fenntartásának lehetősége hosszabb ideig, az időszakos edzés számos előnnyel jár futó, és nem csak a teljesítményt kereső bajnokoké.
"Ha a teljesítmény javítása szempontjából a hatásokat már nem kell bizonyítani, az egészség szempontjából sokszoros előnyök vannak" - hangsúlyozza Séverine Vidal. Az intervall edzés elősegíti többek között a fogyást, ezért a súly/teljesítmény arányt, amely az állóképességi sportok fontos tényezője. Ausztrál kutatók 2012-ben bemutatták az időszakos edzés előnyeit a zsírvesztésről és a sovány tömeg (izom) növekedésről. A protokoll 20 percig váltakozó 8-os kerékpáros sprinteket és 12-es aktív helyreállítási periódusokat tartalmazott.