Intervallum gyakorlatok kerékpáron vagy otthoni edzőn
1. gyakorlat - Időtartam: 35 perc, elfogyasztott kalória: 200–400 kcal (1)
- Bemelegítés: 10 perc
- Felosztás: 20 perc: ismételje meg alaposan 60 sorozat 8-as + 12-es helyreállítást szinte pedálozás nélkül.
- Nyugodj meg: 5 perc
Ez a gyakorlat megpróbálja. Azt tanácsoljuk, hogy az első munkamenet során korlátozza az osztott időt 5 percre, és fokozatosan növelje ezt az időt a munkamenetek során.
2. gyakorlat - Időtartam: 45 perc, elfogyasztott kalória: 300–600 kcal (1)
- Bemelegítés: 10 perc
- Felosztás: 30 perc: ismételje meg alaposan 90 sorozat 8-as + 12-es helyreállítást szinte pedálozás nélkül.
- Nyugodj meg: 5 perc
Ez a gyakorlat megpróbálja. Azt tanácsoljuk, hogy az első munkamenet során korlátozza az osztott időt 5 percre, és fokozatosan növelje ezt az időt a munkamenetek során.
3. gyakorlat - Időtartam: 45 perc, elfogyasztott kalória: 250–500 kcal (1)
- Bemelegítés: 10 perc
- Föld: 10 perc pedálozás közepes intenzitással (2), 80-90 fordulat/perc sebességgel
- Felosztás: 20 perc: ismételje meg alaposan 60 sorozat 8-as + 12-es helyreállítást szinte pedálozás nélkül.
- Nyugodj meg: 5 perc
Ez a gyakorlat megpróbálja. Azt tanácsoljuk, hogy az első munkamenet során korlátozza az osztott időt 5 percre, és fokozatosan növelje ezt az időt a munkamenetek során.
4. gyakorlat - Időtartam: 55 perc + 20 perc szünet, elégetett kalóriák: 300-600 kcal (1)
- Bemelegítés: 10 perc
- Föld: 10 perc pedálozás közepes intenzitással (2), 80-90 fordulat/perc sebességgel
- Felosztás: 20 perc: ismételje meg alaposan 60 sorozat 8-as + 12-es helyreállítást szinte pedálozás nélkül.
- Szünet: 20 perc a semmittevéshez
- Föld: 10 perc pedálozás közepes intenzitással (2), 80-90 fordulat/perc sebességgel
- Nyugodj meg: 5 perc
Ez a gyakorlat megpróbálja. Azt tanácsoljuk, hogy az első munkamenet során korlátozza az osztott időt 5 percre, és fokozatosan növelje ezt az időt a munkamenetek során.
5. gyakorlat - Időtartam: 35 perc, elfogyasztott kalória: 150–300 kcal (1)
- Bemelegítés: 10 perc
- Felosztás: 20 perc: ismételje meg a 10 sorozat 10 sorozatát nagy sebességgel + 50 másodperc aktív helyreállítás (kényszerítés nélküli pedálozás)
- Nyugodj meg: 5 perc
5. gyakorlat - Időtartam: 55 perc + 20 perc szünet, elégetett kalóriák: 400–700 kcal
- Bemelegítés: 10 perc
- Felosztás: 20 perc: ismételje meg a 10 sorozat 10 sorozatát nagy sebességgel + 50 másodperc aktív helyreállítás (kényszerítés nélküli pedálozás)
- Szünet: 20 perc a semmittevéshez
- Felosztás: 20 perc: ismételje meg a 10 sorozat 10 sorozatát nagy sebességgel + 50 másodperc aktív helyreállítás (kényszerítés nélküli pedálozás)
- Nyugodj meg: 5 perc
(1) Ezek az értékek pusztán tájékoztató jellegűek, és olyan paraméterektől függenek, mint a nem, az életkor, a súly, a fizikai aktivitás, az edzés állapota. Tartományt adunk egy 70 kilós férfi profilja alapján, aki rendszeresen sportol (forrás: Polar Electro).