Intuitív egészséges táplálkozás fogyás fogyókúra nélkül • Hogyan működik!
Ez egyáltalán lehetséges, és ez nekem is működhet? Pontosan erre gondoltam magamban, amikor először hallottam az intuitív étkezésről. Fogyasszon a bélérzete szerint, diéta nélkül és ugyanakkor fogyni egészséges. Ez túl jól hangzott, és mégsem működhetett egyáltalán. Vagy talán?
Mivel sok diétát kipróbáltam kevés sikerrel, ki akartam próbálni az intuitív étrendet. Itt szeretném megosztani veletek tapasztalataimat és lelkesedésemet, és hogy azóta miért nem diétáztam soha. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan működik az intuitív táplálkozás.
Helló és üdvözlet. Tanja vagyok, és lelkes, intuitív evő vagyok 🙂
Sok sikertelen diéta után végre megtaláltam a siker receptjét az intuitív étkezéssel. Fogyjon egészségesen és érezze jól magát egyszerre. Ez mindenki számára lehetséges! Itt szeretném megosztani veletek az intuitív étkezés iránti lelkesedésemet. Jó szórakozást olvasás közben!
Mi az intuitív evés?
Az intuitív étkezés lényegében ellentéte a hagyományos étrendnek. Ezért hívható is az "anti-diéta" írja le. Az intuitív étkezés során megtanulja hallgatni testét és annak jeleit, amelyek megmutatják, ha éhes vagy, amikor jól érzi magát.
Van nincsenek meghatározott szabályok, mit vagy mikor ehet valamit, és mely ételeket érdemes kerülnie. Ehelyett megtudja, hogy csak Ön hozza meg a döntéseket ezzel kapcsolatban. Az intuitív étkezés a test meghallgatásáról szól, hogy azonosítsa és megértse saját igényeit és preferenciáit.
Az ötlet az, hogy enni kell, ha éhes és hagyja abba, amint jóllakik. Teljesen természetes és érzett folyamat. Ha az étkezésről van szó, manapság sok ember sokkal jobban odafigyel a szakértőkre és a diétakönyvekre, eltérő szabályaikkal, mint egyszerűen a testére hallgatni.
Fizikai és érzelmi éhség - a különbség
Az intuitív étkezés a táplálkozás egyik formája, amelynek az összes diétás könyvet túlzásokba kell dobnia. Tanuld meg bízni a testedben, és különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között.
Fizikai éhség: A fizikai éhség arra készteti, hogy pótolja a hiányzó tápanyagokat. Ez az éhségérzet különféle jeleket küld, beleértve az ingerlékenységet és a morgó gyomrot. A késztetés megszűnik, amint megeszünk valamit.
Érzelmi éhség: Ez egy késztetés, amelyet érzelmi igények váltanak ki. A magány, a szomorúság és az unalom azok az érzések, amelyeket a sóvárgás okozhat. Gyakran kényelmi ételeket, például harapnivalókat és csokoládét használnak. Ez a nem ellenőrzött falatozás a kettő között gyakran bűnösséggel jár.
Az intuitív táplálkozással megtanulod hallgatni az "intuíciódat", felismerni az érzelmi éhséget és csak hogy kielégítse fizikai éhségét. A diétával ellentétben, amelyben általában sokat kell lemondania, a vágyakozás kockázata is csökken.
Mi a különbség az intuitív étkezés és a fogyókúra között?
Nincsenek diétás receptek, nincs kalóriaszámolás és nincs fix táplálkozási terv. Az intuitív táplálkozás nem minden. Ezért gyakran emlegetik "anti-diétának". Az intuitív étkezés egészséges hozzáállás az ételhez és a testképhez.
A diéták megmondják, mit kell enni, mikor kell enni és mikor nem. Többnyire teljesen figyelmen kívül hagyják a tested természetes jelzései és hogy éhes vagy sem. Gyakran még azt is megtiltják, hogy elegendő ételt fogyasszon, hogy teste teljesnek érezze magát, és minden szükséges ellátással ellássa.
Sok esetben ez valóban ösztönzi az érzelmi vágyakat. Éppen ezért nem ritka, hogy a diéták nem fejeződnek be, és csalódottan szakítják meg őket. Személyes tapasztalatból beszélek ...
Ezzel szemben az intuitív táplálkozás nem a nélkülözést jelenti, hanem azt, hogy megadja a testnek azt, amire szüksége van. Ily módon nemcsak megismeri testét, hanem megakadályozza annak negatív hatásait is kiszabott, természetellenes étrend.
Ha intuitívan eszik, csökkenti az éhségtámadások kockázatát, és elkerüli azt a tipikus jojó-hatást is, amelyet mindannyian ismerünk a diétákból. A leadott kilók öröme ugyanolyan gyorsan eltűnik, mint az étrend hatása.
Honnan ered a diéta?
Az intuitív táplálkozás nem új keletű jelenség. Az intuitív étkezés alapelveit 1995-ben a két amerikai táplálkozási szakember, Evelyn Tribole és Elyse Resch fejlesztette ki.
Könyvében "Intuitív étkezés" Először szentelték magukat részletesen a táplálkozás formájának. Az új 4. kiadás 2020 óta kapható. A könyvet németre is lefordították, német címmel "Fogyjon intuitív módon: visszatér a természetes étkezési szokásokhoz".
Szerzők: Elyse Resch, Evelyn Tribole
A projekt azonban számos megközelítést vonott le korábbi elképzelésekből. Elsőként emlékszik Susie Orbach, aki 1978-ban jelentette meg a Fat is a Feminist Issue * című könyvét, és Geneen Roth, aki 1982 óta számol be az érzelmi evésről.
Fogyjon egészségesen az intuitív étkezés révén
De hogyan működik most az intuitív étkezés, és hogyan tudod végre használni? Fogyjon egészségesen és érezze jól magát egyszerre? Ezt a következő fejezetekben szeretném megmutatni.
A legtöbb esetben a diéták hosszú távon nem hatékonyak vagy nem hatékonyak, mivel sokan közülünk sajnos újra és újra megtapasztalják. Hosszú távon azonban egészségünk szempontjából fontos, hogy vigyázzunk testünkre, és ha szükséges, változtassunk életmódunkon.
Az intuitív étkezés megtanulásának legegyszerűbb módja valószínűleg az intueat online coaching Dr. med. Mareike Awe. Az átfogó coaching program valóban elkíséri Önt Lépésről lépésre a tudatosabb étrend és a saját jó érzés felé vezető úton.
Ingyenes webes szeminárium Mareike Awe-vel
-
Ismerje meg az intuitív étkezési megközelítést. Tudja meg, hogyan lehet végleg megszabadulni az étvágyaktól. Tudja meg, miért tudják egyesek enni, amit szeretnének, és továbbra is karcsúak maradnak
5 stratégia az anti-diéta elindításához
Most hagyja abba a kalóriaszámlálást, és hallgassa a gyomrát. Itt megtudhatja 5 egyszerű stratégia, hogy elkezdje az anti-diétát. Meg fog törni mindent, amit valaha is hallott a fogyásról. És pontosan ez a fontos pont a szakértők szerint.
1 Élvezze ételeit minden érzékével, zavaró tényezők nélkül
Kezdje ezzel mindenki Elterelés az ebédlőasztalról venni, hogy minden érzékével élvezhesse ételeit. Tegye le az okostelefont, vagy kapcsolja ki a tévét. Próbálj odafigyelni mindarra, amit eszel. Figyelje meg, hogy az étele milyen ízű és szagú, és hogyan érez hozzá.
A Journal of the American Dietetic Association egyik tanulmányában például a nők kijelentették, hogy teljesebbnek érzik magukat, ha minden falat 20-30-szor esznek okostelefon, magazin vagy televízió nélkül.
Ha öt érzékszervét használja étkezés közben, sokkal több örömet tapasztalhat, és végül elégedettebb lesz - mondja Lilian Cheung, a Harvard Közegészségügyi Iskola oktatója és a Savor: Tudatos étkezés, figyelmes élet * könyv társszerzője.
2 Engedje meg enni, ha éhes
Ahhoz, hogy intuitív módon elérje ideális súlyát, először le kell mondania a fogyókúráról, és feltétlen engedélyt kell adnia magának, hogy étkezzen, ha éhes.
De meg kell tanulnod különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között, és biztosnak kell lennie abban, hogy az fizikai éhség cselekmények. Mert a testének csak akkor van szüksége élelemre. Kerülje az evést csak azért, mert unatkozik, szomorú vagy magányos.
3 Ha már jóllakott, hagyja abba az evést
Mint tudjuk, az intuitív evés azt jelenti, hogy csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor jóllakott. Ez természetesnek hangzik, és nem állunk meg automatikusan, ha jóllakunk?
Valójában gyakran már nem ezt tesszük. Megtanuljuk enni, ami az asztalon van, és részben túl nagy kész adagokat. Tanuld meg bízni a testedben, akkor azt is észreveszed, ha megtelt.
Természetesen nem könnyű eltolni a tányért, amikor mindenki más még az ételeibe ás. Mégis az természetesen a tested számára és közelebb visz a célodhoz. Az étel többi része természetesen nem kerülhet a kukába, hanem későbbre kell tartani.
4 Tekintsen minden azonos értékű ételt
Az étrendi gondolkodás miatt, amelyet a fejünkbe égetnek az egyre új étrendek és fitnesz trendek, gyakran társítunk hozzájuk ételeket és bizonyos ételeket Bűnösség.
A több kalóriát tartalmazó ételeket eleve rossznak minősítjük, és rosszul érezzük magunkat, amikor csokoládé után nyúlunk. Azonban éppen ez teszi különösen erőssé bizonyos „rossz ételek” vonzerejét.
Szóval próbáld meg minden élelmiszer egyenértékű nézni. A brownie nem „rosszabb”, mint egy banán. Ez elsőre furcsán hangzik, és természetesen több kalóriát és cukrot tartalmaz. De mint azt már tudjuk, először is, nem számítunk kalóriát az intuitív étkezés során, másrészt pedig jól akarjuk érezni magunkat evés közben anélkül, hogy folyamatosan bűnösnek éreznénk magunkat. És igen, az elv működik!
5 Adj magadnak több időt enni
A mindennapok rohanásában mindig megpróbálunk időt spórolni valahol, gyakran étkezés közben is. Nem hiába népszerű manapság a gyorsétterem sokak körében.
De vajon élvezheti-e igazán az ételt, ha csak gyorsan lenyeli? Dedikálja az ételt Figyelem és idő. Ügyeljen arra, hogy 20 percig üljön az asztalnál, amíg eszik.
Nem csak sokkal jobban fogja élvezni az ételeit. Továbbá, ha lassabban eszel, sokkal könnyebb lesz neked Éhség és teltség jelzi a tested észlelni és ezáltal abbahagyni az evést is, ha jóllakott.
Az intuitív étkezés elvei
Először is adtam neked 5 fontos stratégiát, amelyeket az enyémhez is használtam Belépés az intuitív étkezésbe Segítettek. Miután elkezdte, látni fogja, hogy ezek a stratégiák gyorsan beáramlanak a mindennapi életbe, és magától értetődővé válnak.
Emellett még több hasznos tippet adok az induláshoz a blogbejegyzésemben: 8 értékes tipp az intuitív étkezés elsajátításához.
Az „Intuitív étkezés” című könyvben a két szerző, Tribole és Resch is megfogalmazta tíz alapelv a táplálkozás formája. Természetesen erősen ajánlom, hogy olvassa el ezt a könyvet maga. De itt röviden összefoglalom ezeket az elveket:
1 Megszabadulni az étrend mentalitásától
Mivel az étrend általában korlátozó jellegű, ellentmondanak annak az intuitív étrendnek, amelyben tilos enni van. Ezenkívül a diéták adják a rossz remény gyors és tartós fogyáshoz. A valóság azonban általában nagyon más. A fogyókúra a fogyókúra végeztével gyakran gyorsan helyreáll, vagy akár néhány kilogrammra is hízik.
2 Vedd komolyan éhségedet és tartsd tiszteletben
A Az éhség nem az ellenséged, hanem természetes jel a testből. Tehát ne hagyja figyelmen kívül, és reagáljon az éhség korai jeleire testének energiájával.
Ha figyelmen kívül hagyja, akkor a szervezetben elfogynak a tápanyagok, és az éhség szintje növekszik. Ha ez ellenőrizhetetlenné válik, később többet fog enni, mint amire valójában szüksége van.
3 Békülj meg ételeiddel
Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy megszabadulunk minden szabálytól, amit szabad és mit szabad enni. Nem szabad bűnösnek éreznie magát egy darab sütemény elfogyasztása miatt, és nem is szabad megszállottan számolnia a kalóriákat. Ha meg akar enni egy bizonyos ételt, megteheti, ha az kielégíti a természetes éhségét.
4 Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Az étel nem jó és nem is rossz. Mindig az új szakértők elbizonytalanítják, hogy mit lehet enni a legjobban, vagy mit kell végül elkerülni. Ez oda vezet, hogy tudatosan kerüljük az egyes ételeket, ami gyakran csak fokozza az ezek iránti vágyat, így végül még többet eszünk belőlük.
5 Hallgassa meg a jóllakottság érzéseit
A tested megmondja, mikor volt elég, csak meg kell tanulnod felismerni ezeket a jeleket és meghallgatni őket. Szánjon rá evésre, és nagyon figyeljen ezekre a jelekre. Még mindig éhes vagy tényleg tele van? Ha jóllakott, fejezze be az étkezést.
6 Megelégedettség érzése evés közben
Szánjon rá időt eszik, élvezze minden falatot és tegye ismét élvezetessé az evést. Használja ki minden érzékét, és élvezze az ételt. Látni fogja, hogy kényelmesebbnek érzi magát az evésben, és hogy gyorsabban teljes és elégedett.
7 Külön érzéseket és ételt
Tanulja meg, hogy evés közben már nem képes megbirkózni a magány, az unalom vagy a szomorúság érzésével, amelyek gyakran vágyakozáshoz vezetnek. megtalálja egyéb kezelési módok, mint a sport, a meditáció, a természetben való séta vagy éppen más emberekkel való beszélgetés.
8 Tiszteld a tested
Ahelyett, hogy haragudna a testére, képesnek kell lennie gyönyörűnek érzékelni. Mindenkinek megvan a maga fizikai alakja, és szinte mindenkinek van panasza. De az egészséged nem csupán karcsú. Tanuld meg elfogadni a tested és hagyja abba az irreális eszmék emulációját, amelyek csak rossz érzéssel töltik el és korlátozzák önmagát.
9 Élvezze a sportot és a testmozgást
Keressen olyan módokat, amelyek tetszenek, testét mozgatni vagy sportolni. Ne gondoljon kényszeresen a fogyásra, hanem koncentráljon arra az érzésre, hogy erősnek és életben érzi magát. Akkor boldogan gördülhet ki az ágyból egy reggeli sétára.
10 Egyél intuitívan
Hallgassa meg megérzéseit. Fontos, hogy olyan dolgokat eszel, amik tetszenek, élvezhetőek és teltnek érezhetik magukat. Ne feledje, az étel intuitív hogy hosszú távon pozitívan befolyásolja egészségét. Önmagában az uzsonna, legyen szó pizzáról vagy brownie-ról, nem lesz negatív hatással egészségére vagy sikerére.
További információk és részletek az intuitív táplálkozás elveiről, és sokkal hasznosabb ismeretek a táplálkozás ezen formájáról megtalálhatók a Tribole és Resch könyvében.
Az intuitív táplálkozás előnyei
Remélhetőleg most először kapott jó betekintést a táplálkozás formájába. De mik most Az intuitív étkezés előnyei? Már ismerjük az előnyöket a tipikus étrendekkel szemben.
Számos tanulmány az intuitív táplálkozásról azt mutatja, hogy az intuitív táplálkozás sokkal több előnye van testi, lelki és érzelmi egészségünknek hozza magával. Ide tartoznak például:
- Javult koleszterinszint
- Jobb testkép
- Magasabb önértékelés
- Az öröm újrafelfedezése evés közben
- Alacsonyabb testtömeg-index
- Kevesebb étkezési rendellenesség
- Javított anyagcsere
- Csökkent stressz
- Nagyobb elégedettség
Megtanulod a Éhség és jóllakottság érzése hogy jobban lássa a testét.
Neked van nincs több bűntudat étkezés közben. Mert a jövőben kihívást jelentesz az élelmiszer-rendőrökre, akik megtiltották, hogy különféle ételeket élvezzenek bűnösség nélkül.
A „jó” és a „rossz” kifejezések eltűnnek, és ez Az ételek csak jobban ízlik. Hirtelen több hely jut ízre és textúrára.
Jobb kapcsolatot fog kialakítani az étellel. Veled is marad több idő más dolgokra, mert a fejed már nem csak az étrend szabályozásáról szól.
Elégedettebb leszel, egészséges módon tudsz fogyni, és ugyanakkor jól is érzed magad. Mert hirtelen, bűntudat és lemondás nélkül, élvezze az ételt és még sok minden mást.
Kezdje az intuitív evéssel
Remélem, hogy ez a téma bevezetése felkeltette a kíváncsiságot. Ahelyett, hogy egyre több olyan diétát próbálna ki, amely csak a legritkább esetben működik, hamarosan Ön is az intuitív evők közé tartozik, és ugyanolyan lelkes lesz, mint én
Mert további információk a témáról Kérjük, nézze meg a blogom többi bejegyzését. Természetesen erősen ajánlom az ebben a cikkben bemutatott könyvek elolvasását is. Vessen egy pillantást Dr. Intueat coachingjára is. A Mareike Awe érdemes, ha meg akarja tanulni az intuitív étkezést.
Alig várom, hogy hallhassak a diétákkal és táplálkozással kapcsolatos saját tapasztalataikról. Kérem, hagyjon megjegyzést!