Intuitív étel Pontosan ez áll a háttérben

Tudatos és egészséges fogyás diéta nélkül - ez az intuitív étkezés célja. De hogyan lehet megtanulni újra teljesen hallgatni saját testére és intuitívan enni? Beszéltünk Mareike Awével, az "intueat" alapítójával.

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

Szigorú étkezési időket határoz meg, vagy követi a bélösztönét?

Az intuitív étkezés pontosan ezzel a kérdéssel foglalkozik. Az egészséges, természetes táplálkozási magatartásnak segítséget kell nyújtania abban, hogy sokkal kényelmesebb testsúlyt érjen el mindenféle lemondás és fogyókúra nélkül.

Hogy az intuitív étkezés hogyan működik és hogyan sikerül igazán intuitív módon étkezni, azt az orvos, az edző és az útmutató "jól érzi magát" Mareike Awe magyarázza.

Mit jelent az "intuitív módon enni"?

Annak érdekében, hogy bekapcsolódhasson az intuitív étkezés koncepciójába, el kell felejtenie mindent, amit a diétákról és a fogyás mítoszairól tanult - és gyakorlatilag a semmiből kell kezdenie.

Az intuitív étkezés valójában nagyon egyszerű: "Intuitív evőként születtünk, de sajnos a legtöbben elfelejtettük, hogyan kell enni" - mondja Mareike Awe orvos.

Folytatja: „A csecsemők természetesen tudják, mikor éhesek és mikor vannak tele. A felnőttek gyakran elfelejtették, hogyan lehet felismerni a valódi éhségjeleket a külső hatások és szokások miatt. "

Mindenekelőtt az olyan szokások, mint „ki kell ürítenie a tányérját”, „12: 30-kor van - ebédelni fogsz?” Vagy a tévé előtti rutin, vagy a csalódottságtól való étkezés arra késztet, hogy ne igazán érzékeld az éhségjeleket.

Az intuitív étkezés azt jelenti: csak akkor egyél, ha éhes vagy - és akkor hagyd abba az ételt, ha jóllakottnak érzed magad. Tilalmak nélkül, lemondás nélkül.

Egy másik ajánlott könyvtipp az intuitív táplálkozás témakörében: Uwe Knop "A tested navigátora".

Tanulja meg az intuitív étkezést „mentális edzéssel”

A fogyás a fejedben kezdődik! "Döntéseink több mint 90 százaléka a tudatalattiban történik" - magyarázza a táplálkozási szakember.

"A fejedben minden egyes szokásodhoz vannak bizonyos idegpályák, amelyeket úgy tudsz elképzelni, hogy" átvert pályák ". A mentális edzés során a régi, obstruktív szokásokat lebontják, és új, pozitív szokásokat és új viselkedést tanulnak meg. Viszlát, étvágy, ”folytatja Mareike Awe.

A meditációknak lehet értelme a nap pozitívabb és nyugodtabb megkezdésének, a stressz visszapattanásának, a frusztráció és a stresszes ételek automatikus száműzésének, a testjelekre való összpontosításnak és a mindennapi életben teret adni az intuitív étkezésnek.

A mentális edzés célja: nagyobb életkedv, pozitív önérzékelés, egészséges étkezési magatartás és boldog alapszemlélet. Mert azok, akik elégedettek önmagukkal és életükkel, már nem hajlamosak a frusztrációra és a stresszes ételekre.

Egyél tudatosan és hallgass a test jelzéseire

A legfontosabb dolog az intuitív étkezésnél: hallgassa meg a belét. Eleinte nem olyan könnyű. Különösen, ha évek óta olyan étrendekkel élsz, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a Dukan diéta, a keto diéta vagy hasonlók.

Hirtelen megint megengedett minden étel. Próbáljon lépésről lépésre elbúcsúzni a régi szokásoktól és szokásoktól, és megkérdőjelezni étkezési szokásait:

Hallgasd meg magadban, hogy éhségből akarsz-e enni, vagy szokásodból teszed-e. Hajnali hétkor már éhes vagy valóban kellemesebb később reggelizni?
A csokinak ebéd után kell lennie, vagy edzett tic? Minden alkalommal, amikor eszik valamit, meg kell kérdeznie magától, hogy valóban éhes-e.
Mit eszem most? Lassan élvezem az étkezésemet, vagy zabálom? Tanulja meg értékelni ételeit, kerülje az oldalsó étkezést, de tudatosan élvezze az ételt.
Kényeztesse magát azzal, amivel kedve van. Keksz? Akkor egyél egyet. Szeretsz valami sósat - akkor egyél perecet vagy diót. Amíg maga megkérdőjelezte az 1. és a 2. tételt, ezek az ételek teljesen rendben vannak.
A legfontosabb: A csokoládé, a chips vagy a sütemény gyorsan unalmassá válik anélkül, hogy nélkülözné.
Ez csak a tudat kérdése: a tiltások igazán érdekessé teszik az ételt. A tiltottaknak mindig is volt bizonyos vonzerejük - tedd ki a tiltásokat a fejedből.

Tényleg éhes vagy Ezzel a színskálával megkérdőjelezheti éhségérzetét.

Mareike Awe az úgynevezett élelmiszer-spektrum karkötőt nyújtja segítségül „intueat” online programjában.

„A karkötő segítségével résztvevőink megtanulják mindenkor helyesen felmérni„ igazi ”éhségüket. A színekkel megjelenítheti azt a pontot, ahol éppen tartózkodik. Ideális esetben a résztvevők soha nem tartózkodhatnak a vörös területen. "

A karszalag előnye: „Azoknál az embereknél, akiket nem nyugtalanítanak a diéták és a helytelen szabályok, nehéz megérteni a testük jeleit. A karkötővel újból megtudják, milyen érzés az éhség és a jóllakottság „igazi” érzése ”- mondja a táplálkozási szakember.

Az intuitív étkezés legfontosabb szabályai

Helló, éhes: Egyél, amikor fizikailag éhes vagy.
Tilalmak nélkül: Egyél, amit szeretsz, és ami neked jó. Kényeztesse magát a csokoládéval, és tudatosan fogyassza el, és ne csalódottságból vagy stresszből.
Rossz lelkiismeret nélkül: Élvezze az ételt lassan, és óvatosan fogyasszon.
Érezd jóllakottságod érzését: Hagyja abba az evést, amikor jól érzi magát. A gyomornak nem szabad fájnia vagy feszültnek lennie.
Önszeretet és tudatosság: Tiszteld és fogadd el a tested. Légy hálás, hogy a tested mindenhová visz. Jól vigyázzon rá - egész életében szüksége lesz rá.
Maradj egészséges: Egészségének megőrzése legyen az elsődleges cél, és ne az ideális kép arról, hogy hol szeretné nyírni a testét.
Légy aktív: A mozgás a testet és az elmét életben tartja és egészséges.

Intuitív étkezés a mindennapi életben

1. Kerülje a stresszes étkezést

Mareike Awe-nek fontos tippjei vannak, különösen a stresszes mindennapi munkához, amikor a szünetek alig lehetségesek.

"Stresszes pillanatokban segít röviden meghallgatni önmagát, és megkérdőjelezni, hogy jó-e a harapnivaló vagy egy kis szünet egy kis testmozgással a gondolkodásmódom megváltoztatásához."

A csokoládénak nem kell snackként szolgálnia - a dió és a gyümölcs több és hosszabb ideig tartó energiát ad.

- Ha a harapnivalók még nem állnak készen az elénk, akkor nem igazán ragadjuk meg őket ilyen gyorsan. Tehát egy kicsit átverjük a fejünket ".

2. Alakítsa át a régi étkezési szokásokat új „jó” étkezési szokásokká

Ki ne ismerné? Az első dolog, amit este hazaérve tesz: kinyitja a hűtőszekrényt, és vacsora előtt megkóstolja magát egy kis harapnivalóval - még akkor is, ha ez csak egy szelet sajt.

A mentális edzéssel helyettesítheti a régi „vert számokat” újakkal. "Például, ha munka után egy kicsit hazafelé sétál, talán egy podcast a füleden, akkor bizonyos távolságra leszel a mindennapi munkától, és lazábban érkezel haza, és stresszből nem nyúlsz a hűtőhöz" - mondja Mareike Awe.

A munka utáni sör ellazít, vagy jógázik vagy jó könyvet is csinál a kanapén? Kérdezd meg magad.

Az intuitív étkezés előnyei

Mareike Awe a következő előnyöket látja az intuitív táplálkozásban:

Nyugodtabb vagy magaddal és étkezési szokásaiddal
Azok, akik egy ideig intuitívan étkeznek, megszabadulnak a "rossz" étkezési szokásoktól, és visszatérnek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez
A mentális edzéssel kombinálva jobb életminőséget kap, mert az önfelfogás pozitívan változik. Megtanulod elfogadni a saját tested és lazábban kezelni az apró "hibákat"
Megtanulod figyelni a saját testedet
Egészségügyi előnyök: Mivel kevésbé vagy stresszes helyzetben, a test kevesebb kortizolt szabadít fel - ez pedig kevesebb vágyat jelent. Ezenkívül erősödik a szív- és érrendszer
A fogyás szinte teljesen mellékes, és nem ez az intuitív étkezés elsődleges célja. Aki megtanul intuitív módon enni, újra felismeri a test által küldött jeleket. Ennek eredményeként csak azt az energiát adja meg neki, amelyre szüksége van, és hagyja, hogy optimálisan működjön
Tartósan és fenntarthatóan éri el kényelmi súlyát