Intuitív étkezés a családban - csak én
IE a mindennapi életben, az intuitív táplálkozás
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az étel már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre érezd magad is így. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll - 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha ezen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Ha csak éhes állapotban eszem - hogyan lehet ezt összeegyeztetni a családom étkezéseivel, a munkahelyi szünetekkel, a megbeszélésekkel és a partikkal? Ebben a cikkben megmutatom, hogyan működik az intuitív étkezés a szilárd ételek mellett.
A kérdés több mint indokolt, mert ha valamit el kell érni az intuitív táplálkozással, akkor az kevesebb az étkezésből való kizárás, mint a fogyókúra.
Talán a semmiből kell tanulnia, hogy újra érezze éhségét. Akkor ez azt jelentheti, hogy éhes vagy a klasszikus étkezések között, és akkor nem akarsz semmit enni, amikor a család többi tagja együtt van az asztalnál.
Gyakorlati tippek az intuitív családi étkezéshez
# 1 Ha lehetséges, beszéljen a családjával
Magyarázza el, hogy kísérletet végez, hogy visszatérjen éhségéhez. Nagyon nyitott lehetsz az idősebb gyermekek felé is: Mondd el nekik, hogy a testjelzéseid évek mellőzésével szükségessé válik az újratanulás. Mondja meg nekik, hogy ideiglenesen nem lehet éhes az étkezés során.
# 2 Vegyen részt az étkezésen akkor is, ha nem eszik.
A közös étkezés olyan szempontja, amelyet nem szabad lebecsülni, az együttlét, az eszmecsere és a jelenlét. Amikor éppen nem vagy éhes, légy tisztában azzal, mi történik körülötted az étel mellett. Észrevehet valamit, ami általában lemegy.
# 3 Fogj egy kis teát
Tehát valamit tartasz a kezedben az étkezés során, és kevésbé érzed magad a helyén.
# 4 Ha akarsz, egyél egy falatot.
A szabadság útján jársz. Szóval rendben van enni vagy kipróbálni valamit. Ha rajtad nevet, vedd le, és próbálj tudatosan figyelni arra, hogy a tested hogyan áll vele.
Ha eleged van, és még mindig szeretnél enni, próbáld meg kideríteni, mitől szeretsz enni. Néhány javaslatot találhat a 10. cikkben: Éhség nélküli étkezés kiváltói.
Egyél intuitívan, meghatározott időpontokban
De vannak elég kihívásokkal teli helyzetek a rögzített családi étkezéstől függetlenül. Legalább a tanulási szakaszban egy kicsit több kreativitásra van szükségük, de könnyen eligazodnak bennük.
# 5 Halogassa éhségét
Ha már jobban megismerte éhségjelzéseit, ritmusát viszonylag könnyen beállíthatja a külső körülményekhez. Használjon apró harapnivalókat az étkezések közötti rés áthidalására.
Egy kis kísérletezéssel gyorsan megtudhatja, hogy mely ételek veszik el az éhséget anélkül, hogy szükségtelenné tenné a következő étkezést. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű, praktikus snackek, amelyek nem igényelnek sok tervezést és előkészítést.
A fizikai éhség nagyon óvatosan mutatja meg magát, és csak lassan növekszik az intenzitása. Teljesen intuitív, ha nem dobunk ételt az éhség első jeleire, hanem lassan keresünk ételt az éhség fokozásának ezen időszakában.
# 6 Legyen a napod megfelelő
Vizsgálja meg a napi rutinját az ingyenes intuíciós ablakokért. Talán a reggel rugalmasan és az éhségnek megfelelően szervezhető meg, mert a család szét van osztva az iskolában, az óvodában és a munkahelyeken?
Akkor elég, ha délután éhesnek érzi magát a közös vacsora céljából. Attól függően, hogy hány órát kell áthidalnia, kielégítheti éhségét egy kis étkezéssel, hogy vacsoráig ismét megjelenjen. Kísérlet útján gyorsan megtudhatja, mely ételek mennyi ideig tartják jóllakva.
Gyakorlati tipp: Készítsen listát azokról a harapnivalókról, amelyeket szeret elfogyasztani, amelyek praktikusak és esetleg könnyen szállíthatók, és ügyeljen arra, hogy azok mindig elérhetők legyenek a házban és/vagy a kézitáskájában. Olyan ételeket vegyen be a tervezésébe, amelyeket általában nem enged meg magának.
Intuitív étkezés családi ünnepeken
A nagy családi ünnepségek, meghívók és társasági események olyan helyzetbe hozhatják, ahol „enni kell”. Ha udvariatlan vagy egyszerűen helytelen lenne semmit sem enni, a következő tippek segítenek.
# 7 vegyen egy mély lélegzetet
Vegyen több mély lélegzetet a gyomrába. Ez segít ellazulni, és felhívja a tudatosságot a testére. Ez alátámasztja Önt a helyzetben, és lehetővé teszi az éhségjelzések egyértelmű érzékelését.
# 8 Egyél extra lassan
Ha a nagymama mélyen megsértődne, mert éhség nélkül érintetlenül hagyja a dohányzóasztalt, akkor különösen lassan egyen. Minden falat után tegye le az evőeszközöket. Élvezd. Beszélgess - és kérdezd meg a nagymamától, hogy esetleg tudnál-e magaddal vinni valamit későbbre, mert már eleged van.
# 9 Pihenjen!
Teljesen rendben van, ha együtt veszünk részt egy étkezésben, még akkor is, ha nem vagyunk nagyon éhesek vagy „semleges” gyomorérzetünk van. Az étkezőasztal melletti közösségi érzés egy kis adag mellett is élvezhető. Minden megengedett, amely segít újra érzékelni a testét és annak jeleit.
# 10 Ne várd el magadtól a tökéletességet
A dolgok nem fognak minden simán menni, ha a beszélgetések, a gyerekek és a testi jelei átveszik a figyelmét. Tehát ismerkedjen meg sok barátsággal, miközben tanul.
Senkivel sem jut tovább, ha leteszed magad, mert az étkezések közötti uzsonna nem ért el pontot. Vagy azért, mert gyakrabban voltál az esküvőn a büfében, mintsem hogy jól éreznéd magad.
- túl tele van a gyomra
- egyél többet, mint amennyit akartál
- egyél valamit, amit igazán nem akartál
- tisztítsa meg a lemezt, amíg az telítődik
Mindez információkat nyújt és lehetőséget kínál önmagad jobb megismerésére. Elemezze, mi volt a buktató, és gondolkodjon el azon, hogy mely lépések működhetnek jobban a jövőben.
Így hamarosan kikapcsolódhat és étkezhet a családjával együtt, és az éhségében eljuthat a nap különböző körülményein.