Intuitív étkezés és éhség - egy duci fitt lesz

Az étkezési változásom végső célja az intuitív táplálkozás, vagyis a testtudaton alapuló táplálkozás.

Ideális állapotom az lenne, ha csak hallgatnám, ahogy a testem elmondja, mire van szüksége. Nincs túlevés, nincs éhezés, nincs gyomorfájás, nincs bűnös lelkiismeret.

Gyerekkorom óta van egy étrendhez zavart viszony. Mérhetetlen voltam, amikor édességeket, zöldségeket nem ízlettek, az iskola utáni ebéd előkerült a táskából, és tizenéves koromtól kezdve diétákkal küzdöttem növekvő elhízásommal, ami csak még rosszabbá tette.

Az étkezési orgiák és az éhező napok között vacilláltam. A káposztalevestől a két csomag Toffifee-ig, mert ezt megkaptam egy napos éhezés után! Az egészséges táplálkozás túl keveset játszott, majd túl nagy szerepet játszott az életemben.

Az én utánam Diétaváltás Nagyon egészségesen ettem és szigorú terv szerint. Számomra a táplálkozás egyszerű számtan lett. Kiszámítottam az alapanyagcserét, majd fordítva kiszámítottam az étkezésemet (Miért vált veszélyes számomra a kalóriaszámolás?!).

1500 kcal naponta

300 kcal hiány

Reggeli: 500 kcal/ebéd: 400 kcal/vacsora: 300 kcal/desszert: 300 kcal

köszönöm Konyhai mérlegek és kalóriaszámláló alkalmazás Pontosan tudtam, hogy mekkora legyen az adagom. A tányérra tették és megették őket üresen. Ennek semmi köze sem volt a bélösztönhöz, de jó rutinba keveredtem kiugrások nélkül, és sikeresen lefogytam 35 kg-ot. Alig voltam éhes, mert úgy időzítettem az uzsonnáimat, hogy ne is keljenek fel. Valamikor megvolt az enyém Bél érzés teljesen elnyomva és csak a rutin szerint élt.

A célom most az intuitív táplálkozás elsajátítása.

Hallgatni a gyomrom és megadni a testnek, amire éppen szüksége van.

De hogyan lehet megtanulni valami intuitívat? Nem ellentmondás ez a tekintetben?

A problémám: Amíg szigorú keretrendszerrel rendelkezem, pontosan tudom, mit tehetek és mit nem.

Amint egy kiszámíthatatlan összetevőre kell támaszkodnom, például a bélérzésre, egyszerűen félek visszatérni régi, ellenőrizetlen minták esnek.

Az elmúlt hónapokban tudatosan figyeltem magamra, amikor étel után nyúltam, és azt hittem, hogy éhes vagyok:

... az unalom miatt - Nagyon rossz kiváltó ok számomra. Amint lelkileg vagy fizikailag nem vagyok kihívás, gondolataim finom receptek felé terelődnek. Az Instagram, a Pinterest és a Youtube ételfiókok nem túl hasznosak!
... stresszel - Amikor sok minden történik a munkahelyen, öntudatlanul falatozom az oldalon.
... bánatban - Amikor nem érzem jól magam, és szomorú vagyok, akkor az édességek révén a leggyorsabb módja a boldogság megszerzésének.
... mert 12 óra volt - Mint megszokott lény, mindig bizonyos időpontokban eszem. Nem számít, hogy éhes vagy sem, 12 óra van, és ott megyünk a menzába!
... mert még van étel a tányéron - amint a tányéromra kerül, megeszik.

Ezeknek a táplálék-kiváltó tényezőknek a felismerése fontos lépés volt a problémám megoldásában. Vágyaim és vágyaim két kiváltó tényezőre oszthatók:

Érzelemből eszik

Az étel nemcsak a test üzemanyagaként szolgál, hanem nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmeinkhez. Legyen az szomorúság, stressz, kényelmetlenség - a boldogsághormonok, amelyeket a csokoládé rúd szabadít fel a fejünkben, egyszerű módszer lelkiállapotunk gyors javítására. 5 percig. Ezt követően ismét egyedül vagyunk negatív érzéseinkkel, és a bűnös lelkiismeretnek köszönhetően még rosszabbul érezzük magunkat, mint korábban.

→ Nem baj, ha szomorú vagy és időnként rosszul érzed magad. Ahelyett, hogy csokoládét használnék a helyzet gyors orvoslására, kezelem az érzéseimet, és csak hagyom, hogy megtörténjenek. A cukorkák nem problémamegoldó varázspálcák.

Étkezés szokásból

11: 30-kor a kollégák elmennek a menzába. Természetesen nem akarok az a kolbász lenni, amely elidegeníti a kollégáimat és velem jön. Köszönöm az enyémet gazdag reggeli Nem vagyok éhes, de mégis egyek velem.

→ A táplálkozáshoz már nem engedem a külső nyomást. Néha egyedül megyek a menzába, amikor éhes vagyok, és pontosan azt rendelem, amit szeretnék az étteremben. Figyelmen kívül hagyom az olyan mondásokat, mint „Gyere, tegyél rá egy újabb kanalat” vagy „Uiuiui, valaki éhes”. Megkérdőjelezem szokásaimat, és figyelem, melyik étel mikor és mikor a legjobb.

3 tipp az éhségérzet kezelésére:

Nem kell kapkodni: Minden ételt és harapnivalót megünnepelek. Szánok rá időt, általában ülve eszem és menet közben soha nem vagyok mozgalmas. Minden falat közé leteszem az evőeszközt, tudatosan rágom és megkóstolom az étkezésemet. Az elején valóban beállítottam magamnak egy időzítőt, és igyekeztem a lehető leglassabban enni. Ez hosszabb időt ad a gyomornak, hogy „tele vagyok” jeleket küldjön az agynak!

Éhség vagy szomjúság: Ez a két érzés nagyon közel áll egymáshoz. A test gyakran csak több vizet akar, de éhségszerű bélérzetet jelez! Amint a (feltételezett) éhség bekopog az ajtómon, először iszok egy nagy korty szénsavmentes vizet.

Nem jó az éhezőknek prédikálni: Nem baj, ha csak éhes vagy. Az éhség és az ételhiány semmilyen körülmények között nem válhat napi válássá, de hébe-hóba a gyomor morgolódhat. A primitív embernek sem volt mindig étel elérhető! Általában van egy kis uzsonna a táskámban, hátha nagyon kevés az energiám, de már nem stresszelem magam, ha enyhén éhes vagyok!

További információ az intuitív étkezésről és az éhségérzetről: