Intuitív táplálkozás - fogyjon a testtudatának megfelelően
Az intuitív étkezőknek nincsenek diétás receptjeik, a kalóriák számlálása helyett meghallgatják érzéseiket, és fizikai szükségleteikhez igazodnak. A saját éhség és jóllakottság jeleivel együttműködve az intuitív étkezők ösztönösen tudják, mire és mikor van szükségük. Bármilyen étel bármikor megengedett. Első látásra szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen, valójában ez a legtermészetesebb emberi étrend.
Mi az intuitív étrend?
Az intuitív étkezés során újra megtanulunk dolgozni a testünkkel, és nem ellene lenni, mint egy diéta során. Megtanulunk úgy étkezni, ahogyan a sovány és egészséges emberek szokták. Anélkül, hogy feladná, megszámolná a kalóriákat vagy felosztaná az ételt más kategóriákra. Az intuitív táplálkozás elengedhetetlen pontja a test éhségérzetének és jóllakottságának meghallgatása. Ez azt jelenti, hogy csak éhes állapotban szabad enni, és akkor kell abbahagynia az ételt, ha jóllakottnak érzi magát. Mivel ez az emberi táplálkozás legtermészetesebb formája, társadalmunk legkisebbje jó orientációt kínál. A csecsemők és kisgyermekek automatikusan és természetesen tudják, mikor éhesek és mikor vannak tele. A felnőttek gyakran megfeledkeztek arról, hogyan lehet felismerni a valódi éhségjeleket a külső hatások és szokások miatt, és hogyan kell abbahagyni az étkezést, ha kellemesen jóllakottak. Az intuitív étkezés itt kezdődik, és segít visszatérni a nyugodt és élvezetes étkezési szokásokhoz.
Mely ételeket szabad enni?
Az intuitív étkezésnél alapvetően nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket nem. Természetesen nem arról van szó, hogy egész nap csak csokoládét eszünk. De az sem tilos.
Mivel hallgatjuk testünk éhségérzetét és jóllakottságát, a testet olyan egyedileg tápláljuk, amennyire szüksége van rá. Te választod meg, hogy mi tetszik és mi a jó neked. Minél jobban kapcsolódik testének valódi szükségleteihez, annál könnyebben táplálja testét.
Testünk ösztönösen tudja, mely ételekre van szüksége és mikor. Tehát a mi feladatunk ezt észrevenni és felajánlani neki ezt az ételt. A testünk egészséges és energiával teli akar lenni. Ezért a tévhit az a gondolat, hogy csak intuitív étkezéssel lehet egészségtelen ételekkel táplálkozni. Minél tovább gyakorolja az intuitív étkezést, annál természetesebbé válik a tápanyagban gazdag és feldolgozatlan ételek iránti vágy.
A cikk Dr. orvos együttműködésével jelent meg. med. Mareike Awe írta. Az orvos szakértője az "intuitív táplálkozás" területén. Marc Reinbachdal közösen indította el az intueat projektet.
Tanuld meg hallgatni a testet - a jóllakottság természetes érzését
Az idők folyamán sokan megszokták, hogy addig étkezzenek, amíg a tányérjuk ki nem ürül, el nem éri a kalóriatartalmukat, vagy túl nagy a bűnös lelkiismeretük. Ennek során figyelmen kívül hagyjuk tényleges jóllakottsági jeleinket és arra tanítjuk magunkat, hogy természetellenesen táplálkozzunk. Ez gyakran elhízáshoz vezet. A természetes jóllakottságot mutatja, hogy az éhség alábbhagy, és az ételek már nem olyan ízűek, mint az elején. Figyelmed lassan eltávolodik az ételtől, és úgy érezheted, mintha bezáródna a gyomrod. Kényelmesen jóllakottnak, ugyanakkor elégedettnek és energikusnak érzi magát. Amikor ezek a jelek bekövetkeznek, jó alkalom az étkezés befejezésére.
Intueat a tesztben - Mi értelme van az intuitív étkezésnek?
Az egészségbiztosítási központ elvégezte a tesztet. Tudjon meg többet az intueat bevált koncepciójáról, arról, hogyan hallgatja testét és új megközelítéseket talál az intuitív táplálkozáshoz áttekintésünkben.
Hogyan működik pontosan az intuitív étkezés?
Az intuitív étkezés titka alapvetően nagyon egyszerű. A fizikai szükségleteinek megfelelően cselekszik. Annak érdekében, hogy ezeket a testjeleket a lehető legjobban érzékelhessük, nagyon hasznos lehet, ha négy alapelv vezérli:
1. Egyél, amikor fizikailag éhesek vagyunk.
2. Válassza ki, hogy mi ízlik és jó nekünk. A test tudja, mire van szüksége. Fontos kiválasztani azokat az ételeket, amelyekhez az intuíció vezet. Feltétel nélküli engedéllyel, hogy mindent elfogyasszon, ami igazán ízes és jó neked, a „tiltott gyümölcs” iránti vágy automatikusan tápláló és természetes ételek éhségévé válik.
3. Fontos, hogy ismét tudatos tevékenységet hozzunk az evésből. A figyelem és az élvezet a kulcsszó.
4. Az utolsó alapelvet a jóllakottság szenteli. Annak érdekében, hogy abbahagyja a test energiával való ellátását, amikor már nincs rá szüksége, fontos, hogy az étkezést akkor fejezze be, amikor már jóllakott.
Vetítési szokások - az intuitív táplálkozás elsajátítása
Az intuitív étkezés nem a tányérján kezdődik, hanem a fejében. Az idők során sokan hozzászoktak az olyan étkezési szokásokhoz, amelyeknek kevés köze van a belső megérzésükhöz, és sokkal inkább a külső táplálkozási követelményekhez és az étrend szabályaihoz. Az intuitív táplálkozáshoz való visszatéréshez fontos, hogy tudatosítsa ezeket a külső táplálkozási követelményeket és megkérdőjelezze őket. Tényleg akkor eszem, amikor fizikailag éhes vagyok, vagy gyakran szokásomtól mentesen? Tényleg a csokoládénak kell lennie, vagy éppen most kell egy darab gyümölcs? Megtanulod gondosan megfigyelni saját ételválasztásodat, és a gyomrodban találod meg a választ, nem pedig a fejedben. A további mentális edzés nagyon hasznos lehet abban, hogy tanult étkezési szokásainkat intuitív étkezéssé változtassuk. Ez segít feloldani régi étkezési szokásainkat, és visszatalálni az intuitív étkezési magatartásunk idegsejtjeihez, amelyek születésünk óta horgonyoznak bennünk.
.
Az intuitív táplálkozás egészséges?
Számos tanulmány vizsgálja az intuitív táplálkozás és a mentális és fizikai egészség kapcsolatát. A tanulmány eredményei többek között a következő pozitív hatásokat foglalják össze:
Nagyobb testtudat és elégedettség
Pozitív érzelmi működés
Feltétlen önbecsülés és optimizmus
Nagyobb motiváció a testmozgásra, ha az élvezeten van a hangsúly, nem pedig a bűntudaton vagy a külsőn
Képzés a test és az elme számára - helyes étkezés figyelmességgel
Az étkezés közbeni jóllakottság és elégedettség kulcsa az éberség. Testérzeteink közvetlenül kapcsolódnak intuíciónkhoz. Minél figyelmesebbet eszel, annál intenzívebben tudja érzékelni, hogy mire van szüksége a testének. Biológiai szempontból a testnek 20 percre van szüksége a telítettség első jeleinek elküldéséhez. Egy másik fontos szempont, hogy miért kell elegendő időt szánni étkezés közben: A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az éberség közvetlenül összefügg a belső (és nem a külső) éhségjelek jobb érzékelésével. Bizonyított az is, hogy a figyelmes étkezés jobban képes kezelni a problémás étkezési magatartást, például étkezési rendellenességeket vagy rögeszmés-kényszeres fogyókúrát.
Fogyjon diéta nélkül - intuitív étkezéssel a kívánt súlyig
Az intuitív étkezés segítségével a vágy és a falatozás már a múlté. Mivel a diétázóktól eltérően az intuitív étkezők bármikor megengedhetnek ételeket, fizikai okokból nem vágynak állítólag egészségtelen ételekre. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az intuitív fogyasztók az alacsonyabb normál súlytartományba tartoznak, és semmi sem akadályozza a fogyást azok számára, akik ezt tanulják. Tudományos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy kevesebb összefüggés van az intuitív étkezés és az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázata között.
Egészségesen fogyjon intuitív táplálkozással - működik?
A sokrétű étrend-változtatások valójában gyakran okosan álcázott étrendek, amelyekkel nem lehet hosszú távú sikert elérni. Régóta ismert, hogy a diétákkal történő gyors fogyás nem működik. Szinte minden esetben az ellenkezőjéhez vezetnek - súlygyarapodáshoz. Számtalan tanulmány bizonyítja ezt.
Az intuitív étkezés során bízunk abban, hogy testünk okosabb minden étrendnél. Megtanul harmonizálni a test saját éhségérzetével és jóllakottságának jeleivel, és tudatosan érezni azokat. Ennek eredményeként az (érzelmi) étkezési rohamok alábbhagynak, és akkor hagyja abba az evést, amikor kellemesen jóllakott. Újra a testtel dolgozik, és nem ellene, hogy ne csak elérjük a kényelmes súlyunkat, hanem hosszú távon is fenntartsuk. A fogyás apró kérdéssé válik, és automatikusan történik, mert megtanuljuk helyreállítani az étellel való normális és egészséges kapcsolatot.
Kombinálja az intuitív étkezést más táplálkozási formákkal?
Vannak bizonyos táplálkozási formák, amelyek vagy hiedelemmel vagy etikai hozzáállással függenek össze (pl. Vegetáriánus vagy vegán étrend), vagy egészségügyi problémák miatt (pl. Celiakia és sprue, fruktóz- vagy laktóz-intolerancia, allergia). Ezek a diéták tökéletesen kompatibilisek az intuitív étkezési megközelítéssel. A fizikai éhség nem specifikus, és nem bizonyos ételekre irányul. Mielőtt bizonyos ételek fogyasztása mellett döntünk, mindig ellenőrizhetjük, hogy ezek az ételek összeegyeztethetők-e mentális elképzeléseinkkel vagy testi épségünkkel, és tudunk-e mellette vagy ellene dönteni.
Az intuitív étkezés előnyei:
nincs tilalom, minden étel szabadon fogyasztható
laza kapcsolat az étellel
A test átveszi a szervek minden funkcióját, és tudja, hogy mely ételek alkalmasak rá, mikor és milyen mértékben
újra megtanulja bízni a testében
a genetikai ideális súly az idő múlásával automatikusan kiegyenlítődik
A saját testével való együttmûködés növeli általános közérzetét
A saját szükségleteire való koncentrálás elégedettséget teremt
Összességében az ember boldogabb és érezhetően több az életminősége