Intuitív táplálkozás - miért nem kell többé nélkülöznie
Egyél, amikor csak akarsz, és akkor pontosan azt, amit szeretnél? Az evés fogalma intuitív módon lehetővé teszi.
De csalódást kell okoznunk mindenkinek, aki mentséget várt a gátolatlan lakomára a nap bármelyik napján vagy éjszaka: Természetesen az egész nem ilyen egyszerű.
Mit jelent az, hogy „egyél intuitívan”?
Az intuíció valami olyan, mint egy bélérzés, valami iránti érzés, amely nem kizárólag az elmén alapszik. Ha ételről van szó, az azt jelenti, hogy nem követünk szigorú étkezési tervet vagy mindent megeszünk, amit hárman nem rejtettek el elég mélyen a hűtőszekrényben. Arról van szó Értse meg a test szükségleteit és megadni neki - bonyolultan és nyomás nélkül -, ami jó neki.
Az intuitív étkezés fogalma tehát valójában egy nagyobb egész része: vissza a természetbe, megtanulja hallgatni a saját testét, Tudatosság és ilyenek. Azon a véleményen alapul, hogy egy egészséges szervezet tudja, mi a legjobb számára, és mi káros rá. Mint az állatok, akik ösztönösen tudják, melyik növény ehető és melyik mérgező, vagy ha telik, abbahagyják az evést.
Elméletileg egy egészséges, figyelmes ember maga tudja, mikor, mit és mennyit kell enni. Néha a gyakorlatban nem működik olyan jól, de azért vagyunk itt.
Vagy éhes vagyok, vagy beteg vagyok!
Igen, sokan vagyunk. Valójában ez csak azt jelenti, hogy mi Összezavarja az étvágy iránti éhséget. Sokunk már nem igazán éhes, és ez jó dolog. Az éhség hatására a test megmutatja, hogy sürgősen ideje ellátni energiával és tápanyagokkal. Az étvágy valami finom, gyakran nagyon sajátos iránti vágy. Ez aztán éjszakai hörcsögvásárlásokhoz vezethet a benzinkútnál (ki tudja? 👀).
Az étvágy általában jóval az éhség előtt jelentkezik, és gyakran közvetlenül kielégül: „Nekem most erre van szükségem!” - Igazság szerint nincs szükséged kétszeres adag sajtos nachóra, és ezt ugyanúgy tudod, mint mi. Ha minden alkalommal eszik, amikor éhesnek érzi magát, akkor az a lényeg, hogy automatikusan a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.
Tehát az állandó táplálkozás éhség nélkül egy probléma. A másik dolog a túl nagy adagok. Figyeljen erre evés közben, amikor pontosan jól érzed magad? És ha igen, ledobja a villáját, vagy még mindig kiüríti a tányérját? Legtöbben csak megeszik azt a részt, amelyet megszoktunk, és nem kérdőjelezzük meg tovább. A nem enni szintén durva dolognak számít, de tudod, mit találunk durván? Kényszeríteni valakit, hogy egyél valamit, ami nem jó neki!
A gének a hibásak
Az a tény, hogy éhes állapotban eszünk, a génjeinkben is megtalálható: az a rengeteg étel, amelyben a világ lakosságának nagy része él, csak néhány évtizede létezik. A hosszú éhség időszaka - sokunk számára ma alig képzelhető el - régen a valóság volt. A test be van programozva, hogy minél több ételt vegyen be jó idõben annak érdekében, hogy tartalékot képezzen a következõ rossz idõre.
Szerencsére az élelmiszerhiány nagyon ritkává vált, legalábbis a mi szélességi fokunkon. Nagy tartalékra azonban már nincs szükség megmaradt a vágy, hogy többet eszünk, mint amire jelenleg szükség van. De ezt megteheti egy kicsit ledolgoz: Kis adagokban, lassan egyél és élvezz minden falatot. Hosszú távon egyértelműen észreveszi, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak továbbra is eszik, mert még mindig van valami a tányérján.
Az egyetlen tilalom? Tilalmak!
Az intuitív étkezés nem a következő étrend, amely pontosan meghatározza, hogy mit szabad enni és mit nem. A probléma: Ha diétázol, a gondolataid pontosan a tiltottak körül forognak. Mivel betiltottad az édességek vagy szénhidrátok fogyasztását este, csak mennyei lédús süteményekre gondolhatsz, vagy a pizzáról és a tésztáról álmodozhatsz, miközben a salátádat csipegeted.
Egy ponton úgy jön, ahogyan el kell jönnie: egy gyenge pillanatban engedsz vágyaidnak, és utána bűnös a lelkiismereted. Vagy kitart és tovább kínozza magát. Mindkét esetben van stressz, és már nem akarjuk, mert a stressz egészségtelen, és boldogtalanná és betegsé tehet. Hosszú távon a stressz is hizlal, mert ez növeli az inzulinszintet, és ezáltal gátolja a zsírégetést. Nyilvánvaló, hogy ez nem illik össze a diéta tényleges céljával.
A Ezért az intuitív étkezés tilos. Nem arról van szó, hogy az ételt jóra és rosszra kell osztani, hanem arról, hogy értsd meg, mi a jó neked, és hogyan tudod legjobban támogatni a tested a feladataiban. Példa: Alig mozogsz ma, de mégis kedved támad vacsorához tésztát rakni. Oké - de mi van, ha elhagyja a tészta egyharmadát, és lecseréli a kedvenc zöldségére? Ez megtölti a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát juttatna el, és fontos tápanyagokkal látja el. Tehát megkapod, amit akarsz, és csinálsz valami jót magadnak.
Nincs mentség ☝🏼
Igen, az 'intuíció' nem mentség. Minden este egy zacskó zseton öntése, majd utána azt állítva, hogy a tested csak kért tőlük (minden bizonnyal akut sóhiány vagy valami ...), nem hoz tovább. Nem olyan, mintha tesztet tennél az iskolában, ahol megpróbálod a lehető legjobban átvészelni magad. Ezt magadért teszed. Senkinek sem kell igazolnia, kivéve talán a jövőbeli önmagát, aki meg akar rázni - erőtlenül és merev ízületekkel -, és szidni akarja, hogy nem képes legalább időnként a lépcsőn felmenni a lift helyett.
Ha még mindig gyakran elkapja magát, hogy viccel, akkor a híres kapcsoló még nem fordult meg a fejében. Nem rossz, még jöhet.
Meg lehet tanulni intuitívan enni
Egyenesen fogalmazunk: az intuitív étkezés nem mindenkinek megy - legalábbis nem azonnal. Azoknak az édesszájúaknak, akiknek étvágya jóval jobb az észnél, nagyobb struktúrára van szükség. Ezért jobb, ha szigorú étkezési terveket készítenek. Még azok a túlsúlyos emberek is, akiknek egészségügyi okokból sürgősen le kell fogyniuk, és akik már régóta elfelejtették, hogy mi a kiegyensúlyozott étkezés és a normális adag, jobban kezdenek egy kifinomult táplálkozási koncepcióval.
Öt tipp mindenkinek, aki még szeretné kipróbálni:
1. Kóstolja meg magát lassan.
Az intuitív étkezés olyasmi, amit idővel tökéletesíthet. Legjobb esetben megtalálja az utat, és egész életében meg fogja élni. Kezdetben azonban arról van szó, hogy megtanulják megismerni a test szükségleteit és helyesen értelmezni a jeleket.
2. Ismerje az alapjait.
Milyen tápanyagokra van szükségem? Mennyi az energiaigényem valójában? És hány kalória van az ételemben? És hány kalóriára van szükségem valójában? (Egyébként ezt kalkulátorunkban egyénileg is kiszámíthatja.) Minden kérdés, amelyre legalább durva válaszokkal kell rendelkeznie, ha valóban érdekli az intuitív étkezés. Ha tudod, mennyi jó van egy ilyen paprikadarabban, automatikusan sokkal nagyobb vágyat fogsz érezni annak enni.
3. Légy őszinte magaddal szemben.
Igen, itt nincsenek tiltások, ehetsz, ami neked jó, és ez mindenképpen egy nagy tányér carbonara vagy egy fél tábla csokoládé. De: Azonnal abbahagyja, amikor a vágy kielégül, vagy mindent megszokásból eszel? Szüksége van ennivalóra most, vagy csak szomjas vagy, és kissé unatkozol is?
4. Tedd világossá magad előtt: Nem menekülsz az étel elől.
És ha az étel még mindig rajtad nevet: Ha nem gondolod, hogy jó lenne neked, ne egyél csak azért, mert ott van. Életében sokszor meg tudja enni a legtöbbet, ideális esetben, ha szüksége van rá is. Nem alkalmazható, amikor a nagymama főzött, tiszteletből vakolják!
5. Legyen felkészült.
Az intuitív étkezés nem feltétlenül alkalmas mindennapi használatra: Egy megterhelő munkanapon nem lehet feltétlenül szünetet tartani éppen éhes állapotában. A főzés általában nem választható. Sok menzában pedig sokáig lehet egészséges ételeket keresni. Készüljön fel ilyen helyzetekre: főzzön még egy kicsit este, és másnap vigyen magával egy adagot az irodába, tartson egészséges falatokat a fiókban, vagy keverje el magát egy töltelékkel.
Következtetés - az intuíció bátorságot igényel
A legtöbben szeretik, ha pozitív emlékeik vezetik őket. Annál könnyebben kell élvezni a teljes pillanatot, és nem haladni azt. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. - Intuitív étkezéssel lehetséges. Bárki megtanulhatja, ha valaki elég bátor ahhoz, hogy otthagyja a régi étkezési szokásokat.
A nagyszerű dolog: Az intuitív gondolattal minden megengedett. Ehet, amit akar, és amikor akarja. Az egyetlen fontos dolog: Te talán. De mondhatsz nemet is. Nem baj, ha a tányér nem üres, és nincs dráma, ha nem vagy éhes. Hagyja békén a villát. Van még egy tevékenység, amely elveszíti az unalmat.
A test pontosan megmondja, mire van szüksége és mikor. Ezért nem merül fel sem a tilalom gondolata, sem a teltségérzet gondolata, és a jó érzés sokáig veled marad. Csak meg kell tennie a bátor lépést, és hallgatnia kell a testére.