Tippek egészséges hűtőszekrény EAT SMARTER
Szeretne fogyni, de a hűtőszekrény mindig csábító? Nem kell! Ezekkel a tippekkel "hatástalaníthatja" a hűtőszekrény tartalmát, és helyet biztosíthat az egészséges ételeknek, amelyek sokáig jóllaknak.
Egész nap zöldségeket rágcsált, főzött magának egy szép, kiegyensúlyozott ételt, és végül feldarabolt egy darab gyümölcsöt. Figyelmen kívül hagyhatja, hogy a hűtőben még mindig van néhány tábla csokoládé a múlt hétvégéről. De a gondolataid a finom, hűtőszekrényben hideg csokoládé körül forognak, amíg ki nem nyitod az ajtót, és nem vakolsz be egy-két rudat.
ez ismerősnek tűnik számodra? Akkor itt az ideje, hogy megtegye Tisztítsa ki a hűtőszekrényt és töltse meg egészséges ételekkel, amelyek támogatják Önt abban, hogy egészségesebben éljen, és esetleg fogyjon.
Nem mintha a hűtőszekrényben általában valami baj lenne a csokoládéval; de kinek van olyan mestere, hogy naponta csak egy darabot eszik (nekem nem voltak ilyenek, ezért soha nem töltöttem el csokoládét)?
1. Távolítsa el a hűtőszekrényt
Csokoládé puding, csokoládé, édes gyümölcs joghurtok: mindennek nincs helye a hűtőszekrényben, ha következetesen módosítani szeretné étrendjét.
Nem hiszünk abban, hogy eldobjuk az ételt. De mindenképpen boldoggá teheti a munkatársakat a hűtőszekrényéből kivett dolgokkal. Alternatív megoldásként süthet maradék tortát vagy maradék muffint, nincsenek korlátai a fantáziájának.
Ürítse ki teljesen a hűtőszekrényt, és kritikusan nézze meg, mi volt benne. Ellenőrizze a legjobb időpontot; az ön által elrejtett barbecue szószok fele biztosan lejárt, igaz? Dobja le a lejárt élelmiszert, törölje ki a hűtőszekrényt, a többit tegye újra el - kész.
A projekt "egészséges hűtőszekrény tartalma" Most semmi sem áll az útjában!
2. Készítsen alapot
Most arról van szó, hogy taktikailag okosan feltöltsék a hűtőszekrényt az egészséges táplálkozás elemeivel. Ide tartoznak a fehérjeforrások, valamint a szénhidrátok.
Ideális esetben a hűtőszekrényed tartalma annyit ad vasárnap, hogy könnyen előidézhetsz valami egészséges ételt, amit tehetsz a házhozszállítás nélkül.
A hűtőszekrény okos feltöltésére a következő ajánlásunk van:
- Tej (opcionális szója vagy hasonló)
- Alacsony zsírtartalmú kvark (opcionális szója vagy hasonló)
- Természetes joghurt (opcionális szója vagy hasonló)
- Tojás
- Természetes tofu vagy füstölt tofu
- Mustár (salátaöntet készítéséhez)
- szója szósz
- Szemcsés krémsajt
- Zöldségek ízlés szerint
- Kemény sajt, például parmezán vagy pecorino
- Sovány felvágottak
- Rostált paradicsom
- Paradicsom szósz
- Kókusztej
- curry szósz
Ötletek a fagyasztóhoz:
- fagyasztott gyógynövények, például mártogatáshoz vagy gyógynövénykvarchoz
- Zöldségek, például borsó
- lazac
- Bogyók vagy más gyümölcsök
- Házi zöldségleves jégkocka tálcákban
3. Készítsen bevásárló listát
Nagyon fontos, mielőtt intézkedne: üljön le és írjon egyet bevásárló lista. Győződjön meg róla, hogy csak azt veszi meg, ami ebben a listában szerepel, és hagyja ki a süti csomagot, még akkor is, ha különleges ajánlaton van.
4. Használja a hűtőszekrény ajtaját motivációs segítségként
Minden alkalommal, mielőtt kinyitnánk a hűtőszekrényt, ez elkerülhetetlenül megvan Hűtőszekrény ajtaja tekintettel. Mi lehet természetesebb annál, mint hogy társává tegye a saját projektjében?
Írjon például egy listát az elérni kívánt célokról, és tegye a hűtőszekrény ajtajára. Van egy jó hely a tápértékkel rendelkező asztalhoz, valamint olyan ételeket tartalmazó képekhez, amelyeket főzni szeretne. Talán neked is van fotód magadról szűkebb időkből. Rögzítse a hűtőszekrényre a motiváció érdekében!
5. Ne tilts magadra semmit, csak okosan cserélj
Az evés tilalma köztudottan csak vágyakozáshoz vezet. Tehát a javaslatunk: Cserélje ki azokat az ételeket, amelyek meghiúsíthatják a fogyási terveket. Legalábbis az esetek többségében. Vasárnapi reggelire Nutella vagy húskolbász is kerülhet.