Ínyenc 10 1 a fogyás pszichológiai aspektusai SmartWoman
Főoldal | Ínyenc | A fogyás 10 + 1 pszichológiai vonatkozása
A fogyás 10 + 1 pszichológiai vonatkozása
Hozzáadva 2012. január 11-én
A kétélű skála. Fotó: Photoxpress
Amikor a fogyásról beszélünk, inkább az ételről beszélünk, mint az emberekről. Arról, ami kívül van, mint arról, ami bent van. Mintha az étel olyan erő lenne, amelynek ártatlan áldozataivá válunk, önhibánkon kívül.
Hány kalória van X-ben az ételben, mennyi zsír van Y-ételben, fontos dolgok, de náluk fontosabb az, ami miatt elveszítjük az irányítást. Tetszik vagy sem, be kell vallanunk, hogy a pszichénk egyáltalán nem idegen attól, ami a súlyunkkal történik. És ha a psziché fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban, miért beszélnek róla olyan keveset, amikor a fogyásról van szó?
Ma kettős kérdést tettünk fel: Hogyan reagál a pszichém a fogyás során, és hogyan segíthetek rajta? - és 11 válaszra jutottam. Itt van:
1. A kétélű skála.
Ha sikeresen lefogy, a mérleg a legjobb barátja. A fogyás első szakaszában, amikor az eredmények valóban látványosak, olyan, mintha le sem szállna a mérlegről. De amikor a fogyás lelassul, éppen ellenkezőleg történik: depresszióba eshet, vagy akár felhagyhat a kúrával. A napi mérlegelés azonban azoknak a legjobb barátja, akik már lefogytak és meg akarják tartani. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúra és a testsúly megtartásának 44% -a naponta mérlegeli magát. A magyarázat kissé nyilvánvaló, hogy amikor súlygyarapodást észleltek, az alanyok cselekedni kezdtek.
De hogyan lehet ellensúlyozni az ezzel a "fennsíkkal" járó csüggedést - ha naponta mérlegeli magát? Feladod az éneklést? Nem. De a válasz azokban a kézzelfogható célokban rejlik, amelyeket kitűznie kell.
Róluk a második pont:
2. Tegyen reális célokat.
Ez átlagosan azt jelenti, hogy ne célozzon havi 2 kilogrammnál nagyobb fogyást. Az úton kell menni, tudatában annak, hogy az első szakaszban az eredmények látványosak lesznek, de elkerülhetetlenül eljut egy fennsíkra. Csak ezután kezdődik az igazi fogyás, csak ezután kezd el reális célokat kitűzni. Jó tudni, hogy eljutsz erre a pontra. Jó tudni, hogy az első hónap után nem kell olyan vetületeket készítenie, mint "Az első hónapban 5 kilogrammot híztam, ez azt jelenti, hogy 4 hónap alatt elérem a célomat". És innen elérjük a harmadik pontot:
3. Fogadja el a testétől érkező visszajelzéseket.
Mindannyian tudjuk, hogy az otthoni számítás nem egyezik meg a vásáron alkalmazottal. Talán nagyon könnyű a testednek havi 1,5 kilogrammot leadni 2 helyett - új életmódoddal. Jó lenne ehhez a tényhez igazítani a tervét/célkitűzését. A hang bármilyen kényszerítése kudarcra hajlamosít. És az ismételt kudarcok - elkerülhetetlenül elhagyáshoz vezetnek.
Meglepő, ha nem, a rutin az a tényező, amely gyakran a testtömeg sok rossz szokásának alapja. Anélkül, hogy észrevennénk, kedvenc szupermarketünkbe megyünk, a kéz helyett egy görgős kosarat választunk - megszokásból. Még a polcok között is ugyanaz a szokásos útvonal áll rendelkezésre. Ezért sokszor, amit vásárolunk, ennek a rutinnak a hatása. Mit kell tenni? Változtasson valamit, bármit! Változtassa meg a szupermarketet, változtassa meg az ételeinek elrendezését a hűtőszekrényben, használja ki az összes lehetőséget arra, hogy olyan apróságokon változtasson, mint a rutinban, amely többé-kevésbé közvetlenül a jelenlegi súlyához vezetett. Pszichológiailag ezek az apró változások felkészítenek és megerősítenek a nagy változásra: a kívánt súly elérésére és különösen annak fenntartására.
5. Készítse el saját szkriptjét
Itt nem csak azért beszélünk, hogy az elme szemmel lássuk, hogyan nézne ki 20 kilogrammal kevesebbet, milyen ruhákat viselhetne, vagy mindenki szemében tisztelettel. Ezek néha túl messze vannak a jelen pillanattól. Vegyünk példaként egy párt, amelyre meghívtak. Mit tehet, pszichológiai szempontból, hogy ne befolyásolja a fogyás megközelítését? Készítsen mentálisan egy forgatókönyvet, a lehető legrészletesebben, nehogy felkészületlenül érje a kísértéseket. Felkelted a vitát, ha nincs egy pohár ünneped? Nos, ne feledje, hogy valószínűleg egy pohár lesz a kezében. Mennyire legyen tele? Mennyit iszol belőle? Milyen ételeket szolgálnak fel? Mennyit és hogyan fogsz enni? Biztosan lesznek édességek, sütemények, biztosan mindannyian visszatérnének hozzád, ha visszautasítanád. És legalább ragaszkodna a kóstoláshoz. Jobban ízlelsz, tudván, hogy eljön a pillanat. De most, előre, tudod, mennyit fogsz kóstolni. Most forgatókönyvíró, rendező és vezető színész vagy a jövőben. A lehető legtöbb helyzetet, az azokból való kiutat biztosítja, hogy ne lepődjön meg. Különben egyszerű színésszé válna valaki más filmjében. És a befejezésnek nem kell boldognak lennie.