Inzulinrezisztenciám - Mrsemilyshore
Most szeretnék először elmondani a fogyásról szóló történetemről.
Korábban sok diétát kipróbáltam! Kezdve az AOK diétával serdülőkorban, majd a Súlyfigyelők, majd a Paleo. Minden diéta segített abban, hogy sikeres legyek, de azt is jelentette, hogy nélkülöznöm kell, és valamikor természetesen a jojó-hatást. Mert legyünk őszinték, ha meg akarja tartani a súlyát ezekkel a diétákkal, akkor egy életen át ragaszkodnia kell hozzájuk!
2016-ban volt a maximális súlyom. 75 kg-mal. Lehet, hogy ez egyik vagy másik számára nem nehéz. Viszont csak 1,56 méter magas vagyok. Ez sokat jelent a testméretnél.
A munkáltatóm 4 évente egyszer elvégezheti az állapotfelmérést. És aki meglepődött, kiderült, hogy elhíztam. Az elhízás a szakkifejezés. Szerencsére azt a tanácsot kaptam, hogy táplálkozási tanácsokat ingyen kaphatok az egészségbiztosítótól.
Mondta és kész. Ott azt mondták nekem, szakértői irányítással, hogy nem eszem eleget. A táplálkozási szakember velem dolgozott, hogy kiszámolja a kalóriaigényemet, tanulmányozta az ételeket és az életmódomat. Rajtuk keresztül megtanultam, hogyan kell jól enni, és újra változatos voltam. Anélkül, hogy feladnád! Fogyókúra nélkül! Az egyetlen feltétel az volt, hogy reggeliztem! És magas a rosttartalma! Kiegyensúlyozott és változatos.
Mert paleo diétámmal kerülgettem a cukrot és a búzát. Tehát a testem állandó stresszben volt, ha nem csináltam. Még akkor is, amikor megcsaltam, nem igazán változott. A testemet egész idő alatt elutasították anyagcseréjével. És mindent, amit csalásként kapott, megmentették arra az esetre, ha a rossz idők újrakezdődnének.
A te tanácsoddal 10 kg-ot fogytam!
Valamikor sajnos vetélést diagnosztizáltak, és az ezt követő OGTT cukorteszt megállapította, hogy inzulinrezisztens vagyok.
Aztán kaptam egy cukoriskolát, ahova hetente egyszer kellett járnom. Itt megtudtam, hogyan tudnám még jobban megnézni testemet, vércukorszintemet és az elfogyasztott ételeket. Idővel rájöttem, hogy a testem mely ételeket tolerálja jól, és melyeket nem.
Tehát lefogytam még 10 kg-ot, és továbbra is fenntartható a fogyás. A cukoriskolában fontos volt számomra, hogy nem adtam fel semmit! Természetesen meg kellett győződnöm arról, hogy a vérem a zöld területen marad-e például a csokoládé kifli ellenére. Ami nem adatik meg mindenkinek. De számomra fontos volt az élvezet és a nélkülözés. Pontosan azt, amit a táplálkozási tanácsadásból tanultam: az étkezés és a normális életmód, a diétákon kívül.
És itt már megvannak azok a tényezők, amelyek fontosak a fogyásban az inzulinrezisztenciával. Bár úgy gondolom, hogy ez egészséges emberek számára működik:
5 tényező nélkülözhetetlen
Test - testmozgás - étel - stressz csökkentés - alvás
10 fontos szempontot kell figyelembe venni!
- Ismerje meg BMI-jét
- Ismerje az aznap rendelkezésre álló kalóriákat. És egyétek meg őket!
- Figyelje az ételt és a vércukorszintet. Ismerje meg testét és az elviselhető ételeket.
- Tartsa a BZ naplót
- Internalizálja azokat az ételeket, amelyek jóak az Ön számára, és jó ízűek
- Kezdje a napot reggelivel
- Végezzen súlyzós edzéseket és végezzen elegendő testmozgást
- Próbálja csökkenteni a stresszt
- Keressen cukor alternatívákat!
- Élvezze az életét a diétáktól távol.
Mi az inzulinrezisztencia?
Az egyik az inzulinrezisztenciáról beszél, amikor a szervezet saját hormonja, amely csökkenti a vércukorszintet, már nem működik megfelelően. Ezután az inzulinrezisztenciáról vagy a 2-es típusú cukorbetegség jósolt vagy prekurzoráról beszélünk. Megkülönböztetik az 1-es típusú cukorbetegséget, amely autoimmun betegség (amelyben az egyik külső inzulintól függ) és a 2-es típust. Alapvetően a tested termel inzulint, de inzulinrezisztenciával túl gyenge ahhoz, hogy normalizálja a vércukorszintet.
Most természetesen meg kell magyaráznia, mi az inzulin? Az inzulin egy endogén hormon, és ezt úgy gondolhatja, mint a kulcsot annak, amit a sejt kinyit, hogy a glükózmolekulák a sejtbe kerüljenek. Kinyitva képes felszívni a glükózt az erekből, és az inzulin a sejt belsejébe szállítja, majd a test bárhol szállítható. Legyen az izomépítés energiájává alakítva, vagy zsírszövetbe kerül. Ha ez a folyamat zavart, akkor inzulinrezisztenciáról beszélünk. Ekkor a glükóz felhalmozódhat a vérben.
Fontos itt is megnézni a hasnyálmirigyet. Mert ha az endogén hormon inzulin nem működik megfelelően, így a sejt képes felvenni a glükózt, akkor a mirigy stimulálása így történik. Úgy gondolhat rá, hogy azt mondja: „Termelj többet! Le kell bontanunk a cukrot ”. És akkor előfordulhat, hogy az inzulinszintje - ha ilyen Ir-ja van - sokáig nagyon magas, és akkor előfordul, hogy egy ponton eljut egy olyan pont, amikor a sejtek rezisztenssé válnak a saját inzulinjával szemben, és ha ez így hosszabb az, hogy ez növeli a Bz-tartalmat, ami viszont befolyásolhatja a hasnyálmirigy sejtjeit, hogy egyáltalán inzulint termeljenek, vagy hogy ez teljesen elpusztul. És akkor csúszik a 2-es típusú cukorbetegségbe.
A prediabétesz esetén fontos a fogyás, ha elhízás van! Mert akkor az anyagcsere általában újra szabályozza önmagát. Ezért itt a tapasztalatom: Ismerje meg testét vércukorszint-mérésekkel, ismerje meg azokat az ételeket, amelyeket jól tolerál, és ismerje azokat, amelyeket nem jól tolerál. Ne hagyjon ki semmit, és tanuljon meg újra egészséges és változatos étkezést. Mivel a diéták természetesen mindig gyors sikereket hoznak, de hosszú távon egyszerűen nem tarthat egy életen át. A módszertanom pedig egyszerű és fenntartható!
Minden információt, valamint tippeket és trükköket megtalál a fogyásról és a vércukorszintről az Instagram-fiókomon.