Ioana Dumitru, a törvénytől az alkalmasságig
Ioana Dumitru 33 éves, ügyvéd a Galati bárban, és nemrégiben elkezdett fitnesz versenyeken versenyezni.
- Hogyan lehet összehangolni a szakmát ügyvédje sportkarrierrel?
- Nyolc éve vagyok ügyvéd a Galati bárban, és minden nap azon dolgoztam, hogy felépítsem ezt a karriert. A sport viszont csak egy folyamatos szenvedély volt egészen a közelmúltig, pontosan egy évig, mióta elhatároztam, hogy át tudok lépni a következő szintre, a fitnesz versenyzésére. Úgy gondolom, hogy a két tevékenységi terület nagyon jól összeegyeztethető, mert mindkettő ugyanolyan odaadással és lelkiismerettel működik.
- Csodálják a testalkatát. Hogyan lehet ilyen testet felépíteni?
- Röviden: diéta és strukturált edzés. Mindig tökéletes testre vágytam, amint azt a fitneszmagazinokban láttam, de 32 évbe telt, mire a vágyamtól a gyakorlattá váltam. "Tisztítottam" az étkezési módomat, szigorú és nagyon egészséges étrendet tartok, és elkezdtem a célomnak megfelelő súlyzós edzést és kardió programot. És ezt minden nap megismétlem.
- Mi a diéta?
- Röviden: fehérje, alacsony glikémiás szénhidrátok és zöldek. Testünk genetikailag nagyrészt állati fehérjéből áll, pontosabban 350 000 fehérjéből. Így természetes az állati fehérje fogyasztása, mert ez az alap, amelyre építünk. A szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az új fehérjék létrehozásának folyamatához. Jelenleg az étrendem öt fehérjeforrást tartalmaz, marhahúst, sertéshúst, pulykát és halat, természetesen a lehető legkevesebb zsírral és tojással.
- Hallottam, hogy a tojást nem jelzik nagy mennyiségben, vagy naponta fogyasztják. Mit gondol, és milyen gyakran fogyasztja őket?
- A tojások önmagukban nem okoznak problémát. Ehelyett a sonkához, olajhoz, alkoholhoz, zsírokhoz, cukorhoz és esetleg a gyorsétteremhez vagy a shaorma termékhez kapcsolódó tojás olyan problémákat okoz, amelyekről mindenki hallott. Naponta két-tíz tojást fogyasztok, és tökéletesen funkcionális testem van. Egy átlagos tojás 7 gramm fehérjét és 4-5 gramm zsírt tartalmaz. Ez ártalmatlan!
- Mi a képzés?
- Hetente hatszor edzek. Hetente négyszer, körülbelül 45 perces súlyzásokkal, további 40 perc kardióval és kétszer csak mérsékelt kardióval egy órán keresztül. Minden héten, egy nap teljes szünetet tartok az edzésben. Az edzések izomcsoportokra vannak felosztva, és nem ugyanazokat a csoportokat dolgozom hetente többször. Nem használok nehéz súlyokat.
- Amit a "klasszikus" tippek mellett ajánlhat olvasóinknak az egészségesebb életmód érdekében: nincs krumpli, felesleges édesség és kevés testmozgás?
- Hadd nézzenek a tükörbe, és ha nem tetszik nekik, amit látnak, cselekedhetnek és kitartanak. Annak felismerése, hogy csak egy testünk van, amelyet megfelelően táplálnunk kell a működéshez, nem szándékosan leépíteni, majd panaszkodni, hogy a "betöltött program" hibája, rossz minőségű ételek vagy pénzhiány. . Meg kell tanulnunk, hogy testünknek mi kell a jó működéshez, és akkor jól fog kinézni. Meg kell tanulnunk enni azért, hogy éljünk, ne azért éljünk, hogy együnk, vagyis együnk, ne együnk a „vágyak” szerint. Napi két tojást tartanak károsnak, de napi két sör vagy cukrot vagy egy részét burgonyát tartalmazó termékek tojással, sonkával és esetleg mártással nem károsak? Ahhoz, hogy még egészségesebb életmódot kezdjünk, fel kell készülnünk arra, hogy önmagunkba nézzünk és őszinték legyünk önmagunkkal szemben. Mondhatnám konkrétan, hogy könnyebben egyél, érezd az ételek ízét, nem pedig a fűszereket vagy szószokat, és mozogj bármilyen módon, amennyire csak lehetséges.!
- Sokak szerint az izmos nőknél hiányzik a nőiesség. Megtörték az ilyen megjegyzéseket?
- Igen, van, aki ezt a véleményét minden nap kifejezi. Ez már sztereotípia, mint bármely más, amit azért fejezünk ki, mert több ezerszer hallottuk, anélkül, hogy a saját szűrőnkön átmentünk volna, és hogy nem láttunk személyesen ilyen "izmos nőt". Azért mondom ezt, mert egy "izmos nő" az utcán azt mutatja, hogy bármely más nő, csak az, hogy bármilyen ruha, amelyet választott, tökéletesen illik. Az izmok olyan jól mutatnak, mert a bőr alatti zsírréteg nagyon alacsony, és mivel a nő úgy döntött, hogy testét templomnak, nem pedig szemetesnek tekinti. Ráadásul úgy gondolom, hogy nem hallottam ilyen megjegyzéseket "erős" nőktől vagy férfiaktól szó szerint és átvitt értelemben, és innen vonja le saját következtetéseit.
- Mik a terveid a jövőre nézve?
- Hogy továbbra is megismerjem mindazt, amiért rajongok, és minden körülmények között azt tegyem, amit tennem kell.