Irányított légzési technika; Hipnózis terápia Pszichoterápia Klinikai pszichológia értékelése

A tudományos kutatás azt állítja, hogy az elme-test terápiás beavatkozások immunmodulációs funkcióval rendelkeznek (modulálják az immunrendszert), befolyásolják a leukocitákat, egy komplex neuro-modulációs folyamat részeként, amely hatásait mind az agyműködésre, mind a vonatkozó morfológiára kiterjeszti. figyelemre, tanulásra és érzelemszabályozásra 1,2,3. Elég bonyolult, nem? Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi, kognitív és pszichoszociális tényezők befolyásolhatják az általános jólétet, sőt az egészséget is.

Ennek ellenére együtt fogjuk vizsgálni, hogyan lehet hatékonyan dolgozni a testtel, hogy megfelelő érzelmi állapotot alakítsunk ki.

Lehet, hogy észrevette azt is, hogy a légzésmódunk közvetlenül összefügg az érzésünkkel. A légzés rövid és sekély, amikor izgatottak vagyunk, félünk, de ha nyugodtak vagyunk vagy alvásra készülünk, a légzés hosszú és mély lesz. A tudományos kutatások megerősítik, hogy a kontrollált légzés ritmusa (természetesen szándékosan) potenciálisan pozitív hatással van testünkre és elménkre, mivel a kettő egymástól függ és a 4, 5 személyt képviseli. A légzésmódom összefügg az érzésemmel vagy az érzelmi állapotommal.

Javaslom, hogy kísérletezzen közvetlenül a saját testével. Ehhez egy mély és ellenőrzött légzőgyakorlatot fogunk használni, amely nem túl hosszú, bárki számára elérhető. A mély légzést diafragmatikus légzésnek, hasi légzésnek vagy ritmikus légzésnek is nevezik. És több változata van. Amikor mélyen lélegzik, a levegő bejut az orrba, teljesen kitölti a tüdőt, és a has térfogata nő előre (a hátsó rész a gerinc, amely megállítja a mozgást). Sokunk számára a mély légzés természetellenesnek vagy nemkívánatosnak tűnik. A duzzadt has nem túl vonzó, igaz? De a mellkasi légzésnek nevezett kiegészítő változat felszínes, bár normálisnak tűnik, és növelheti a feszültséget és a szorongást. A felületes légzés korlátozza a rekeszizom mozgástartományát (ez az az izomterület, amely elválasztja a tüdőt a hastól), és így az alsó tüdő nem kap elég oxigént, így nem látja el funkcióját. Valójában légszomjhoz, nyugtalansághoz vagy szorongáshoz vezethet. És ez kiemelten érdekel minket. A mély hasi légzés ösztönzi a teljes gázcserét - hasznos oxigén jut be és kilép a nem kívánt szén-dioxidból.

De mi lenne ennek a technikának az előnye? Röviden: ellazítja, megkönnyíti az összpontosított figyelmet és szabályozza az idegrendszert. Sőt, a pulzus lassítható, és a vérnyomás csökkenhet vagy stabilizálódhat, ami nagyon előnyös, ha pihenni akarunk.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a gyakorlat kényelmes és csendes helyen történő üléssel kezdődik. Ezután 2-3 rendszeres légzés. Ezután belépünk a tényleges gyakorlatba, 4 ciklus diafragmatikus légzéssel. Minden ciklus a 3 lépést követi: az orr inspirációja 4 ütemben, a visszafogás 7 ütemben és a szájon át történő kilégzés zajjal, 8 ütemben. Az egész gyakorlat során becsukhatja a szemét, ami segít elszakadni a környezettől.

A hasi légzési ciklus teljes ideje nem fontos. Fontos a 4: 7: 8 arány. A kontrollált légzés egyik lehetséges változata, amelyet gyakran pozitív eredményekkel használok. Ez a gyakorlat az idegrendszer természetes nyugtatójaként működik.

Ismételje meg naponta legalább kétszer. Az első hónapban egyszerre legfeljebb 4 ciklus. Ha enyhe szédülést érez, amikor először ilyen módon lélegzik, ne aggódjon, ez rövid idő alatt magától elmúlik. A szédülés oka az oxigén/szén-dioxid felesleg aránya. Meglepőnek tűnhet, de szükségünk van a test két gázának egy bizonyos hányadára. A túl sok oxigén sok embert szédít. Miközben kényelmesen, csukott szemmel ülve, mélyen lélegezve hagyhatja, hogy elméje kellemes képeket teremtsen a gyakorlat során, vagy társíthat egy szót inspirációhoz (pl. Nyugodt - mondhatja fejében: "lélegezzen be egy kicsit"). ) és lejár egy másik szó (pl. aggódj - mondd az elmédben, hogy „szüntesd meg az aggódást”), amely segít ellazulni.

A gyakorlat és a jótékony hatások megjelennek és fennmaradnak. Tesztelje saját testét, és egy kis idő és egy kis türelem után kéznél lesz a jólét előmozdításának módja.

Muehsam, D., Lutgendorf, S., Mills, PJ, Rickhi, B., Chevalier, G., Bat, N., Chopra, D., Gurfein, B., 2017. A megtestesült elme: A funkcionális genomika áttekintése és az elme-test terápiák neurológiai összefüggései, Neuroscience & Biobehavioral Reviews 73 (165-181), ISSN 0149-7634, https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.12.027.
Astin, J. A., Shapiro, S. L., Eisenberg, D. M., Forys, K. L., 2003. "Mind-test orvoslás: a tudomány állapota, következményei a gyakorlatra." J Am Board Fam. 16 (2): 131-147.
Barrows, K. A. és B. P. Jacobs, 2002. „Elme-test gyógyszer. Bevezetés és a szakirodalom áttekintése. ” Med Clin North Am 86 (1): 11-31.
De Couck, M., Caers, R., Musch, L., Fliegauf, J., Giangreco, A., Gidron, Y., 2019. Hogyan segíthet a légzés jobb döntések meghozatalában: Két tanulmány a légzési minták hatásairól a pulzusszám változékonyságáról és a döntéshozatalról üzleti esetekben, International Journal of Psychophysiology 139 (1-9), ISSN 0167-8760
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

Kattintson a fenti gombra a cikk videó verziójának megtekintéséhez.