Irányítsa súlyát az interneten keresztül, anélkül, hogy megszállottá válna - Planete sante
SZERZŐI
SZAKÉRTŐK
PARTNEREK
Napról napra rögzíti a kilogrammokat, megrajzolja a súlygörbét, a testtömeg-index (BMI) és a zsírszövet arányát. Ez az információ megtekinthető az interneten vagy az okostelefonos alkalmazásokban. Összekapcsolt skála. Mit kap sürgősen? Nem feltétlenül.
Először is azért, mert nem ajánlott az ember súlyának szoros figyelemmel kísérése, ami nagyon csábító az ilyen kiegészítőkkel, magyarázza Dr. Dominique Durrer, táplálkozási szakember, a témával foglalkozó több könyv szerzője: ideális súly, és a a skála megszállottsággá válhat, és étkezési rendellenességekhez vezethet. ” Arról nem is beszélve, hogy a túlzott mérlegelés félrevezető információkat ad.
A BMI és a derék kerületének kiszámítása
Nincs ideális súly, inkább a testtömeg-index (BMI) által meghatározott normál súlyú zóna, amelynek képlete: súly (kilogrammban) osztva magassággal (méterben) négyzetben. Az orvosok ezt a referenciaértéket használják a túlsúly vagy az alsúly észlelésére és az egészségügyi kockázatok felmérésére.
BMI értékek
Kevesebb mint 18,5: alsúly (vékonyság).
18,5-től 24,9-ig: normál súly.
25-től 29,9-ig: túlsúlyos.
30 év felett: elhízás.
De ez az index nem elegendő annak megállapításához, hogy az egyén egészséges-e vagy sem, mert nem veszi figyelembe a zsír, az alkat és az izomtömeg megoszlását. Ezután a derék mérését összekapcsoljuk egy szalaggal, amelyet a normál kilégzés végén az utolsó borda és a csípő pontja között félúton kell elhelyezni. Az intraabdominális zsír jelenléte a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
Derék kerületi értékek
Emberben:
94 cm-nél kisebb: alacsony kockázatú.
94 és 102 cm között: fokozott kockázat.
102 cm-nél nagyobb: nagyon nagy a kockázat.
Nőknél:
80 cm-nél kisebb: alacsony kockázatú.
80 és 88 cm között: fokozott kockázat.
88 cm-nél nagyobb: nagyon nagy a kockázat.
Az éles és hirtelen súlyváltozás valóban nem a zsír növekedésének, hanem a folyadékretenciónak köszönhető. "A nagyon sós étkezés egyik napról a másikra kilóra tehet szert, míg a glikogénkészletek erőteljes mozgósítása a fizikai teljesítőképesség során drasztikusan csökkenti a víztartalékainkat, és így a súlyunkat is" - folytatja. Végül egy nő menstruációja előtt akár két kilogramm vizet is felszívhat. " Mindezen okokból csak havonta egyszer mérlegelje magát, legalább kéthetente legfeljebb, lehetőleg reggel éhgyomorra, fehérneműben és a fürdőszoba használata után.
Másrészt a súlytörténetének szem előtt tartása érdekes, folytatja Dr. Durrer, és "motiváló lehet, ha két vagy három fontot akar lefogyni. De egy magasabb cél elérése érdekében jobb, ha olyan szakember követi, aki tudja, hogyan kell értelmezni a variációkat. Ebben az összefüggésben a kapcsolt skála pozitív szerepet játszhat a pácienssel való összeköttetésben. ” A skála által nyújtott másik érdekes jelzés a terhesség alatti testsúly monitorozása, amely, még ha a zsírtömeg és a testtömeg-index kiszámítása is torz, a gyors súlygyarapodást vagy -veszteséget képes észlelni., Egy súlyos orvosi probléma (pl. Preeclampsia) lehetséges tünete ).