Irányítsd akaraterődet a fogyáshoz
- 1. rész: Az agy elszakadt
- 2. rész: Fáradtság, hangulat és szag
- 3. rész: Használja ki jól akaraterőjét
- 4. rész: Az édes kísértés
- 5. rész: Egy kis elme tornaterem
- 6. rész: A rutin előnyei
- 7. rész: Az "előfeltétel" vagy az elõzetes elkötelezettség
1/a szakadt agy
• Diéták, amikor az agy szakad
Az önkontroll az agy egy nagyon meghatározott területétől függ: limbikus vagy érzelmi agy, amely az ún a jutalomközpont vagy neokortex. Amikor ételt lakmározunk, a neocortex üzenetet küld, amely felszabadít két jó érzésű hormont, az endorfint és a dopamint. Úgy működik, hogy emlékeztet minket az evés örömére.
Az agyunk tehát kondicionáltan várja a kedvtelésből tartott ételeket, amelyek sajnos a legkalórikusabbak.! Eredetileg ez a kalória- és ezért energiafogyasztás létfontosságú volt, mivel az élelmiszer nagyon kevés volt. De az éhínségről szinte két évszázad óta nincs szó, a limbikus rendszer azonban mégsem változott. Mindig arra ösztönöz minket, hogy keressük meg a leggazdagabb és legenergikusabb ételeket, attól tartva, hogy elfogynak. Számos tényező szabályozza az értelem (ésszerű) és a tiszta ösztön harcát.
A prefrontális kéreg a neocortexben helyezkedik el. Ez az agy racionális területe, amely biztosítja, hogy azt esszük, ami a legjobb az egészségünkre és a testünkre. De az a kis hang, amely megpróbál elfordítani minket az áhított süteményektől, versenyez vele.
2/Fáradtság, hangulat és szag
• Fáradtság, hangulat és szag
Bizonyos körülmények között egészségünkkel ellentétes döntéseket hozunk, és rossz szokásaink vannak. A hangulat jelentős szerepet játszik ebben a folyamatban. Elég depressziósnak lenni, ha felülbíráljuk az ésszerű kis hang ajánlásait: pazarul kezdünk költeni, aránytalan kockázatot vállalunk, tömjük magunkat sós és édes termékekkel. Vannak, akik vigasznak találják, bánat, stressz vagy fájdalom esetén, mivel ez a hozzáállás felszabadítja a dopamint és az endorfinokat, a jólét hormonjait.
Azt is tudjuk, hogy a látás és az illat is érintett: nagyon nehéz ellenállni a vonzó és finom ízű ételeknek vagy ételeknek. Képzelje el reggel a forró kifli illatát, amikor elhalad egy pékség mellett. Az irigységet a limbikus rendszer vezérli.A fáradtságnak is van hatása. Amikor kimerülnek az érzelmek vagy az igényes feladatok, úgy tűnik, hogy az agy racionális területe kevésbé képes ellenállni az impulzív vágyaknak. Ezt nevezzük "döntési fáradtságnak": az állandó döntéshozatal fáradtságának.
Ez megtörténhet a szupermarketben, ahol végtelen döntéseket kell hoznia: mely zöldségek és milyen áron? Sütik vagy sem? Nincs szükség chipekre ... á, igen, mindegy, mi a hétvégét rendezzük! Nem feltétlenül veszi észre, de ha a pénztárhoz jut, kimerültség és már nem áll ellen az ott stratégiailag elhelyezett csemegéknek.
3/Használja ki jól akaratát
• Használja ki jól akaratát
Roy Baumeister, a Florida Állami Egyetem professzora és kiváló pszichológus tanult az akarat és a kitartás táptalaja. Megerősíti, hogy minden nap csak korlátozott "készlet" áll rendelkezésünkre, amelybe mindenféle feladatot ellátunk: az irodában, amikor sportolunk, másokkal való kapcsolatainkban, a részvények előtt. torta ellenállni stb.
A kísérletek azt mutatják, hogy ez az érzelmeink, gesztusaink és gondolataink állandó szabályozásának szükségessége mentálisan kimerítő lehet. Következmény: akaratunk ereje olvad, mint a hó a napon. Roy Baumeister ezt a jelenséget "ego kimerülésnek" vagy ego kimerültségnek nevezi. Ekkor már nem vagyunk képesek megtartani állásfoglalásainkat.