Írd le, mit eszel! Formula AS
Mindenki panaszkodik: szinte semmit sem eszem, és mégis hízok! Tiszta illúzió! Az az igazság, hogy megfeledkezünk arról a csokoládédarabról, amelyet mellesleg lenyeltünk, a sós kekszet a TV előtt rágcsálták ... És ezek a hulladékok plusz fontokká válnak. Próbáld megírni, mit eszel. Írjon egy egész hétre egy füzetbe mindent, amit a szájába ad. És ha lehetséges, és hány kalóriát tartalmaznak az egyes ételek. Időbe kerül, de nagyon megéri. Így kideríti az étrendben elkövetett hibákat. Írja meg azt is, hogy mit eszik a házon kívül, barátaival, egy menzán, egy étteremben. Notebookja bebizonyítja: a kalóriamennyiség messze meghaladja a napi igényt. És amint elismeri hibáit, kijavíthatja azokat. Először is, a magas kalóriatartalmú ételek helyébe a szegényebbeket. Például: vajas kenyérszelet (245 cal) helyett egyél egy szelet kenyeret húslevessel (ketchup) - 105 cal. Másodszor: lemondani az ártatlannak tűnő rágcsálnivalókról, amelyek idővel kilogrammokká válnak: keksz, sós saláta, cukorka, közvetlenül a serpenyőből halászott húsdarabok stb. Csak napló vezetése óvatos és felelősségteljesvé teszi, amit eszel.
