Írja be a kettlebellt! Melyik kettlebellre van szükségem fitneszre, kettlebell edzésre, erősítő edzésre,
A kettlebell súlya nagymértékben különbözik, és magas fokozatú. Melyik kettlebell megfelelő az Ön számára? Pavel Tsatsouline elmagyarázza, mire kell figyelni az edző kettlebelljén.
Mi az a kettlebell? Ez egy nyéllel ellátott ágyúgolyó. Kompromisszumok nélküli, kompakt sporteszköz. A kijelentés: „Elegem van a metrosexuális fitnesz stúdióidból! Férfi vagyok, és szeretnék úgy is edzeni, mint egy férfi! «A kettlebell edzés felszabadító hatású és ugyanolyan harcias, mint egy kardharc. Jelképe annak, amit Ori Hofmekler "harcos ösztönnek" nevez
Sok kortárs nevet ad kettlebelljének, ahogy a puskának vagy a pisztolynak is. Ellátják őket katonai egységük címerével. Kettlebell tetoválást csinál. Az orosz kettlebell a Harley Davidson a súlyzók közül
A kettlebell segítségével szigorúan és átfogóan javíthatja edzettségét. Teljes test erőre, kitartásra és rugalmasságra tesz szert, és csökkentheti a testzsírt anélkül, hogy megalázó aerobik órákra kellene járnia. Mindez csak heti egy-két órás edzéssel érhető el, valamint egy kompakt és szinte elpusztíthatatlan eszközzel, amelyet bárhová magával vihet.
Klasszikusan a súlyt pudingban mérik
Az orosz kettlebelleket általában pud súlyegységekben kínálják. A pud régi orosz mértékegység, és körülbelül 16 kilogrammnak vagy kb. 35 amerikai fontnak felel meg. Oroszországban a leggyakoribb kettlebell súlya 1 pud, ideális a férfi nem kezdőinek. A hadseregben használt 11 mérőszalag 2 vagy 24 kg. Aztán ott van a "kettős", ahogy a 2-pud vagy 32 kg-os kettlebellt is hívják, amelyet főleg haladó girevikek használnak
A nehéz kettlebelleket "bulldogoknak" is nevezik. A „nehéz” természetesen a szemlélő szemében van. Általában 32 kg feletti kettlebellekre gondolunk. A hagyományos kettlebellek súlya maximum 48 kg, de vannak még masszívabb modellek is. A legendás súlyemelő, Yuri Vlasow például egyedi megrendelésekkel rendelkezett, amelyek büszke 56 kg-ot nyomtak. Egy napon, amikor ellopták tőle, halálosan elszomorodott.A Sárkányajtó prémium minőségű öntöttvas kettlebelleket gyárt klasszikus orosz stílusban, 4 és 48 kg között.
De melyikre van most szüksége?
Először csak egy kettlebellel kezdjen. Ha van változás, akkor vásárolhat három vagy négy kettlebell készletet is (a megfelelő méreteket lásd a táblázatban). Szüksége van két azonos méretű kettlebellre? Még nem. Két egyforma nehéz kettlebellel tornázni nagyszerű (nézze meg az Senior RKC Mike Mahlert), de nem kezdőknek. Először tanulja meg elsajátítani az egyiket, kompenzálni a meglévő erő-egyensúlyhiányokat, dolgozni a könyv végén leírt szaggatások és prések követelményeinek teljesítésén, majd meglátjuk. Az átlagembernek 16 kg-os kettlebellel kell indulnia. Mit jelent az "átlagos"? - Ha a fekvenyomást tipikus, bár megkérdőjelezhető mércének tekintik, a 90 kg-nál kisebb súlyú férfiaknak 16 kg-os kettlebellrel kell indulniuk. Ha 90 kg-nál többet tud kezelni, akkor ideális egy 20 kg-os kettlebell, amely akkora, mint egy nagy súlyú lemez. Semmi esetre sem szabad 24 kg-nál kezdeni, kivéve, ha már súlyemelő vagy más formában végez súlyzót
Inkább használjon könnyebb kettlebelleket
Tudom, hogy ezek a súlyok nem hangzanak soknak, de a kettlebell sokkal nehezebb a kezében, mint azt a súlya sugallja! Szemléltetésképpen a következő példát: Több éven keresztül versenyt rendeztünk standunkban az Arnold Fitness Expo-n, amelyen a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek katonai sajtókat egy 40 kg-os kettlebellel. A szabályok nagyon egyszerűek voltak: az ökölnek az álla alatt kellett lennie a kiindulási helyzetben, és a térdeket lefelé kellett nyomni. A kettlebellt nem is kellett mozgatni, mert nem akartam hallani "Ez az egész technológia" "nyafog".
Legyünk őszinték: Az egykarú fejprés, 40 kg-os súlyzóval nem feltétlenül remekmű. Különösen nem egy 110 kg feletti férfinak, aki 180 kg-ig képes fekvenyomni. Ennek ellenére többségüknek nem sikerül a kettlebell. Ezért rendeljen könnyebb kettlebellt. Ebben nincs szégyen. Még az olyan erős RKC-s férfiak is, mint Donnie Thompson és Marc Bartley, akik 450 kg-os súlyzóval guggolnak, sokat tehetnek 16 és 24 kg-os kettlebellekkel
Egy átlagos képzett nőnek 8 kg-mal kell indulnia. Egy erős nő viszont 12 kg-mal indulhat. A legtöbb sportoló hosszú távon 16 kg-os súly elérése érdekében dolgozik. Néhány különösen sportos nő még nehezebb modelleket használ. Catherine "Steel Kate" Imes, az RKC többször egymás után megnyomhatja a 32 kg-os kettlebellt, és ennyi férfit árnyékba helyezhet
A Kettelbells-fokozatok viszonylag nagyok
Mostanra biztosan észrevette, hogy a kettlebell súlygradíciói „ellentétben a súlyzókkal” viszonylag nagyok. Kisebb fokozatokra szintén nincs szükség. A leleményes girevikeknek nincs szükségük súlyzóhegyekre, hogy növeljék önmagukat és az edzés ellenállását. Ez rengeteg pénzt és helyet takarít meg
Ne csak elvben vegye fel a nehéz kettlebelleket, hanem mindig a céljainak felé orientáljon. Anatolij Taras, a különleges erők egykori tagja és a Szovjetunió vezető kéz-kéz harci szakértője meg van győződve arról, hogy egy harcosnak elegendő karonként 50 darabot kezelnie egy 24 kg-os kettlebellel. "Vannak, akik valószínűleg azon gondolkodnak, hogy mi a baj [több ismétléssel]" - mondja Taras. „Ez természetesen lehetséges, ha van ideje és kedve; de ha nem akar új rekordot állítani, akkor nem is kell. A feljegyzések sem segítenek a katonának harci helyzetben. "
Pavel Tsatsouline: "Kettlebell edzés - az orosz különleges erők fitnesz titka", Riva Verlag 2012