Írjon, hogy elűzze a bélfájdalom gyomor-bél társadalmát
Vajon az irritábilis bél szindrómával járó fájdalom és kényelmetlenség sikoltani akar-e? Kitombolja magát!
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy krónikus emésztőrendszeri rendellenesség, amelyet hasi fájdalom és kényelmetlenség, puffadás, székrekedés és hasmenés jellemez. Sok IBS-ben szenvedő embernél korábban pszichés traumák és szorongások voltak, ami jelentős hatással van e rendellenesség tüneteire és a kapcsolódó tapasztalatokra. Emiatt a pszichológiai terápiák, például a kognitív viselkedésterápia, a hipnoterápia és a naplóírás hatékony kezelés.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy érzelmeink megírása jelentősen javíthatja az olyan betegségben vagy rendellenességben élés élményét, mint a depresszió, a reumás ízületi gyulladás, a HIV, a krónikus fájdalom és a magas vérnyomás. Egy adott tanulmány még azt is megállapította, hogy a rákos betegek csökkent fájdalomintenzitásról és javult fizikai egészségről számoltak be, miután részt vettek egy expresszív írási programban.
Tehát, hatékony-e a napló az IBS-ben szenvedő betegeknél?
Az American Journal of Gastroenterology folyóiratban közzétett kísérleti tanulmányban a kutatók egyike felkérte az IBS-ben szenvedő 103 vizsgálat résztvevőjét 82-re, átlagosan 7 évre, hogy írjon 30 percet minden nap négy egymást követő napon. A résztvevők egy számítógépen írtak, miután egy online portálon keresztül hozzáfértek a kutatók rendszeréhez. Arra ösztönözték őket, hogy fejezzék ki legmélyebb érzéseiket és gondolataikat az IBS-szel kapcsolatos tapasztalataikról, dokumentálják e betegség rájuk gyakorolt hatásával kapcsolatos érzelmeiket, valamint jegyezzék meg életükben más játszó erőket. A másik 21 résztvevő úgy döntött, hogy nem ír. Feladatuk a tanulmányok előtti és utáni kérdőívek kitöltése volt annak megfigyelésére, hogy betegségük progressziója a betegség progressziójához képest azoknál, akik írtak.