Irodalmi hivatkozások

Íme néhány publikáció:

PILÁTOK ÉS FOGYÁS: G. Baltaci és mtsai.; R. Jago et al., 2006
A pilates gyakorlása (hetente ötször 45 percig, és ez 4 hétig) más neuromuszkuláris stimulációs technikákkal vagy akár izometrikus gyakorlatokkal összehasonlítva tovább segíti a fogyást és a zsírtömeg csökkenését. A vizsgált populáció felnőttekből (főleg nőkből) és fiatal serdülőkből áll.

pilates gyakorlása

PILÁTOK ÉS LUMBAR Fájdalom: Brent D. Anderson, 2005
A lakosság 80% -a szenved deréktáji fájdalomtól. Ezek közül 20% krónikus (állandó) fájdalommá válik. A pilates kiváló rehabilitációs eszköz e betegséggel szemben, mivel aktív terápiás mód. A Pilates hozzájárul a mozgásszabályozás javításához, a mozgásban való bizalomhoz, a rugalmasság fejlesztéséhez a fizikai irányítás (bizonyos izmok megerősítése) és a mentális (mozgás lehetősége, a fájdalomtól való félelem csökkentése stb.) Révén). Az a tény, hogy az alany rehabilitációjának szereplője, fontos tényező a rehabilitációban.
A központi izmok fejlődése lehetővé teszi a medence és az ágyéki régió stabilizálását a testmozgás során, ami megvédi a fájdalomtól. A multifidus és a haránt aktiválásának hiánya gyakran a fájdalom oka.

PILÁTOK, TELJESÍTMÉNY ÉS ERŐFEJLESZTÉS OPTIMALIZÁLÁSA: Brent D. Anderson, 2000
A pilates módszer célja a hatékony és funkcionális mozgások elérése azáltal, hogy minimalizálja az izmok aktivitását, amely a kívánt művelethez felesleges, és ezáltal hozzájárul a teljesítmény javításához.
Ezenkívül a végtagok meghosszabbításán alapuló munkája felelős az első lassú, úgynevezett testtartási izmok (a végtagok stabilizálása, ezáltal az ízületek védelme), majd az úgynevezett felszíni izmok gyors (mozgást lehetővé tevő) toborzásáért. A toborzás ezen hierarchiája tehát az erőfeszítések optimalizálásához és az ízületek védelméhez vezet.
A testtartás, a mély izmok antigravitációs izmok. Az önnagyítás vagy meghosszabbítás a gravitáció elleni küzdelemről szól. Ezért logikus, hogy a gravitáció elleni küzdelem révén a mély izmok toborzása történik.

PILÁTOK ÉS KÖZÖS FESZÍTÉSEK: Blandine Calais Germain, 2005; Gallagher és Kryzanowska, 2000; Pilates 1945; J. Jurvelin és mtsai., 1986
A pilates gyakorlása során a lapocka rögzítési pontként szolgál a kar izmainak az utóbbi mozgásakor. Ezért kell kijavítani. Így elkerüli a nyaki izmok gyors fáradtságát, és hosszú távon elkerüli a supraspinatus ín kopását.