IronMan France - d-terv; étel - Vas elmélkedés

Frissítés 3/6/14 10: 00-kor: Ma, helyreállítási futtatás/50 ′ kijárat. Eredmény: 600 ml izzadás, miközben a tempó gyenge volt, a külső hőmérséklet pedig enyhe (18 °)

Gyakran mondják, hogy a táplálkozás a triatlon 4. diszciplínája (főleg egy IronMan összefüggésében), és korántsem üres szó, amire az elmúlt hónapokban rá tudtam jönni. Az ilyen eseményekkel járó edzésterheléssel a jó étkezés válik fontossá, amikor fel kell térni az edzésből, és meg kell tudni biztosítani a követőket.

Az étel kritikus egy ilyen időtartamú verseny alatt. A rossz táplálkozás/hidratálás csak korlátozott hatással lehet rövidebb távon, de 12 óra alatt ez nem megbocsátó.

Az étrend megtervezésének legegyszerűbb módja az igényeinek becslésével indul:

Energia oldalon tehát csak arra kell figyelni, hogy ne együnk túl vagy alul, kb. 90 g szénhidrátot óránként.

Miután meghatározták az igényeket, vegye figyelembe a következő szabályokat:

Ezt a 2 elemet figyelembe véve ez a következő tervet adja, amelyet többször is tesztelhettem 5-6 órás hosszú távokon, köztük egyet az IronMan France tanfolyamon.

• Úszás előtt
  • Indulás előtt legfeljebb 30 ′ italig várakozás az emésztési aktivitás fenntartása érdekében
• A kerékpár indulásától kezdve:
  • 10 ′ -onként váltakozva, a PowerBar energiaital és a High 5 izotóniás ital
  • 20 ′ -onként a korábban vágott PowerBar Energize rúd egyharmada (lásd alább), az izotóniás itallal egy időben
  • Óránként 1 SaltStick kapszula kerékpározás és futás közben (összesen körülbelül tíz)
  • A Col de l'Ecre tetején szendvicses kenyér/mogyoróvaj (nagyon jó érzés!)
  • Óránként egy PowerBar gél, először koffein nélkül, majd félidőben
• Futás közben:
  • Egy pohár "lapos koksz", majd minden tankoláskor egy pohár víz
  • 1 SaltStick kapszula
  • Esetleg Sportenin kapszula, ha szükséges (görcsök stb.)
  • Nem kell magával vinnie a géleket, ha szükséges, minden frissítőnél kapható

  ---