Irritálható bél diéta Mi segíthet

Irritálható bél diéta Mi segíthet?

Irritált bél diéta: háttér

Azok, akiknek problémái vannak az irritábilis bél szindrómával, gyakran nem tudnak mit kezdeni a tünetekkel. Többek között a következő tünetek jelentkezhetnek:

Ahol a gyógyszeres kezelés általában kudarcot vall, a diéta beállításával enyhíthetők a tünetek. Természetesen van Nincs garancia, azonban az alábbi ételek és információk segíthetnek Önnek.

Irritált bél diéta: mit tehetek?

Fontos, hogy te rendszeres étkezés meglehetősen kis adagokban vigye magához. Ügyeljen arra, hogy tudatosan étkezzen és rágjon. Mindenesetre kerülje az étkezés elfogyasztását, ha stresszes vagy mozgalmas.
Egész nap igyon annyi vizet (és szükség esetén teát), a székrekedés elleni küzdelem és az elveszített folyadék visszaszerzése érdekében.
Ami a táplálkozást illeti, gondosan figyelemmel kell kísérnie, hogy mely ételeket fogyasztják és dolgozzák fel, és hogyan. A felfúvódáshoz vezető ételek, például hüvelyesek vagy nagyon zsíros ételek jobb, ha tünetei vannak. A tejtermékeket, a kávét és az alkoholt szintén rosszul tolerálja a belek.
Hogy pontosan megtudja, mely élelmiszerek működnek az érintettek számára és amelyek nem, az úgynevezett FODMAP diétát tervezték. A pontos folyamatot részletes cikkünkben láthatja. Az étrendben bizonyos Különböző fázisokban tesztelt élelmiszer, hogy megtalálja az egyéni toleranciájú étrendet. Az ételeket itt magas és alacsony FODMAP-tartalom különbözteti meg.

Irritált bél diéta: Mit egyek most?

Válogatott gyümölcsök (ananász, banán, áfonya, eper, málna, passiógyümölcs, narancs, szőlő, citrom, kivi lime)
Válogatott zöldségek (padlizsán, brokkoli, édeskömény, uborka, sárgarépa, karalábé, póréhagyma, kukorica, olajbogyó, paprika, kelbimbó, vörös káposzta, spenót, paradicsom, cukkini)
Laktózmentes tejtermékek
Szemek (rizs, zab, köles, quinoa, amarant)
Fehérjék (hús, hal, dió, tojás, mag)
Étcsokoládé
Igyál vizet és teát

Irritált bél diéta: Milyen ételeket kerülni kell?

Válogatott gyümölcsök (alma, sárgabarack, körte, szeder, grapefruit, cseresznye, mangó, mirabelle szilva, nektarin, őszibarack, görögdinnye, szilva)
Válogatott zöldségek (articsóka, karfiol, borsó, bab, fokhagyma, póréhagyma, lencse, gomba, cékla, szójabab, spárga, hagyma, kelkáposzta)
Rendszeres tejtermékek
Szemek (búza, rozs, fehér kenyér, tészta)
Édességek, mesterséges édesítőszerek
Gyümölcslevek, sör és szénsavas italok

Irritált bél diéta: 3 gyakorlati tipp

Elhagyja a búzát: Mivel az irritábilis bél szindrómában szenvedők gyakran nem tolerálják a glutént, a búza nélküli étrend legalább ideiglenesen tesztelhető. A búza problematikus oligoszacharidokat tartalmaz. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a gluténmentes gabonatermékek lehetővé teszik az alternatív ételek elegendő tápanyaggal történő fogyasztását.
Forduljon orvoshoz: Mielőtt teljesen megváltoztatná étrendjét, konzultáljon orvosával. Ez például diagnosztizálhat egy laktóz- vagy fruktóz-intoleranciát, vagy bizonyíthatja a glutén intoleranciát. Ami azonban nem lehetséges, az az, hogy megjósoljuk a fodmap-tartalmú ételek reakcióját. Tehát van értelme, hogy ezeket körülbelül négy-hat hétig teszteled, és meglátod, hogyan reagál rájuk a beled.
A fruktóz mint kritikus tényező: Manapság egyre több olyan étel van, amelyet gyümölcscukorral (fruktóz) módosítanak. Azoknál az embereknél, akiknek olyan tünetei vannak, mint a hasmenés vagy a székrekedés, gyenge a belük, ami megnehezíti a fruktóz emésztését. Ezért panaszok esetén az alacsony Fodmap tartalmú ételeket kell előnyben részesíteni.

A cukorbetegség étrendjétől az osteoarthritis étrendjéig - megmutatjuk, mely ételeket képes a szervezet jobban tolerálni bizonyos betegségek esetén. Megmutatjuk azt is, hogyan készíthet táplálkozási tervet.

Szeretne eszmét cserélni másokkal az ételről és a táplálkozásról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTTE közösségünkre.