Isiász - Ezek a gyakorlatok segítenek és enyhítenek
Az isiász pokolian fájhat. Ha húzódik a hát alsó része, és a fájdalom onnan sugárzik az idegen keresztül a fenékbe és a lábakba, akkor még az orvosi szakemberek is biztosak abban: Ez isiász!
De mi is pontosan az isiász? Mi történik a testben? Miért érzem csak a test egyik oldalát isiász esetén? Hol található az ülőideg valójában? És: Mit tehet a fájdalom ellen?
Ebben a bejegyzésben megválaszoljuk az isiászával kapcsolatos legfontosabb kérdéseket, és bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek gyorsan megkönnyebbülhetnek az isiász fájdalomtól. Szerencsére, ha megfelelő intézkedéseket hoz, a fájdalom hamarosan alábbhagy.
Hogyan keletkeznek ülő fájdalom?
Az ülőideg az leghosszabb ideg a testedben. A hát alsó részén kezdődik, majd két szálra oszlik, és balra és jobbra halad a csípőn, a fenéken, a combon és a lábon keresztül. Lesz a nyomás amikor a hát alsó részén ülőidegre alkalmazzák, egészen a lábujjáig érezheti. Az isiász csapdába esett vagy akár meggyulladt általában a nagyon tipikus tünetek jelentkeznek: Az Isziás fájdalom sugárzik az alsó ágyéki gerincből a fenékbe és a láb hátsó részébe. Gyakran a combig, sőt néha a borjáig is. Ezért általában csak a test egyik oldalán érzi a fájdalmat. Ez azért van, mert az ülőideg útja pontosan itt fut.
Milyen tünetek jellemzőek az isiászra?
Az isiász tüneteinek spektruma a Zsibbadás és bizsergő érzések, a fényről, húzó fájdalom vagy vágó, égő érzés valóban súlyos fájdalomra. Ezek akár folyamatosan észrevehető vagy rúgnak nagyon specifikus mozdulatokkal néha áramütésként. Súlyosbíthatja köhögéssel vagy egyoldalú testtartással. Legtöbbször az érintett oldal is kissé bénának érzi magát.
Milyen okai vannak az isiász fájdalomnak?
Az ülő fájdalomnak számos oka lehet. Akkor keletkeznek, amikor az ülőideg megszorul. Például ez történik
- ha porckorongsérv van,
- gerincszűkületnél (a gerinc csatornájának szűkülete) vagy
- a csontok (csont sarkantyúk) túlnövekedésével a csigolyákon.
A kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. A problémák általában 30-50 éves kor között jelentkeznek. Fokozott a kockázata a Elhízottság, munkával kapcsolatos Túlterhelés, Rossz testtartás és testmozgás hiánya. A cukorbetegség emeli az idegkárosodás kockázatát is.
Meddig tart a fájdalom, ha az ülőideget megszorítják?
Isziás fájdalom esetén az időtartamot gyakran nem lehet előre megjósolni. De még akkor is, ha a fájdalom súlyos, néhány nap múlva gyakran megnyugodhat. Ha a fájdalom több mint egy hétig fennáll, ha nagyon súlyos, vagy súlyosbodik, jobb konzultálni orvosával.
Mit tehetünk megelőzően az isiász ellen?
Az egyszerű válasz a kérdésre: "Mit lehet tenni az isiász ellen?" Rendszeresen sportoljon! Szinte magától értetődik, hogy különös figyelmet kell fordítania a törzs izmaira: Az erős hát és a markáns hasi izmok biztosítják a jó és egyenes testtartást.
ajánlásunkat
Azonnali enyhítés akut ülőfájdalom esetén
Ha az ülőideg gyulladt, a hideg csomagok enyhítik a tüneteket. Ha nincs gyulladás, és az ülőideg csak megszorul, akkor a meleg csomagok nagyon hasznosak. Helyezhet forró vizes palackot vagy fűtőbetétet is a hát alsó részén. Általában maga érzi, hogy mi a jó neked - Hideg vagy meleg. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen, szintén segítenek az akut ülő fájdalom esetén. Gyógyszer mindig csak nagyon rövid távú megoldás.
A pihenés segít az isiász fájdalmai esetén?
Az isiász problémáinak első impulzusa általában egy A testtartás enyhítése elvenni. Ha az ülőideg gyulladt, egy-két nap kissé lassabb tempóban nem fog fájni. De mindenképp kellene mindig mozgásban van marad. Ellenkező esetben akár az is előfordulhat, hogy a tested tovább tágul feszült. Tehát folytassa, és folytassa a szokásos mindennapi tevékenységeket, amennyire csak tud. Önnek is együtt kellene lennie a könnyű edzés kifejezetten az ülő fájdalom ellen dolgozzon.
Gyakorlatok ülő fájdalom ellen
Összeállítottunk itt néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek az isiász fájdalmának enyhítésében. Kérjük, vegye figyelembe a gyakorlatokra vonatkozó utasításokat és megjegyzéseket a videóban vagy a gyakorlat megfelelő oldalán!
Az isiász melegítő gyakorlatai
- Dörzsölje össze mindkét tenyerét, amíg a keze fel nem melegszik.
- Masszírozza mindkét kezével az ágyéki gerincet, amíg meg nem érzi a keze melegét.
- Hajlítsa a felsőtest csigolyáit csigolyákkal lefelé lassú mozgásban, és finoman simítsa tenyereit a lábak hátsó része mentén egészen a sarokig, majd tovább a láb külső részén a lábujj hegyéig, és a lábak belseje mentén vissza felfelé. Kezdő pozíció.
Hatás: A meleget általában kellemesen pihentetőnek és fájdalomcsillapítónak érzik az isiász panaszok esetén
Stand térdemelés
Az egyensúly, a koordináció és a stabilitás érzetének javítása
Kijáratok (kapaszkodó)
Bemelegítés és nyújtás, különös tekintettel a felsőtestre, a vállakra, a magra és a comb izmaira
Az isiász gyakorolja a fő részt
A kar/láb emelése négy méteres helyzetben
A teljes törzs stabilizálása az izomlánc erősítésével a lábtól és a vádlitól a combon és a fenéken át a hát alsó részéig
Medenceemelő (híd)
Erősíti a comb, a fenék és a hátsó rész izmait.
Hasprés/ropogás
Az egyenes hasizmok erősítése, a törzs stabilizálása
Hasprés/ropogás átlósan
Az oldalsó hasizmok erősítése, a törzs stabilizálása
Az isiász gyakorlatok lehűlnek/nyújtanak
A csípő, a comb és a fenék nyújtó gyakorlata (tű szeme)
Ez a gyakorlat kinyitja a csípőt - a befogott isiász nagyobb mozgásszabadsággal rendelkezik
A hát alsó részének nyújtása (krokodil)
Enyhíti a gerinc ágyéki feszültséget. Az intervertebrális lemezei is profitálnak a mozgósításból.
Hátsó lengés
A feszültség felszabadulása a masszázs révén
Hátsó körök - önmasszázs
Újabb önmasszázs a hátnak
Ülő isiász gyakorlatok
Gyakorlóvideónk "Üdvözlő nap üdvözlet„Tartalmaz egy kis jóga edzést az aktiváláshoz, nyújtáshoz és mozgósításhoz. Például minden nap végezhet néhány apró gyakorlatot munka előtt vagy az ebédszünetben.
Mi segít még az isiászban?
Szokja meg az ülést, az állást és a járást is hátbarát viselkedés nál nél! Az ingyenes szolgáltatásban rengeteg hasznos tippet is találhat arról, hogyan kell ülni, állni stb Vissza útmutató e-könyvként.
A szerzőről
Christine Kammerer
Christine szenvedélye az írás és a sport. Szakmává vált, és szabadúszó szerzőként és szövegíróként kíséri a fitkurs csapatát. Christine számára az ideális nap egy jó szöveggel kezdődik, és egy úszással zárul az uszodában.